Lilac

Obg Karollaine, eu modifiquei pq segui o que o luis havia dito, e como não entendo muito, acho que modifiquei erradissimo =x, obrigada pela atenção vow fazer o que você falo, e posto como ira fica. !!!!

Então o plano de treino ta bom ?! Continuo malhando só 3 vzs por semana e faço o ki o Luís falow diminuo as séries e as repetições e coloco extensora a flexora e panturrilhas? Fico assim (as series e repetiçoes mudarei ainda ) : SEGUNDAS: LEG PRESS 4 X 10 REPS PANTURRILHAS 4 X 12 REPS MAQUINA GLÚTEO 4 X 10 PUXADOR COSTAS FRONTAL 3 X 10 ROSCA DIRETA 3 X 10 Finalizando o treino com ABDOMINAIS LIVRE. QUARTAS: ROSCA PERNA 4 X 10 REPS ELEVAÇÃO PÉLVICA COM CARGA NO ABDOME 4 X MAXIMO FLEXORA 4 X 10 SUPINO VERTICAL OU VOADOR NA MAQUINA 3 X 10 TRÍCEPS NO PUXADOR 3 X 10 Finalizando o treino com ABDOMINAIS LIVRE. SEXTAS: AGACHAMENTO 4 X 10 REPS PANTURRILHAS 4 X 12 REPS MAQUINA GLÚTEO 4 X 10 REPS PUXADOR COSTAS FRONTAL 3 X 10 REPS DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3 X 10 REPS Finalizando o treino com ABDOMINAIS LIVRE.

Óla preciso de ajuda urgente !!! E me desculpem se postei na area errada =/ sou nova aque e perdida e desisperada rsrs Detalhes tenho 1,58 centimetros... 44 quilos... e ja malho a 3 meses nesses 3 meses engordei 4 quilos, malhei nesses 3 meses A e B 4 x por semana um dia somente perna e outro somente braço !!! Sou magrinha, meu tipo é ectomorfa eh triste engorda T.T ai andei lendo pelos forum e sites e blogs da vida e vi ki ectomorfos tem ganho melhor se malhar dia sim dia nao, para ter descanso e talz...( ISSO É VERDADE?!) como meu instrutor da academia nao ajuda muito neh, eu decide pesquisa e meu treino fico assim : AVALIEM PLIS !!! SEGUNDAS: LEG PRESS 4 X 10 REPS PASSADAS COM HALTERES 4 X 12 REPS MAQUINA GLÚTEO 4 X 10 PUXADOR COSTAS FRONTAL 3 X 10 ROSCA DIRETA 3 X 10 Finalizando o treino com ABDOMINAIS LIVRE. QUARTAS: ROSCA PERNA 4 X 10 REPS ELEVAÇÃO PÉLVICA COM CARGA NO ABDOME 4 X MAXIMO CHUTE TRASEIRO NO PUXADOR 4 X 10 SUPINO VERTICAL OU VOADOR NA MAQUINA 3 X 10 TRÍCEPS NO PUXADOR 3 X 10 Finalizando o treino com ABDOMINAIS LIVRE. SEXTAS: AGACHAMENTO 4 X 10 REPS PASSADAS NA MAQUINA SMITH 4 X 12 REPS MAQUINA GLÚTEO 4 X 10 REPS PUXADOR COSTAS FRONTAL 3 X 10 REPS DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3 X 10 REPS Finalizando o treino com ABDOMINAIS LIVRE.