leonardow

Entendi man... meu objetivo eh hipertrofia mesmo, treino a uns 6 meses ja e acho que os braços ficaram pra trás intao segui a dica do don mario que parece bem eficiente pra focar nos braços. Mas só uma coisa, qual é a diferença entre treinar supino primeiro antes de supino fechado no alto volume de triceps? o estimulo do triceps n vai ser o mesmo? ou o musculo precisa ter um foco isolado pra ele pra poder crescer?

mas o militar trabalha todo o ombro mesmo? ate mesmo as laterais? que eu sempre vejo na maioria dos treinos militar + lateral.. e o supino, 5x5 nao seria melhor pra progressao de carga? tb tenho impressao que vai passar de uma hr o treino B pq man, o que vc mudaria? eu fiquei meio perdido nas series e repetições em ambos volumes... se puder dar uma orientada vai ser de grande ajuda man valeu

pães?? oO

eu n consigo fazer remada curvada depois do terra imagina agachamento

belo argumento ja ouvi bastante auqi no forum que o pullover aumenta a caixa toracica

posta um video treinando ai dave pra galera ver o hardcorismo ;DD e cuida da pressao man

admiro tu cara shape ta ficando massa, parabens

serio man ja faz um ano que eu frequento o forum mais ou menos e nunca vi tu postar UM topico que n tenha fonte azul

dae man e o professor? kkk n te alopro mais?

Bom, nesse treino pretendo priorizar os braços que sao minha maior dificuldade, usarei o método que o Don Mario sugeriu nesse post: https://www.hipertrof...ficulty-hahaha/ vou fazer assim, uma dia aumentar o volume de costas e diminuir de biceps, no outros diminuir o costas e aumentar de biceps, o mesmo se aplica para peito e triceps. A1 (alto volume peito e pouco triceps) Aquecimento 1x10 flexão de braço Supino Reto 4x8-10 Supino Inclinado 3x8-10 Crucifixo reto (ou inclinado) 3x8-12 Desenvolvimento Militar 3x8-12 Paralelas 2x 6-8 Supino Fechado 2x8-10 B1 (alto volume costas e pouco biceps) Aquecimento 1x5 barra fixa controlado Barra fixa 4x6-8 Levantamento terra 3x8-12 Remada curvada 4x8-10 Rosca direta 2x8-10 Alternada 2x8-12 Leg press pra posterior 3x10-15 Extensora 3x12-15 Bulgarian Squat 3x12-15 Panturrilha no leg 4x12-15 - o f f - A2 (baixo volume peito e alto triceps) Supino reto 3x6-8 Crucifixo 3x8-10 Paralelas 3x 6-10 Supino fechado 3x8-12 Triceps testa ou pulley 3x8-10 Desenvolvimento militar 3x6-10 B2 (baixo volume costas e alto biceps) Barra fixa 3x6-10 Levantamento terra 3x6-10 Remada curvada 2x8-12 Rosca Direta 3x 8-12 Scott 4x8-10 Bulgarian Squat 3x12-15 Leg press pra posterior 3x10-15 Extensora 3x12-15 Panturrilha no leg 4x12-15 avaliem eaw pessoal, forte abç

olha isso essa perna, ombro e triceps com oleo zuou totalmente o shape dele

ante braço fudido mesmo oO

como vai dividir os macros sem pesar comida?

e cara dividir agua que poha eh essa? para de ver esses video do ander vei isso te corrói aos poucos

esse comentario... nao façam esse comentario em um forum de musculaçao eh a mesma coisa que vc entrar em uma igreja e gritar o nome do capeta