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@Maximus Decimus Pois é, cara. Eu escuto cada coisa na academia que me dá vontade de bater com os ferros nesse tipo de pessoa. Isso me lembrou um moleque obeso que me viu tomando a creatina uma vez e disse que eu era louco porque isso iria matar meu fígado... Olha só... @Gtr É. Na hora de comprar mesmo eu dei bobeira. Antes até eu já havia lido o tópico mas me esqueci totalmente. Talvez eu tenha entrado em êxtase por estar comprando suplementos pela primeira vez. Mas irei suplementar com ele até o final, se fizer alguma diferença provavelmente eu atribua ao famoso efeito placebo, mas de toda forma, antes algo do que nada, não é? xD Ficarei mais tranquilo agora quanto a creatina. Estou tomando pelo menos 4L de água por dia. E comprei um multivitamínico também. Vamos ver como meu corpo irá reagir...

Sim, eu já li o tópico do craw69 sobre o uso do BCAA mas infelizmente não possuo verba suficiente para manter por pouco tempo. Então uso o "comum" mesmo. :/

Bom, talvez já exista um tópico desses perdido por aí mas eu gostaria de respostas mais específicas... Se tiver algum pode dar closed. Cheguei da academia agora a pouco e logo que terminei meu aeróbico depois da musculação fui tomar minhas 5 gramas de creatina + 2 cápsulas de BCAA concentrado (1000mg de BCAA por cápsula), quando de repente me brota a namorada do personal me falando: "Você está tomando creatina? Você vai ficar inchado igual uma bola!". *Eu tenho um pouco de gordura abdominal. Depois ela me viu tomando o BCAA e falou a mesma coisa, disse que vou ficar inchado e gordo. E o pior é que o personal, namorado dela no caso, ainda concordou com ela. Eu nem quis discutir porque gente ignorante na academia é igual tiririca. Gostaria de saber de vocês, pessoas experientes, BCAA e a Creatina vão me deixar gordo/inchar igual uma bola? Devem estar cansados de ler isso mas me ficou essa dúvida no ar. Eu ganhei o pote de Creatina (Universal) da minha irmã e não queria desperdiçar então... Idade: 18 anos Peso: 96,5kg. Altura: 1,81cm. BF: 28% Minha dieta é bem rígida e eu sigo ela a risca. Só para deixar claro...

Idade: 18 Altura: 180,5cm Peso: 96,5kg BF: 28% (e diminuindo...) Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC2X Número de séries: 4 Número de repetições: 10/12/15 Bom, gostaria que os mais 'experientes' aqui do fórum avaliassem meu treino, pois não confio muito no personal da academia, se é que vocês me entendem. Vou para a academia 6 vezes na semana (segunda a sábado). Meu treino atual está dividido assim: Segunda-feira (Treino A) - Peito, Bíceps e Abdominais: PEITO Peck Deck - 4x10 Crucifixo Reto - 4x10 Crucifixo Inclinado - 4x10 Crucifixo Declinado - 4x10 BÍCEPS Rosca Alternada - 4x10 Rosca Direta Barra W/Reta - 4x10 Rosca Concentrada Sentado - 4x10 Rosca Corda - 4x10 ABDOMINAIS Parte Superior - 4x15 Parte Inferior - 4x15 Oblíquios - 4x15 Terça-feira (Treino B ) - Costas, Trapézios, Tríceps e Antebraços: COSTAS Remaxa Unilateral - 4x10 Remada Baixa - 4x10 Puxada Atrás da Nuca - 4x10 Puxada com os Braços Estendidos - 4x10 TRAPÉZIOS Remada Alta com Barra - 4x15 Elevação dos Ombros com Halteres - 4x15 Elevação dos Ombros no Smith - 4x15 TRÍCEPS Tríceps Banco - 4x10 Tríceps Coice - 4x10 Tríceps Francês - 4x10 Tríceps Pulley - 4x10 ANTEBRAÇOS Rosca Punho (pegada pronada) - 4x15 Rosca Punho (pegada supinada) - 4x15 Rosca Punho Alternada na Polia - 4x15 Quarta-feira (Treino C) - Pernas, Panturrilhas, Ombros e Abdominais: PERNAS Flexora - 4x12 Extensora - 4x12 Leg Press 45° - 4x12 Agachamento no Smith - 4x12 Hack - 4x12 PANTURRILHAS Leg Press 45° - 4x15 Flexão Plantar em Pé - 4x15 OMBROS Desenvolvimento com Halteres 4x10 Desenvolvimento com Barra no Smith Frente - 4x10 Desenvolvimento com Barra no Smith Trás - 4x10 ABDOMINAIS Parte Superior - 4x15 Parte Inferior - 4x15 Oblíquios - 4x15 Quinta-feira (Treino A) - Peito, Bíceps e Antebraços: PEITO Peck Deck - 4x10 Crucifixo Reto - 4x10 Crucifixo Inclinado - 4x10 Crucifixo Declinado - 4x10 BÍCEPS Rosca Alternada - 4x10 Rosca Direta Barra W/Reta - 4x10 Rosca Concentrada Sentado - 4x10 Rosca Corda - 4x10 ANTEBRAÇOS Rosca Punho (pegada pronada) - 4x15 Rosca Punho (pegada supinada) - 4x15 Rosca Punho Alternada na Polia - 4x15 Sexta-feira (Treino B ) - Costas, Trapézios, Tríceps e Abdominais: COSTAS Remaxa Unilateral - 4x10 Remada Baixa - 4x10 Puxada Atrás da Nuca - 4x10 Puxada com os Braços Estendidos - 4x10 TRAPÉZIOS Remada Alta com Barra - 4x15 Elevação dos Ombros com Halteres - 4x15 Elevação dos Ombros no Smith - 4x15 TRÍCEPS Tríceps Banco - 4x10 Tríceps Coice - 4x10 Tríceps Francês - 4x10 Tríceps Pulley - 4x10 ABDOMINAIS Parte Superior - 4x15 Parte Inferior - 4x15 Oblíquios - 4x15 Sábado (Treino C) - Pernas, Panturrilhas, Ombros e Antebraços: PERNAS Flexora - 4x12 Extensora - 4x12 Leg Press 45° - 4x12 Agachamento no Smith - 4x12 Hack - 4x12 PANTURRILHAS Leg Press 45° - 4x15 Flexão Plantar em Pé - 4x15 OMBROS Desenvolvimento com Halteres 4x10 Desenvolvimento com Barra no Smith Frente - 4x10 Desenvolvimento com Barra no Smith Trás - 4x10 ANTEBRAÇOS Rosca Punho (pegada pronada) - 4x15 Rosca Punho (pegada supinada) - 4x15 Rosca Punho Alternada na Polia - 4x15 Estou suplementando com Creatina (5g pós-treino), BCAA (2 cápsulas pré/pós treino) e Multivitamínico (desjejum). Desde já agradeço. Abraços!

Muito obrigado por responder, fera. Mas acho que malto não irá cair bem para mim que procuro um pouco o emagrecimento. Quanto ao meu treino, verei o que posso fazer. Sobre o Whey e Creatina, eu verei se comprarei, mas estou afim mesmo de comprar algum diferente já que eu não trampo e fica chato manter suplementos. Talvez eu compre Albumina ou ZMA e algum multivitamínico, fiquei interessando quando você disse e acabei pesquisando aqui. Orange Triad é bom? Gostei dele.

Olá a todos. Bom, como o título já diz, gostaria de saber qual suplemento tem o melhor custo benefício e que é indicado para "iniciantes". Tenho 18 anos e durante todos esses anos não pratiquei nenhuma atividade física no entanto decidi ingressar na academia a algum tempo. Já sou praticamente de musculação há 3 meses e frequento a academia 5 dias na semana e faço *corrida de domingo de manhã. Para ajudar a vocês a me ajudarem, darei algumas informações sobre minhas medidas, rotina de treino e dieta. Maio 14/05/2012: Gordura corporal: 32.5% Água corporal: 51.8 Peso: 98.1kg Altura: 180,5cm Braço direito: 31cm Braço esquerdo: 31cm Peito: 102cm Cintura: 99cm Abdômen: 110cm Quadril: 113cm Coxa direita: 63cm Coxa esquerda: 63cm Panturrilha: 41cm Julho 18/07/2012: Gordura coporal: 28% Água: 55.9 Peso: 96.1kg Altura: 180,5cm Braço direito: 34cm (flexionado 36,5cm) Braço esquerdo: 33cm (flexionado 36,5cm) Peito: 105cm Cintura: 96cm Abdômen: 103cm Quadril: 106cm Coxa direita: 62cm Coxa esquerda: 62cm Panturrilha: 44cm Como podem ver, eu estou um pouco acima do peso. Mas a concentração de gordura é maior na zona abdominal. Agora, minha rotina de treinos. Se divide em ABC2x, com 15 minutos de esteira em alta intensidade antes da musculação e 15 minutos em alta intensidade após a musculação. Segunda: Peito e Bíceps (4 exercícios para cada) + Abdominais (parte superior, inferior e oblíquios). Terça: Costas, Trapézio, Tríceps e Antebraço (4/4/3/3). Quarta: Pernas, Ombros (7/3) + Abdominais (parte superior, inferior e oblíquios). Quinta: Peito, Bíceps e Antebraço (4/4/3/3). Sexta: Costas, Trapézio e Tríceps + Abdominais (parte superior, inferior e oblíquios). Sábado: Pernas, Ombros e Antebraço (4/4/3/3). *Domingo: Corrida matinal. Minha dieta se baseia em poucas porções, refeição de 3 em 3 horas, o mínimo de gordura possível/kcal. De preferência sempre as coisas light, integrais, com bastante fibra, minerais e vitaminas. Bem restrita a açúcar, fritura e conservantes. Desjejum: De manhã geralmente como um cereal matinal de trigo integral + iogurte light + uma fatia de queijo branco + leite desnatado com nescau light OU pão de centeio light + com maionese light + presunto e mussarela + algum suco natural. Lanche: Geralmente uma fruta. Almoço: Geralmente arroz integral ou branco + feijão cozido + alguma carne ou frango grelhado ou assado + uma salada Pré-treino: Pão de centeio light + com maionese light + mussarela e presunto + um café com leite desnatado. Pós-treino: Resto do almoço com alguns ovos cozidos. Ceia: Salada de frutas. Bom, não sei se houve a necessidade de eu postar tudo isso mas já que eu tive a demora para digitar tudo, deixarei. kkkkkk. Antes da pergunta, deixarei um relato... Já tive contato com creatina, tomei cerca de 3~5g pós-treino todos os dias durante 2 semanas e meia. Minha irmã me cedeu um pouco para testar. A questão é a segunda, qual suplemento tomar? Como vocês viram minha dieta não é "restrita" a emagrecimento, eu procuro emagrecer um pouco e obter a hipertrofia - sei que muitos vão me xingar por isso ou falar "ou você escolhe um, ou outro!" mas eu me esforço para isso -. Irei para o Paraguay daqui umas semanas e talvez comprarei suplementos de lá. Só que eu não trabalho e não tenho como ficar mantendo um suplemento que vai pro pau em 15/20 dias. Estive pesquisando e gostei bastante de Albumina e ZMA, ou talvez um pré-treino (muito provável o Insane da NeoNutri) ou um termogênico. O que acham? Qual me recomendariam? Obrigado pela atenção. Abraços