Vecchia

Alguém?

Está certo, mas entao no lugar da albumina na ceia, eu poderia tomar o shake das 8:30 ja que irei substitui-lo por algo sólido?

Olá pessoal! Vou começar a malhar e pra ajudar montei uma tabela, mas preciso de auxilio para saber como está! Tenho 1.74 altura Peso 71 KG 21 Anos Sou Mesoformo TMB 71X33 = 2343 TMB EXCEL = 2478 (levemente ativo) IMC, se ajudar, é 24.77 (peso ideal, embora tenha uma capinha de gordura em cima do abdome escondendo tudo kkkkkk) Treino de Hipertrofia, Ou seria necessário primeiro emagrecer e perder as gorduras localizadas antes de crescer? Segue a dieta para que voces possam avaliar. OBS.: Provavelmente muitas coisas estao erradas, entao gostaria de corrigi-las.

Se ajudar, TMB: 2475 Valeu galera! Aguardando!

Olá pessoal! Vou começar a malhar e pra ajudar montei uma tabela, mas preciso de auxilio para saber como está! Tenho 1.74 altura Peso 75 KG 21 Anos Sou Mesoformo IMC, se ajudar, é 24.77 (peso ideal, embora tenha uma capinha de gordura em cima do abdome escondendo tudo kkkkkk) Treino de Hipertrofia, Ou seria necessário primeiro emagrecer e perder as gorduras localizadas antes de crescer? Sim, sou leigo! srsrsrsrrsrs Ao acordar >>Suplemento 1 (8:30h) : – Shake 1 de 35gWhey+ 200ml água+dextrose (50g) >>COMO TREINAREI PELA MANHÃ E TOMAREI WHEY NA PÓS TREINO... DEVO SUBSTITUIR ESSE SHAKE 1 POR COMIDA, E DEIXAR PRA TOMÁ-LO ANTES DE DORMIR? ..OU ESTÁ BOM ASSIM? OBS: Max 2 doses de whey Optimum gold por dia, custo beneficio. ========================================================== Café da manhã Pré Treino (9:30h): - 2 fatias Pão integral - 1 fatia Peito de Peru - 2 Ovos cozidos - 250 ml de suco de cenoura 4 colheres sopa de aveia >>SEM FRUTAS AQUI ANTES DO TREINO PARA NÃO AUMENTAR O ÍNDICE GLICÊMICO, CERTO??? Totais: Proteinas:28.6g Carboidrato: 56.8g Gordura:11.6g Kcal:536.6 ============TREINO 10:00 ÀS 11:30============ Suplemento 2 PósTreino (11:30h): - Shake 35g Whey+200mlÁgua+Dextrose (50g) ============================================================================== Refeição 1 Almoço (12:30h) : - 100 g Arroz - 100Feijão - 1 Filé de frango ou Bife de patinho ou uma carne magra; - 1 Batata Média cozida - 2 ovos cozidos - Salada a vontade Totais: Proteinas:55.2g Carboidrato: 63.2g Gordura:17g Kcal:616 ======================================================================================== Refeição 2 Lanche da Tarde (15:30h) - 1 Banana Caturra (aquela comum) - 1 Pepino cru em palito ( Só 5 calorias kkk) - 2 Torradas bauduco com atum >>QUANDO TENHO TEMPO, POSSO SUBSTITUIR POR UMA TIGELA DE SALADA DE FRUTA COM 1 BANANA, 1 FATIA DE MAMAO, 1 FATIA DE MELÃO E 4 COLHERES SOPA DE NESTON ?? Totais: Proteinas:11.8g Carboidrato: 44.5g Gordura:4g Kcal:252.4 ====================================================================== DEVO COLOCAR MAIS ALGUMA COISA PRA COMER AQUI ÀS 18:00H PARA DIMINUIR O ESPAÇO ENTRE OS DOIS LANCHES? ======================================================================= Lanche da Noite na facul (20:30h) - 1 Maçã/ou Banana Totais: Proteinas:0g Carboidrato: 18.2 Gordura 1.3g Kcal:81.9 =============================================================================== Jantar (11:00) - 100g Arroz - 1 Bife de Frango /ou 3 colheres de sopa de carne moída/ ou 1 bife de gado magro. - Salada a vontade - 2 Ovos cozidos Totais: Proteinas:45g Carboidrato: 26g Gordura 16g Kcal:434 ========================================================================== Antes de dormir Ceia(24:00h) AQUI ESTÁ MEU DILEMA! DEVO TOMAR AQUELE SHAKE DE WHEY DAS 8:30 DA MANHÃ NESTE HORÁRIO, E SUBSTITUÍ-LO POR ALGUMA REFEIÇÃO MATINAL? OU DEVO TOMAR ALBUMINA NESSE HORÁRIO? OU NADA? OBS: Max 2 doses de whey Optimum por dia, custo beneficio.