heenriquesk

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010




* Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição.
* Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido.



Eai galera...

Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas...

se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona.

Imagens da tabela no Spoiler abaixo...




Dowload:
Masculino: LINK
Feminino: LINK
Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial
(Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!)
TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010)

Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar...

Abrazz a todos e bons treinos!

fazer sem ter os equipamentos e pesos necessarios é tenso..., pois vc so iria conseguir aumentar a massa muscular com o aumento progressivo de carga, mas vc poderia montar uma barra fixa, uma paralele, adquire aos poucos alguns pesos(depois q começar a treinar tera sempre q aumentar a carga, entao provavelmente devera comprar mais pesos com o passar do tempo) e uma barra(compra a barra em qualquer ferro velgo e pede pra algum serralheiro colocar as divisao pra vc, ae tendo os pesos e a barra da pra fazer levantamento terra, um exercico otima para corpo todo, e com esta barra mesmo da pra fazer rosca direta.. minha vida é corrida pra caramba, eu acordo as 6:00 entro no trampo as 7:00, saio as 17:30, pego o busao as 6:20 vou pra facu, e so volto as 11:00, e as vezes ainda estuda mais pq engenharia é foda, e quando nao estudo faço alguns projetos pra fora pra aumentar a renda..., nao treino todos os dias, faço um treino HIT 3 vezes na semana, e tenho um otimo ganho, porque eu capricho na alimentação, e quando treino eu treino mesmo, faço treino pesado, vc tem que organizar seu horario e correr atras... se vc realmente estiver afim de treinar vc consegue mano, o sol nasce pra todos.. qualquer duvida de aparelhos tamos ae, eu mesmo fiz minha gaiola, serve pra tudo, tem suporte pra paralela, barra fixa, da pra fazer supino, agachamento.. qualquer duvida e interesse no projeto manda um MP ae, abraços e boa sorte

Flexões Com Os Pés Apoiados Num Sofá, Flexões com as mãos no sofá e o pé no chão, Flexões com Mochila nas costas ( cheia de coisas obviamente ), Barras, Paralelas, Flexões com as mãos no chão e os pés numa parede ( Ficaria totalmente apoiado sobre as mãos )...tem várias opções...Procura por Prophecy Workout e Hannibal for King no youtube....

se nao quer equipamento algum (barras, halteres montaveis e anilhas), sugiro que compre pelo menos uma barra de porta. barras fixas e flexoes sao exercicios mãe, tendo eles eu nao me preocuparia muito com nada

treino em casa tambem - moro em apartamento - (estou fazendo esse post no intervalo de series, inclusive); tenho barra pra porta, anilhas variadas, 1 barra de 1,5m e 2 halteres montaveis de 40cm. me viro bem, tendo o conhecimento e um pouco de criatividade, vou longe com o que eu quiser

sem equipamento algum, mas com a barra de porta, tu faz:

flexoes planas + flexoes elevadas (maos sobre a cama/sofa e pes no chao; maos no chao e pes apoiados na cama/sofa);
barra fixa;
elevaçoes de pernas na barra fixa + elevaçoes de pernas deitado no chao (ambos p/ abdôme);
abdominal comum;
elevaçoes laterais, elevaçao lateral unilateral, elevaçao frontal simultanea/unilateral, rosca alternada, rosca concentrada, flexao lombar (qualquer um desses da pra improvisar com qualquer bolsa cheia de livros/pedras, saco de arroz, etc)
triceps banco;
encolhimento com a cama;
flexao de pescoço (usando um saco de arroz em cima do rosto);
avanço (com bolsa nas costas e segurando algo nas maos)

abraço