mulekin

meu objetivo no treino e hipertrofia so que eu to comuma camada de gordura bem pekena ai tava querendo da uma queimada mais e coisa poca ai tipo eu to fazendo 20 min todo dia de bicicleta apos o treino isso pode prejudicar meu ganho de massa .... *inf 178m 70kg bf16%

tudo errado : ( ?

quem puder ajuda ^^ agradeço

segunda- peito: 3x10 supino reto, supino inclinado, voador peitoral,Apoios de Flexões. tricips: 3x8 tricips de pulley com barra,tricips com polia alta em supinaçao,tricips com argola. trapezio: 3x15 Remada Alta com aparelho,Encolhimento com Halteres, ombro: 3x10 Elevaçao lateral,Crucifixo invertido,elevaçao pela frente com halteres. 30 min bicicleta terça- perna: 3x10 cadeixa extensora,Mesa Extensora,Panturrilha Sentado no Aparelho. bicips: 3x10 Rosca Concentrada com Haltere,rosca alternada com halteres,flecxao de antebraço com alteres. costas: 3x10 puxada na frente,puxada na frente fechada,remada por baixo. abdomen: 3x40 abdominal,3x15 elevaçao de pernas,3x15 flecxao lateral do tronco. 30 min bicicleta quarta- peito: 3x10 supino reto, supino inclinado, voador peitoral,Apoios de Flexões. tricips: 3x8 tricips de pulley com barra,tricips com polia alta em supinaçao,tricips com argola. trapezio: 3x15 Remada Alta com aparelho,Encolhimento com Halteres, ombro: 3x10 Elevaçao lateral,Crucifixo invertido,elevaçao pela frente com halteres. 30 min de bicileta quinta- perna: 3x10 cadeixa extensora,Mesa Extensora,Panturrilha Sentado no Aparelho. bicips: 3x10 Rosca Concentrada com Haltere,rosca alternada com halteres,flecxao de antebraço com alteres. costas: 3x10 puxada na frente,puxada na frente fechada,remada por baixo. Abodomen: 3x40 abdominal,3x15 elevaçao de pernas,3x15 flecxao lateral do tronco. 30 min bicicleta sexta- peito: 3x10 supino reto, supino inclinado, voador peitoral,Apoios de Flexões. tricips: 3x8 tricips de pulley com barra,tricips com polia alta em supinaçao,tricips com argola. trapezio: 3x15 Remada Alta com aparelho,Encolhimento com Halteres, ombro: 3x10 Elevaçao lateral,Crucifixo invertido,elevaçao pela frente com halteres. Abodomen: 3x40 abdominal,3x15 elevaçao de pernas,3x15 flecxao lateral do tronco. 30 min bicicleta n deve ta bom mais como eu so iniciante tentei queria ajuda de vcs .....

vlw pela educaçao ;; aproveita e compra um par de ferraduras p tomar junto com suplemento vai ajudar ....

pow poe o link \i entao pq eu nem achei ou responde ki e mais pratico ^^

^^ ??

olha so eu vo compra um whey p mim eu poosso uzar assim toma de manham no cafe da manham batido com leite e depois do treino com agua pq dizem ke com agua faz mais efeito ou toma so depois do treino com leite ou com agua ? como seria ?

vlw mt obrigaduh pelas respostas fiko grato

eu to treinado e ja mudei minha alimentaçao so to perguntanduh se eu toma o whey vai atrapalhar nisso : ^^

ai vou compra um whey p mim so qui eu tava meio na duvida pq to querendo perde um poko de goruda na barriga e definir mais os na barriga o whey atrapalha?

eu faço por causa de perde barriga mais queria saber se ajuda na perna tbm ...

vlw mais nao e para substitui so para saber se vai acresentar algo eu se da no mesmo para perna eu fazer ou nao esse 40 min de bicicleta ? desculpe * a pressa

???? .........

eu nao malho perna mais faço 40 min de bicicleta no pesado nao ajudaria na perna ???

natubolic da integralmedic oq vc tem a falar desse suplemento eu comprei hj mais mega pack eh bom?

vlw

mais ganhar massa pro musculo seria uma coisa seria oq eu queruh braço peito i talls mais queruh saber se dar barriga tbm

intaum mais seria bom eu fazer o uzo ou teria otro suplemento melhor?

eu to querendo fazer o uzo tbm so ki " eu tenho o corpo normal so um pokinho de nd a mais de barriga ki ta to perdendo com aerobico i talls so ki se eu toma whey pode me fazer engorda ? : ) ?

eu tenho o corpo normal so um pokinho de nd a mais de barriga ki ta to perdendo com aerobico i talls so ki se eu toma whey pode me fazer engorda ? : )