John Frusciante
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John Frusciante deu reputação a krebz em Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]
Pelo bem do seu bolso e dieta, não faça isso.
O cell-tech contem MUITO carbo (praticamente é só carbo), se vc quiser saturar a creatina dele (supostamente possui 10 g de creatina em 2 scoops no cell-tech velho e não no mais recente), vc teria que tomar 4 scoops dele por dia para chegar em 20g. Isso ta mais 600kcal na tua dieta e o pote não dura nem 1 mês direito
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John Frusciante deu reputação a Spectrum em Stronglift 5X5
Tudo bom brother. Na verdade o que o programa prega é isso msm, exceto a rosca direta que deve ser trocada pela barra fixa.
Agora vou expor o que EU fiz:
Fazia como assistência Paralelas no treino A, 3xF e no treino B fazia Barra Fixa 3xF e Rosca direta. Porém quando o treino foi ficando mais pesado abandonei a rosca direta e comecei a revezar a barra fixa com o chin up 3xF.
O chin up e a remada são ótimos exercícios para o bíceps. Acredite bem melhor que a rosca direta
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John Frusciante deu reputação a RafaelCrvs em Treino Abc Mais Jiu Jitsu
Pesquise sobre "Stronglift 5x5", acho que voce vai gostar bastante, ainda mais que faz JJ. Outra coisa, voce ira crescer, mas isso depende do seu saldo calorico diario, isso voce deve saber ne? Entao manda bala, pesquisa sobre aquele treino que te falei.
Aqui no forum tem os pdf`s traduzidos.