Ammarti

Cara para 2anos e meio suas series de braço estão deixando a desejar...concordo com a opinião do Luís(opinião acima) tira um exercício de bíceps e um de Triceps porém aumenta 1 serie em cada um!

Qual a serie desses exercícios???

Valeu pelos comentários Pessoal! Então realmente com esse descanso o aumento das cargas é algo critico...vale a pena ressaltar que meio treino anterior era no estilo drop-set piramidal (10/12 8/10 6/8 6/6 ou 4/6) por ter voltado ao treino pirâmide aumentei as cargas no mês passado sempre tento aumentar de forma progressiva por exemplo se aumento 5kg de cada lado( eu aumento desde a serie de 12 reps até a de 6reps ou seja em todos ocorre uma evolução da carga!

Pra mim esse tópico como todos os outros que sao postadas possuem a intenção de ocorrer troca de informações e não afirmações sobre o que é certo ou errado! O segredo dos tópicos é evoluir o pensamento, ou seja, fugir da zona de conforto em que muitas vezes o nosso treinamento e pensamento se encontra! E a propósito me cadastrei apenas a um dia neste fórum porém o leio de forma não cadastrada a mais de 5 anos! Não quero avals e muito menos elogios só quero tentar demonstrar que qualidade e quantidade podem e devem andar juntos! Com relação as cargas do supino todos variam entre 30kg de cada lado (barra olímpica) e 45kg!

Eu pedi uma avaliação em relação a combinação de exercícios e também levando em conta o meu tempo de treino! Em nenhum momento tive a cabeça fechada somente acredito que series como 4x 10 ou 5 x 8 são pouco efetivas! Aceito criticas e também sugestões agora você discutir a intensidade de um treino só Pq possui muitas series é bem relativo, canso de ver pessoas treinando "pesado" porém em nenhum momento elas se lembram de colocar um cronometro no pulso para cronometar o tempo de descanso pois a partir do momento que você cronometra o seu descanso sem duvida seu treino se torna intenso!

Justamente também concordo pesado = intenso! Este treino eu faço com descanso de 45 segundos entre as series!!! Cara é bem intenso!!!

Caro Luís Gulherme qual o seu conceito de pesado?

Também gostei agora me explica Pq essa sina da galera com 3 series... Do porão da onde eu comecei a treinar 3 series de qualquer coisa era treino para criança ou pra idoso!!! Sei lá acho que cresci num mundo meio hardcore! Mais os exercícios estão bons sim!

Vc achou pesado mesmo Rodrigo ou vc tá zuando rs???

Tenho 26 anos 1,90m, 97,5kg, 11,5 bf...treino musculação a 10anos (desde os 16)! Realmente é um treino volumoso porém fecho em 55min...(cargas no supino entre 80kg e 110kg) tempo de descanso de 45 a 60 segundos. Exato 25 series de peito e 18 de bíceps...eu acho excelente! Essa idéia de 4x 8 ou 4 x 10 nunca resolveu para mim...e humildemente sem desmerecer ninguém acho fraquíssimo esse tipo de treino!

Concordo com o Rodrigo a melhor divisão para nós naturais é ABC2X!

Na minha humilde opinião o whey deve ser administrado mais vezes ao dia do que somente no Pós-Treino...no meu caso treino a 10anos, 1,90m,97,5kg, 11,5bf....tomo whey 4 vezes ao dia...logo pela manha ao acordar, no lanche da manha, no Pós treino (2doses), no fim da tarde....e tomo caseína antes de dormir.

Exato... Rs To rindo do comentário da galera com 3meses de treino....já sou meio velho de guerra...Quando comecei a treinar pesava 65kg e tinha 16anos...evoluí bastante mas também sempre fui muito Caxias! Esse treino eu fecho em 55min no máximo.. Descanso entre series 45s a 1min.

Fala Rodrigo..valeu por dar sua opinião então é realmente volumoso porém já treino a dez anos e sempre treinei com bastante volume... Tenho 26 anos, 1,90m , 97,5kg e 11,5 de bf! Sempre curti treinos volumosos e por incrível que pareça sempre mantive as cargas altas do inicio ao fim do treino.

Elevacao lateral 45graus - 5 x 10 Desenvolvimento Sentado barra- 12/10/8/6/6/8/10 Crucifixo inverso unilateral polia combinado com inverso sentado com halteres - 4 x 10/12 Elevação Frontal - 5 x 10 Desenvolvimento atrás - 10/8/6/6/8/10 Remada alta combinado com encolhimento - 5 x 10/12

Na minha humilde concepção poucas series.... Prefiro 12-10-8-6-8 ou 12-10-8-10-12.... Acredito que para obter crescimento é necessário extenuar o músculo! E com relação os exercícios coloque 4 para músculos grandes e 3 para os pequenos. Na minha humilde concepção poucas series.... Prefiro 12-10-8-6-8 ou 12-10-8-10-12.... Acredito que para obter crescimento é necessário extenuar o músculo! E com relação os exercícios coloque 4 para músculos grandes e 3 para os pequenos.

Faço pirâmide praticamente em todos...as cargas no supino variam entre 80kg e 110kg....

Putz esses treinos de 4 x 8 ou 4 x 10 eu não boto muita fé não... Tenho 26 anos treino desde os 16..lembrando q fecho esse treino em 1hora de treino...Acredito que mesmo estando volumoso o treino o mais importante é o tempo de duração dele! O que acha?

Peito/Bíceps : supino reto 12/10/8/6/6/8/10 supino inclinado 12/10/8/8/6/8/10 Supino Declinado: 10/8/8/6/6/8/10 Flexão combinado com peck deck: 4 x 10/10 Bíceps: Rosca Direta 12/10/8/6/6/8/10 Rosca Alternada 10/8/8/6/6 Rosca concentrada combinada com unilateral na polia: 4 x 10/12. Esse é o meu treino A gostaria de saber a opinião da galera, lembrando que é o descanso entre series é de 45s a 1min.