nelson21
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putz.......vou tomar um esporro do medico...krak....vou tentar tratar a dor com algum remedio que trate local (salonpas,gfelol)e bora treinar....aiaiaiai No Pain No Gain heheheheheh
valeu
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ae pessoal,
preciso de uma ajuda meio urgente pois machuquei minhas costas ontem fazendo trilha de moto e gostaria de saber se posso tomar algum anti-inflamatorio ou analgesico lembrando que estou ciclando com prop+diana.
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3ª/4ª semana
*dor lombar continua,algumas espinhas,libido lá em baixo.Faltando dois dias para o fim do ciclo e tá me dando uma tristeza danada,sem vontade nenhuma de sexo.
*agora aos ganhos,só alegria,vou fazer as medições fim de semana,mas já notei que perdi bastante barriga,tive um aumento de força consideravel.
e vamos para tpc.
1ºdia 300mg clomid
2ºdia 100mg
3ºdia 50mg por + duas semanas e meia
*comprei uma caixa de tamox mas nao foi necessario será que acrecento tamox na na tpc?ou troco esta caixa por mais clomid sendo que comprei só duas caixas do clomid.
tambem vou acrecentar o TT + crea+vitamina C e os suplementos de praxe
valeu.........
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realmente vou dar mais enfase aos triceps mesmo,nao gosto muito de fazer biceps entao fechou.......
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Treino Atual 17/08/2009
A- Peito /Tríceps
1-Voador 40% carga 20 Pré exaustão
2-Supino Reto 3x10,8,6
3-Cross 3x8
4-Supino Inclinado 3x10
5-Supino Declinado (canadense)3x8
1-Rosca Testa W 3x8
2-Rosca Corda 3x10 Dropset
3-Tríceps Pulley pegada invertida 3x10
B Ombro/Trapézio/Perna
1-Elevação lateral + Elevação Frontal3x8
2-Remada em Pé 3x10
3-Rotação 3x10
4-Desenvolvimento Arnold Dropset
Abdutor 3x12
Adutor 3x12
Flexor 3x15
Extensor 3x15
Leg press 3x12
Pant press 3x18
C-Costa/Bíceps
1-Pulley Frente 3X8
2-Pulley Costa 3x8
3-Remada P.A 3x10
4-Serrote 3x12
1-Popeye 3x8
2-Rosca Martelo 3x10
3-Rosca Alternada 3x10 – Dropset
4-Rosca direta(3x8) em uma semana na outra ‘ 21 ‘
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Idade 29
Peso 86
Altura 1,83
BF e demais medidas: braço 36 o resto ainda não sei
Tempo de treino 1ano+,9meses
Histórico de uso de AE's:primeira vez
Objetivo do ciclo: ganhar massa
Estrutura do ciclo: M-drol
TPC:creatina/whey+tribulus
Proteções Água...
Olá,
segue o ciclo com inicio dia 13/08
'Breve' relato:
1ª semana -notei bastante diferença na força (talvez seja psico) saiu duas espinhas,nao caiu nem um cabelo,um pouco de irritação....mas nada que uma contagem até 10 não resolva.Libido,tudo normal.
tirei um raio x da lombar para ver o que esta acontecendo
2ªsemana
*senti mais força e consegui aumentar a carga em quase todos os exercicios supinão reto aumentei 10kg...ta show.(fazia com 30 aumentei p/40kg)
*A dor lombar continua porem uma dorzinha leve.resultado do raio X apareceu um leve desvio lombarde convexidade para esquerda,acentuação da cifose dorsal e ausencia de costelas vertebrais.(conclusão:sou torto de natureza heheh)esta semana vou levar para a medico ver e pedir algum exercicio para fortalecer este musculo.pois a lombar sempre me encomodou mas agora é uma dorzinha muscular diferente acho que me machuquei pois doi só em alguns movimentos
*a irritação passou (to mais relax hehe)
**desempenho sexual normal,nao perdi nada o libido (talvez vcs acham que estou brincando,mas na boa,o desempenho sexual melhorou bastante ereção total e nao gozo nem f#@%endo talvez seja psicologico)
quanto a acne ameaçou sair uma gigante e nao saiu,ainda bem.
Alimentação:
6:00h albumina+colageno e quando treino tomo whey de manhã tambem
7:00h pao+leite
8:30h 2 banana+iogurte
10:30h barra de cereal
12:30h almoço (arroz, feijão ,algum legume,frango ou bife+salada)
15:30 banana+iogurte
18:00 granola+aveia+fruta
18:30h treino
20:00h suplementos pós treino(whey+malto,to pensando em incluir glutamina aqui o que acham?)
21:30 albumina
22:00 dormir
ah minimo 4litros só de agua por dia........
*A TPC vou de clomid + TT e se eu ver necessidade incluo tamox (tudo em maos) creatina etc continuo
tambem
3ª semana que passou iniciei com dois comprimidos (2ªquinzena)porem estava trabalhando 14horas por dia e nao estava descansando bem agora esta semana volta tudo ao normal e vai dar para descansar um pouco mais e render mais os treinos.
é isso aí e vamo q vamo
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Idade:29
Objetivo:hipertrofia
Peso:87
Altura1,84
Tempo de treino1 ano 6 meses
Metodologia de treinamento a ser aplicada:A,B,C
no pain no gain
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Bíceps
Rosca concntrado 4x10
21
Alternado 4x10
Peitoral
Supino reto 10,8,6,6
Supino inclinado 10,8,6,6
Cross over 4x10
Crucifixo 3x10
Ombros/trapezio
Elev frontal 4x10
Elev lateral 4x10
Desenvolvimento 3x10
Remada em pé 3x10
rotação 3x10
Tríceps
Tríceps corda 4x10
Tríceps testa w 3x10
Frances 3x10
Costas
Pull down 3x10
Pulley frente 4x12
Pulley costas 3x10
Serrote 3x10
Inferiores
Leg press 4x15
Pant press 3x10
Abdutor 4x15
Adutor 4x15
Flexor 4x15
Extensor 4x15
vou fazer este treino,o que acham?........me ajudem a dividir os dias????tenho disponibilidade com certeza de 3 vezes por semana (seg,qua,sex)as vezes sabado tambem.
tenho 2 anos de treino,29 anos
peso 86kg
altura 1,83
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procurei algo mas nao achei......a cafeina corta o efeito da creatina??????
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Nao tem sentido treinar ombro na quarta, e peito na quinta!
???????????
nao entendi,mano pode explicar???????????
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è pessoal gastei a grana a toa mesmo...agora já era,mas.......não da nada é bom para aprender a ( a ler kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk)
valeu pessoal da proxima vez com certeza nao cometerei esta #%$@
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Olá,
alguem conhece algum treino que ajude a corrigir a postura???????sou meio corcunda e fico barrigudo por isso.....se eu ficar com a coluna reta nao aparce...acho que tem um pouco a ver com o que o colega disse........
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Gastou muito dinheiro com carbo de alto ig.
PUTZ o pior foi que eu comprei o pote de 2100gr.........
mas da para eu utilizar ele é maltodextrina????????
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corrigido (Acho) por favor se tiver erradose sintam a vontade em corrigir tanto as repetiçoes como os exercicios
obrigado
segunda
biceps / triceps
rosca testa 4x8
rosca francesa 4x8
triceps cos]rda 3x8
biceps
rosca direta
rosca alternada
21
treça folga
quarta
Ombro/trapezio 4x8+panturrilha
elev. lateral
elev frontal
desnv. haltere
trapezio
remada alta
rotação
leg pant 4x12
sexta
costa/antebraço 3x10
pulley frente
serrote
pull down
antebraço
rosca inversa 3x10
rosca pulso 3x12
sabado ou quinta
peitoral/membros inferiores
supino reto 4x8
supino inclinado 4x8
cross ou crucifixo (duvida)4x8
membros inferiores 4x12
leg press
flexora
extensora
afundo
valeu.............
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opa,
por favor me tirem uma duvida comprei este produto ( http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Gl...Nutrilatina_AGE )achando que era ribose mas na verdade acho que não vai me ajudar muito a ter ganhos..........alguem já usou ou conhece?
obrigado
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Sinceramente, nao vejo o porque de ter a mesma quantidade de exercicios que voce tem para triceps ( musculo pequeno ) e para peitoral ou costas ( musculos grandes ); sem contar que ao fazer peito voce ja esta treinando triceps, assim como biceps e costas. Logo, voce gasta mais parte do seu tempo treinando dois musculos pequenos do que dois grandes, e eu nao vejo motivos para fazer isso. Uns 3 exercicios para biceps e triceps ja estaria otimo na minha opiniao. E coloca melhor como esta a divisao... voce esta usando 1 dia só para biceps, 1 dia só para triceps... ? Porque se for, entra o mesmo de cima: voce esta gastando o mesmo tempo para treinar um dos maiores musculos do corpo ( pernas ) para treinar um dos menores ( biceps )... falta de harmonia/equilibrio total. Eu mudaria para ABCDE basico que tem aqui no forum e diminuiria o volume, tem muito exercicio com muita série na minha opiniao.
Abracos
sim ,estou treinando 1 dia biceps ,1 dia triceps.......meu treino esta dividido em A,B,C........sendo A peito e menbros inf. B costas e biceps, C ombro e triceps
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Pessoal por favor avaliem meu treino:Lembrando que meu objetivo é crescer.
Peitoral
Supino reto 10,8,6,6
Supino inclinado 10,8,6,6
Pull over 4x10
Cross over 4x10
Crucifixo 3x10
Costas
Remada 3x10
Pull down 3x10
Pulley frente 4x12
Pulley costas 3x10
Serrote 3x10
Ombros
Elev frontal 4x10
Elev lateral 4x10
Desenvolvimento 3x10
Remada em pé 3x10
Bíceps
Rosca direta barra 4x10
21
Alternado 4x10
Uni cross 4x10
Tríceps
Tríceps barra 4x10
Tríceps corda 4x10
Tríceps testa w 3x10
Tríceps uni cross 3x10
Frances 3x10
Inferiores
Leg press 4x15
Pant press 3x10
Abdutor 4x15
Adutor 4x15
Flexor 4x15
Extensor 4x15
Afundo 4x10
Estou fazendo apenas um músculo por dia.
Obrigado.
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olá eu já usei e nao vi diferença nenhuma
Diana+Prop Duvidas
em Lixeira
Postado
To com a seguinte duvida se vcs puderem me ajudar blz.......
Seguinte:
Comprei 30ml de prop e 100caps de Diana Certo?
100caps de Diana tomando 40mgs/dia vai dar para 25 dias corrido,e o prop30ml tomando 1ml dsdn vai dar para 60dias corridos.
A minha duvida é,.....assim que terminar as caps do Diana eu paro com prop?e a TPC começo depois do Diana ou do prop?
Valeu e muito obrigado pela ajuda