Victor F. Neckel

Então fiz um dieta Bulking. OBS: Não sou gosto de carnes, como no max 250 gramas por dia forçado. Então minha dieta é similar a de um vegetariano, mais tudo bem Altura: 1:86 Peso:85 kilos. Idade: 16anos BF: 10% Medidas: Peitoral & costas = 108cm Abdomem = 78cm nao esta muito definido braço = 36,2 cm fazendo força =/. perna = 63cm panturrilha = 42cm Objetivo da dieta: bulking. Tempo de bulking: 4meses. Suplementaçao: Creatina Universsal & ZMA. Treino: Levei 2 anos para achar um treino que funciona no meu corpo, entao combinei ele agora junto com esse bulking. Treino em media 60 a 90 minutos por dia de segunda a sabado. Treino ABCDEF Tenho um gasto calorico em media de 3000 a 3200 calorias por dia As gorduras não sei como conta-las pois nos valores tem varios tipos de gorduras ae nao sei quais colocarem =/. Dieta: Desjejum 6:30 da manha - 1020kcal, 48gproteinas, 112carbo 500 ml de leite integral - 300kcal, 15proteinas, 25carbo 3 ovos crus - 240kcal, 18proteinas, 0carbo 100gramas aveia - 480kcal, 15proteinas, 67carbos 1/2 banana - 60kcal, 0proteina, 20carbos. Lanche da manha entre 9:45 a 10horas - 500kcal, 20proteinas, 40carbo 100gramas amenduim. 500kcal, 20 proteinas, 40carbo Almoço 12:30 - 549kcal, 66proteinas, 50carbo 7colheres arroz branco - 225kcal, 4 proteina, 50carb 200gramas de frango - 324kcal, 62proteinas, 0 carb Lanchinho pré-treino 13:30 - 380kcal, 22proteinas, 50carbo 4fatias de pao integral - 276kcal, 12proteinas, 50carbo 100gramas de ricota - 104kcal, 10proteinas, 0carbo Treino - 14:30 - 16:00 Pos-treino 16:10 - 720kcal, 46proteinas, 50carbo. 400ml de yorgute - 240kcal, 10proteinas, 50carbo. 6ovos crus - 480kcal, 36proteinas, 0 carb. Janta 18:30 - 450kcal, 30proteinas, 82carb 14colheres de feijao - 450kcal, 30proteinas, 82carb ceia 20:40 a 21:00 - 500cal, 15proteinas, 70carb 120gramas granola - 500kcal, 15 proteinas, 70carb TOTAL - 4119.KCAL 247.PROTEINAS 456.CARBOS Dia do lixo Domingo - troco duas a tres refeiçoes por algum tipo de doce.

Eu pensei em usar uma tecnica assim. Eu preciso de mais biceps entao eu queria fazer assim treinar o biceps 2x por semana 1 na terça nao muito intensamente ae da dois dias de descanço, e treinar ele na Sexta super tensamente e dar o descanço 72 duas horas ou seja 3 dias, posso fazer assim? Obs: nao utilizo nem suplementaçao, nem esteroides, só tou na dieta hipercalorica com bastante carbos. O meu treino é esse: A, Segunda - Peito & Triceps. B, Terça - Costas & Biceps. C, Quarta - Ombro lateral, frontal & abdomem. D, Quinta - Pernas. E, Sexta - Trapezio & ombro posterior.A e eu poderia acrescentar o treino de biceps aqui? treinando ele bem tensamente?No dia E? F, Sabado - Abdomem, obliquos & panturrilhas.