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Obrigado. Como estou fazendo as refeições em intervalos de 3 horas, vou montar um shake com caseína. Vlw

A partir do próximo mês, inevitavelmente uma de minhas 6 refeições sólidas precisará ser substituída por uma refeição líquida (suplementos). Estou com dúvidas sobre a composição desse shake. Que tipo de proteína devo consumir, rápida ( Whey) ou lenta (caseína) absorção? Considerando que a próxima refeição sólida será 3 horas após esta. Quanto aos carboidratos, existe shake de baixo índice glicêmico?