talamasca

ok sendo eu um ectomorfos, qual tipo de suplementação deveria me focar mais? obs: tenho por volta dos 82kg e 1.86 de altura, sendo que cerca de 4kg ou 5kg foram desde que comecei na academia. Eu tinha em mente aumentar massa magra, mas também definir...não sei se é possível fazer os 2 ao mesmo tempo.

Obrigado pela dica vou dar mais uma pesquisada

Como a creatina é em capsulas e não em pó o instrutor disse pra tomar antes 3 capsulas, mas entao o que vc mudaria na estrutura? Cumprimentos

Ola boa tarde a todos, é meu primeiro dia ca ...então é mais ou menos assim, eu comecei na academia tem 3 meses tenho tomado gainer+creatina e estava pensando em montar uma suplementação para maximizar meus ganhos e conseguir desenvolver mais rápido. Bem eu tinha em mente montar algo parecido com isto: manha- gainer+abulmina tarde pre treino- super pump+creatina, pos treino- gainer+malto/dextose noite- glutamina+abulmina Como disse comecei tem pouco tempo, e estou aberto a todas as opiniões e criticas, obrigado desde já.