nicius

Alguém pra opinar ?

Bom galera , tenho um ano e pouco de treino e queria saber o que vcs acham desse treino que peguei com um amigo meu , ele já malha a bastante tempo , disse que é bom , mas eu acho que é um treino muito volumoso, mas ajudem ai pfv ! Seg/ Quinta Costas : puxada aberta maq( 3x10) sendo que na 5 rep segura 5 segundos e na última 5 segundos novamente. Remada cavalinho com triangulo (piramide) 3x 10/8/6/4 Cavalo pegada aberta 3x8 junto com remada curvada supinada na barra 3x10 Bíceps: rosca direta 21 scoot 3x( faz 8 rep e uma negativa , 6 rep e uma negativa , 4 rept e uma negativa) scoot maquina 3x10 segurando 10 segundo na ultima capiau 3x10 descendo em 4 seg e subindo em 1 segundo. Terça/Sexta Peito: supino reto 2x10 rept e 2x6 descendo em 4segundos e subindo em um supino inclinado barra 3x10 , junto com flexão apoiado no banco 10x supino declinado+ supino inclinado halteres+ voador inclinado com halteres 3x8 cada Triceps: pulley + pulley invertido 3x10 testa na polia com corda 3x10 corda 3x10 Quarta : Ombro/ Trapézio/ Pernas desvolvimento barra 4x10 desenvolvimento arnold 10 rept elevação lateral 8 reps 3x encolimento barra 10rept remada alta 8 rept 4x leg 45 4x10 agachamento 4x10 flexora + extensora 3x10 burrinho 4x10 panturrilha maq 3x12 Sábado e Domingo OFF Bom galera peço a opinião de vcs ai , pq na minha academia é um prof mais confuso que o outro, por isso quero a ajuda de vcs ! Desde já agradeço