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Leoo5, Esqueci de colocar o treino de panturrilhas. =S Coloquei o número de séries alto para fazer uma grande quantidade de reps. Com 4, será que eu consigo atingir a hipertrofia??? Abç

Olá galera, Acompanho mto tempo o fórum em off, só agora montei meu próprio treino e tomei coragem pra postar para avaliação. Abç. Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 65 BF: 10% Medidas: Braços - 35cm, Antebraços - 30cm Pernas - 56cm, Peito - 95cm Objetivo do treino: Força + Hipertrofia Estrutura: ABC off A off off / CBA off C off off, e assim vai. Treino A - Peito, Costas e Abd Supino Reto - 10 x 3-5 Supino Inclinado - 8 x 3-4 Supino Horizontal - 6 x 5 Remada Curvada - 8 x 3-5 Remada Unilateral - 10 x 3-5 Remada Baixa c/ Triângulo - 8 x 4-6 Barra Fixa - 3 x Falha Abd Infra na Barra - 3 x Falha (Ñ + que 15) Abd Supra no Declinado - 3 x Falha (Ñ + que 15) Treino B - Pernas Aguachamento Livre - 10 x 3-5 Hack Machine - 3x10 Extensora - 3 x DropSet Flexora - 3 x DropSet Treino C - Ombros, Braços e Trapézio Desenvolvimento pela Frente - 8 x 3-5 Desenvolvimento por Trás - 8 x 2-4 Encolhimento com Barra pela Frente - 8 x 3-5 Encolhimento com Halter - 6 x 5 Rosca Direta - 10 x 3-5 Rosca Scoth - 4 x 6 Paralelas - 4 x DropSet Tríceps Testa - 6 x 5 Rosca Punho - 8 x 3-5 Galera, sejam sinceros, o treino está bom, ruim ou ridículo? Abç.