raganarok

Então goFran, a carne e a mandioca seria para substituir no lugar do arroz (almoço) e da batata (janta), caso enjoar. Então na TMB coloquei o fator de 1,6 (aonde acho que me encontro) vou tentar fazê-la a risca em 2 semanas e ver os resultados, caso ultrapasse mais de 1 kg/sem como você mesmo disse, irei diminuir as calorias. Obrigado pelas informações man, abraxx

Fala galera belezera? Então estou com dúvida em relação a dieta que estou montando. Poderiam me dar feedbacks? DADOS: Altura: 1,70m Peso: 65kg Idade: 24 anos BF: Não sei mais creio que 12% (pequena saliência no abdomen) Tempo de treino: 1 ano e 3 meses Objetivo: Hipertrofia (bulking) E ae o que acham? Abraço rapaziada Obs. Valores arredondados, afinal cada lugar mostra um valor nutricional diferente.

Fala galera belezera? Então estou com dúvida em relação a dieta que estou montando. Poderiam me dar feedbacks? DADOS: Altura: 1,70m Peso: 65kg Idade: 24 anos BF: Não sei mais creio que 12% (pequena saliência no abdomen) Tempo de treino: 1 ano e 3 meses Objetivo: Hipertrofia CAFÉ DA MANHÃ (8:00): 40g de albumina 2 fatias de pão integral 2 fatias de presunto 30g de aveia 250ml Leite desnatado PROT: 38 CARB: 54 GORD: 20 KCAL: 565 LANCHE 1 (11:00) 1 Pera 1 Banana PROT: 2 (Vegetal) CARB: 52 GORD: 2 KCAL: 234 ALMOÇO/PRÉ-TREINO(13:00): 150gr Frango grelhado 200gr Batata inglesa cozida 100gr macarrão espaguete sem molho (no seco mesmo) 200gr arroz branco PROT: 35,5 CARB: 170 GORD: 3,8 KCAL: 874 TREINO - 14:00 PÓS-TREINO(15:00): 50g de dextrose 40g de whey twinlab 5g Creatina PROT: 24 CARB: 47 GORD: 1 KCAL: 293 LANCHE 2 (16:00): 250ml Leite desnatado 30gr de aveia 1 maça 1 banana PROT: 13 CARB: 67,5 GORD: 3,3 KCAL: 354,5 JANTAR (19:00) 200gr Batata inglesa cozida 200gr de arroz branco ou 150gr de mandioca cozinha 1/3 Lata de atum 4 azeitona 2 colher de sopa de azeite PROT: 20 CARB: 88 GORD: 32 KCAL: 744 CEIA(22:00): 25gr de albumina PROT: 21 CARB: 1,25 GORD: 0 KCAL: 89 TOTAL: PROT: 151 CARB: 479 GORD: 64 KCAL: 3154 TMB: 2643Kcal E ae o que acham? Abraço rapaziada Obs. Valores arredondados, afinal cada lugar mostra um valor nutricional diferente.