ralph85

Fala ae galera boa noite, eu tenho o mesmo problema do amigo, meu horario é bem apertado, acordo as 4:30 e vou para a academia as 5:00 estou suplementando da seguinte forma. 4:30 jack3d +bcaa da ON chego na academia as 5. 6:30 whey da ON + creatina universal 9:00 um misto quente com 2 toddys 12:00 almoço (macarrão puro ou arroz, feijão, fritas e peito de frango) 15:00 maça + banana ou 2 barras de cereal 18:00 lanche ou janta 21:00 albumina e vou dormir Essa semana eu comprei mais uns suplementos, vou continuar com esses que eu já falei que vou acrescentar + esses outros: Carnivor da musclemeds ZMA da ON Oil fish da ON Opiti-men da ON Amino energy N.O da ON Caseina da ON (vou tirar albumina) Glutamina da ON Gostaria de uma ajuda pra encaixar esses outros suplementos no dia a dia, ou se tiro algum deles.

Bom dia galera, esse é meu primeiro tópico aqui( o outro sumiu quando o site saiu do ar) e eu gostaria da ajuda de vocês com a minha suplementação e “dieta”, vou postar abaixo os suplementos que eu uso, e como uso. Eu malho de 5 as 6 da manha de segunda a sexta e sábado de 8 as 9. Minha suplementação atual é a seguinte: 4:30 jack3d +bcaa da ON chego na academia as 5. 6:30 whey da ON + creatina universal 9:00 um misto quente com 2 toddys 12:00 almoço (macarrão puro ou arroz, feijão, fritas e peito de frango) 15:00 maça + banana ou 2 barras de cereal 18:00 lanche ou janta 21:00 albumina e vou dormir Essa semana eu comprei mais uns suplementos, vou continuar com esses que eu já falei que vou acrescentar + esses outros: Carnivor da musclemeds ZMA da ON Oil fish da ON Opiti-men da ON Amino energy N.O da ON Caseina da ON (vou tirar albumina) Glutamina da ON Eu gostaria da ajuda de vocês com esses suplementos o melhor horário para toma-los e ter um melhor efeito, se possível uma ajuda com a minha alimentação que está horrível. Vou colocar agora minhas medidas, fiz avaliação ontem a noite. 1,68 32 brç dir 32 brç esq 28 ant brç dir 28 ant brç esq 84 abdomen 98 peito 56 coxa dir 55,5 coxa esq 34 panturrilha dir 34 panturrilha esq 18% de BF Eu gostaria da ajuda de vocês para tentar chegar aos 10% de BF será que é possível? Minha proxima avaliação é dia 2/11.

Bom dia Galera, sou novo aqui e esse é meu primeiro post. Ano passado malhou cerca de 8 meses, só com whey e bcaa, depois fiquei parado 8 meses, estou desde maio malhando sem parar e suplementando. A ajuda que eu queria era com relação a suplementação e dieta(horrivel). vou postar aqui oque eu estou usando e como eu estou usando e gostaria da opinião de voces. Eu treino as 5 da manhã, por isso não tomo muita coisa antes do treino. 4:30 jack3d + bcaa da ON antes do treino 6:30 whey da ON + Creatina universal 9:00 café um misto quente com 2 toddy 12:00 almoço (macarrão puro ou arroz feijão fritas e franco) sou muito fresco pra comer isso que mata 12:40 um shake de carnivoror 15:00 banana + maça ou 2 barras de cerial. 18:00 lanche, geralmente um pão de forma com queijo e um copo de achocolatado 21:00 caseina e vou dormir essa semana eu comprei uns produtos novos e gostaria de saber onde coloca-los e uma ajuda na minha alimentação que nao está nada boa.vou postar agora os que eu comprei. ZMA da ON Fish oil da ON Opit men da ON Amino energy com N.O da ON Glutamina da ON fiz avaliação ontem então vou colocar minhas medidas 1,68 32 braco dir 32 braço esq 28 ant brç dir 28ant brç esq 84 adomen 98 peito 56 coxa dir 55,5 coxa esq 34 panturrilha dir 34 panturrilha esq BF 18% tenho 27 anos. então é isso ai galera, espero que voces possa me dar umas dicas de como suplementar melhor e ter mais resultados nós treinos e uma ajuda com uma dieta. abç