Lucas Aires

Bom! Sou novo no fórum e vim procurar a forma de usar certos suplementos. Li varios topicos e quase todos indicam horarios diferentes de usar certos suplementos e fiquei meio confuso, então vo deixar aki alguns dados sobre minha dieta para que alguem possa me ajudar a fazer bom uso desses suplementos!! Suplementos que possuo: Whey Protein,BCAA(capsulas),Glutamina(pó),Creatina(pastilhas),HiperCalorico(pó), um vasodilatador e consumo claras de ovos para adquirir albumina! Meu treino: Eu malho 3 vezes por semana (2 em 2 dias), pretendo fazer atividade aeróbica nos dias em que nao malho(noite), o horario em que eu treino é durante a tarde e pretendo hipertrofiar! As dosagens eu vou usar as indicadas pelas embalagens. Queria saber tambem quando eu posso tomar os shakes com leite! Espero que possam me ajudar vlw!