kolaj

Sim, como muito durante o dia, +/- de 2 em 2 horas; com um abundante peq. almoço (letei + pao de soja + cereais + banana)

Boas, antes de mais obrigado por estarem a ler o tópico; como já devem ter reparado sou um novato por aqui... Tenho 15 anos; 1.70m e peso 55 KG; uma boa condição física pratico karate todos os dias , natação ao sábado, corrida á 2a, 4a e 6a . e costumo andar de bicicleta. Considero-me um bom atleta, num entanto gostaria de pedir conselhos vossos para aumentar o volume dos músculos. . Acham que pratico desporto de mais, sobrecarregando a massa muscular? - eu raramente tenho dores musculares, mesmo a alongar e durmo bastante. . Na vossa opinião quantas vezes por semana e que cargas deve utilizar um jovem como eu no gym ? Obrigado.