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Ae galera, comecei jiu jitsu a mais ou menos um mês e quero adaptar meu treino para explosão muscular, resistência, ou força, não sei qual o melhor! Falei com um cara e ele disse que o Strong Lift é mt arriscado pro jiu, pode causar lesão e as articulação pra lutar tem que estarem perfeitas uahua Queria uma ajuda de vocês, eu não achei nada na net que me agradasse com treino de explosão ( o que eu acho mais adequado )... Faço Jiu, segunda, quarta e sábado, e treinaria segunda, quarta e sexta na academia, sempre antes do treino de jiu! Se puderem me ajudar, abraço :}

Fiz 3 mes de Strong Lift, não deu nada de resultado, eu perdi em antebraço e nao ganhei nada de braço, só perna também! Não gostei por isso

Eu ganho peso cara, a questão não é comer, eu ganho uns 4-5kg em 3,4 meses, só que quando vou tirar a água e a gordura, o peso praticamente volta ao mesmo de antes, com o mesmo bf --' e sem ganhar medidas nos braços/antebraços (MESMO NA FASE DE COMER MAIS), só algo em PERNA E CAIXA FIz Strong Lift, e simplesmente odiei. Não consigo! Bife Cru, ovo, massa e tals tudo cozido eu creio, 200g de massa cru, dps quando cozinha vira 400g, da quase 3 prato '-'

Ta e faço 4 pra grande 3 pra pequeno e 4x8, 4x10 aumentando cargas... ? =P

Pior que tenho muita dificuldade pra BRAÇOS em aumentar as cargas, Direta eu até consigo, faço umas piramides... mas triceps na polia (corda, e o invertido) é mt dificil Mas pernas é o que eu mais ganho '-' Eu aumento os pesos, mas com muita dificuldade em Braços (triceps,biceps e antebraço)

Mas o que tem de errado no treino/dieta?? Não tem como algo ta errado, isso é o basico pra eu crescer cara, mesmo sem suplemento!

Ja fiz do mais BASICO ao mais 'louco' (por mais q por pouco tempo), esse eu gostei dele, curti bastante! Os caras da 4Fit q montaram, Felipe Franco, o cara deve saber algo né? Eu mandei e-mail com meus dados de treino e ele falou qeu não tinha problema de usar esse... =P

Não tem como eu mudar meus hábitos, tenho aula manhã e tarde, é o que da pra comer nos intervalos se não algo péssimo do bar da escola! E eu como pra caralho, ganho peso, mas não GANHO BRAAAAAAAAAAAÇOOOOOOOOOOOOOOO e ANTEBRAÇOOOOOOOOO (revolta kk) Peito eu ganho algo, perna também, o problema é aí cara, n ganho braço, ganho peso e alguma gordura,

Mas eu como quando chego em casa, vi que faltou algo xD o pós liquido é 30g de malto, logo quando saio da academia! Pós solido 17:30 é 100g Frango 100g Arroz Integral 400ml de Leite desnatado LOL

Porra mano, nem sei se tenho mais a dieta aqui, de nojo excluí... Mas era +- isso: Café: 100g Arroz Integral 150g Frango 1 multivitaminico Almoço: 200g Macarrão 150g Frango 100g Feijão + azeite e tals Lanche la pelas 15:00 30g Amendoim (to na aula) Pós dps da academia 17:00 30g Maltodextrina 5g Creatina universal *Pós solido 17:30 é 100g Frango 100g Arroz Integral 400ml de Leite desnatado LOL Janta 200g Macarrão 150g Frango Azeite Antes de dormir 3 ovos 30g Amendoim 1 Iogurte 1 multivitaminico Tudo isso fecha quase 3800 calorias! e meu TMB é 2800-3000 E o treino é A- Peito/Triceps Crucifixo Reto 4x 12-10-8-8 Supino Inclinado 4x 10-10-8-8 Crossover 4x10 Supino Declinado c/ halter 4x8 - Triceps Pulley triangulo 4x12 Testa c/ halter 90º 4x6 a 8 + Inclina e vai até a falha Triceps Corda Unilateral 4x12 + 6 a 8 completo B - Costa/Biceps/Antebraço/Abs Barra Fixa 4xF Remada Curvada 4x 8 a 12 Remada Frente 4x 8 a 12 Terra 3x 8 a 12 - Rosca direta 4x12 Concentrado unilateral 4x12 Martelo Corda + Martelo Halter 4x8 - Superserie no Pulley c/ Rosca inversa 4x30 + Flexão de pulso + Extensão de pulso - lateral no cross 4x10 Lateral/Reto na prancha 4x9 (3esq/3dir/3reto) (COM PESO) QUARTA OFF----------------------- C - Ombro/Trapezio Aquecimento MANGUITO 1x15 Desenvolvimento 4x10 Elevaçao Lateral Unilateral 3x8 (3 VARIAÇAO) Desenvolvimento Arnold 4x12-10-8-8 Posterior Halter 4x10-10-8-8 - Superserie Encolhimento Frente 4x12 - Costas 4x12 D - Pernas/Antebraço/Abs Agachamento Livre 4x10 Agachamento Frontal 3x8-12rep Agachamento Hack fechado 3x8-12 Extensor 3x12-15 Leg Press 4x8-12 Flexor 3x6-8-10 (drop) Stiff 3x12-12-10 Panturrilha 6x10 (aberto, medio, fechado) Panturrilha sentado 3x8 (CARGA MAX) - Rosca inversa 4x30 Flexão de antebraço 4x15 - Crunch no cross 4x10 Oblíquo no chão 4x10 Infra inferior na prancha 4x10 Infra inferior na barra 4x10 Quer que eu coma o que se não for Arroz/macarrão, 1 bife carne ou frango e ovo (cozido)??

To desistindo galera, não tenho dinheiro pra comprar suplemento, como bem e treino o maximo que dá, tenho 16 anos, treino a 1 ano e to do MESMO JEITO! Vejo tudo meus amigos, da mesma idade crescendo, e eu não! Ganho uns 4kg em 3 mes achando que é massa muscular e quando se faz um cutting rapido é absolutamente AGUA e GORDURA! Comecei com 32 de braço e agora to com 33, grande evoluçao! -.- É isso, não sei mais o que fazer, n sei mais o que comer, n sei mais o q fazer pra treinar... E não, não vou injetar, abraço!

Valeu mesmo galera, vou tentar um abc e dar uma pesquisada!

mas esse treino eu mudei faz 1 semana, o passado era 4x8 e não ganhei nada...

Eu não sei exatamente onde se encaixa esse tópico, então vou deixar aqui até descobrir haha Seguinte galera, eu acho que tenho um 'problema'... Eu treino a quase 1 ano, e meu braço e antebraço não crescem (nao parece), não acompanha o desenvolvimento do peito/costa/coxa/panturrilha... (no espelho) Por exemplo, eu to em off a 3 meses, comecei com bf de 12% agora to em 15%! E a medida da caixa aumentou uns 3-4cm, a da coxa uns 2, panturrilha uns 2, mas braço e antebraço se aumentou 0,5cm foi muito! Sendo que ja ganhei uns 8kg... Alguem sabe um jeito de me ajudar, acredito que não esteja na dieta pois estou crescendo (menos braço e antebraço), mas sim no treino dos mesmos... Aguardo ajuda ae [edit] Treino atual: Biceps/Costas Rosca Scoth 4x12 Rosca Martelo corda 4x8 + halter falha (super-serie) Rosca direta 4x12 (2x aberta, 2x fechada) - Barra fixa 1xfalha Levantamento Terra 4x12 Remada Curvada c/ halter 4x12 Remada alta atrás 4x12 Cerrote 3x12 Peito Crucifixo Inclinado 1xfalha Supino Inclinado 4x 10-8-6-10 Supino Reto 4x8 CrossOver cruzado 4x12 drop set Supino Declinado 2x12 Antebraço/Panturrilha Rosca inversa 4x15 Extensão (superserie) Flexão 4x15 cada Rosca Betão 4x15 Concetrado no cabo 4x15 - Panturrilha de pé 6x10 (2x10 aberta, 2x10 medio, 2x10 fechado) Durante intervalo ALONGAR! Panturrilha sentado 3xfalha Ombros/Trapezio/Triceps Desenvolvimento c/ halter 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x12 Crucifixo Invertido 4x12 - Encolhimento - Triceps pulley com barra V 4x12 Triceps testa 90º c/halter ao contrario (horizontal) 4x8 + inclina um poco o angulo e faz até a nuca quase (falha) Triceps corda unilateral 4x12 + Triceps corda completo c/ 8 repets no max (drop na ultima...) Pernas/Abdomen Agachamento 4x8 (superserie) Avanço c/ halter falha cada perna Extensor 4x10 (drop) Flexora 4x10 Stiff 4x10 Leg Press 4x8 Panturrilha de pé 6x10 (2x10 aberta, 2x10 medio, 2x10 fechado) Durante intervalo ALONGAR! Panturrilha sentado 3xfalha - Infra de pé 3x8 Infra na prancha 3x8 Oblíquo na prancha c/peso 3x10 Oblíquo no chão sem peso 3x12 Lateral 4x12

Aí galera, tava vendo como montar um cutting, e fui ver um video do BrazucaNY.. Mas fiquei meio com um pé atrás, pois ele fala para não ter medo de carboidratos, usa 0,8 proteina por kg, 0,25 de gordura e o resto em carboidratos para fechar as calorias (informaçoes de alguem sedentário, se fizer exercicio aumento relativamente alguma coisa) .. ta certo isso? Bom, eu mudei um pouco, e botei 3 de proteinas por kg, 0,5 de gorduras e aproximadamente 2,7 em carboidratos.. totalizando um total de 1930 calorias por ai.. Segue os cálculos: Idade = 15 Anos Altura = 170 Cms Peso = 66 kilos. BF= 20% (a olho) TMB = 2495 Fat Loss 1996 CALORIES/DAY Extreme Fat Loss 1497 CALORIES/DAY DIETA:

Ok, ja estou lendo!

Li, como assim começar com barra vazia? edit: você diz no aquecimento? Faço 1x10 com barra vazia

Ok! Vo tentar ele entao, vê se ficou bom o esquema: (TREINO A) Agachamento 5x5 Supino 5x5 Barbell Row 5x5 Banco (já que não tem paralela..) 3x12 (leve) aumenta e faz 3x5 (TREINO B ) Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Barra Fixa 3x12 com peso facil e aumenta fazendo 3x5

alguem?

ok D: Beleza, ja tava de olho nesse treino! E tipo, durante minha fase de emagrecimento (mês que vem) posso continuar com o SL 5x5? edit: n se treina biceps/triceps no SL? o.O

Tava lendo aqui que para ectomorfo o melhor treino seria 3x8-10 em ABC2x, ta certo isso?

ok

O único 'medo' que eu tenho, é que se eu perder essa gordura agora, vou ficar com 27 ou 26 de braço (tenho 29) reto '-'