bcorrea

Entao, eu nunca fiz nenhuma dieta direcionada, eu trabalho o dia inteiro entao malho somente no horário do almoço, tenho uma hora para malhar geralmente do 12:00 as 13:00 hrs, minha duvida é o que comer no pré treino e no pós treino, pois tenho so uns 15 minutos após sair da academia para almoçar... e tambem como posso incluir o lipo 6 na dieta....

Olá pessoal!!! preciso de um auxilio em relação a dieta e treino.... malho a +/- 1 ano, no inicio quando comecei a malhar obtive otimos resultados com o auxilio de uma dieta equilibrada, com carbo e proteina, tive uma perda de peso consideravel e estava bem fisicamente, a uns 3 meses minha rotina de vida mudou muito trabalho, faculdade, sem tempo.... resultado engordei e nao consegui mais voltar ao meu objetivo de peso... atualmente tenho somente 1 hora por dia que eu consigo malhar é o horario do meio dia.... comprei lipo 6 e estou com intençao de tomar só que nunca fiz uso de suplementação ou termo.... meu objetivo é perder 5k, e definição ( nada muito exagerado)... Gostaria de uma ajuda quanto a uma dieta pré e pós treino, já que meus horarios são bem curtos e tbm como estar utilizando o lipo 6 de maneira eficaz..... Sexo: Feminino Altura: 1,60 Peso: 56 K Valeu!!!!!!!!