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Sim, eu já li o tópico do craw69 sobre o uso do BCAA mas infelizmente não possuo verba suficiente para manter por pouco tempo. Então uso o "comum" mesmo. :/

Bom, talvez já exista um tópico desses perdido por aí mas eu gostaria de respostas mais específicas... Se tiver algum pode dar closed. Cheguei da academia agora a pouco e logo que terminei meu aeróbico depois da musculação fui tomar minhas 5 gramas de creatina + 2 cápsulas de BCAA concentrado (1000mg de BCAA por cápsula), quando de repente me brota a namorada do personal me falando: "Você está tomando creatina? Você vai ficar inchado igual uma bola!". *Eu tenho um pouco de gordura abdominal. Depois ela me viu tomando o BCAA e falou a mesma coisa, disse que vou ficar inchado e gordo. E o pior é que o personal, namorado dela no caso, ainda concordou com ela. Eu nem quis discutir porque gente ignorante na academia é igual tiririca. Gostaria de saber de vocês, pessoas experientes, BCAA e a Creatina vão me deixar gordo/inchar igual uma bola? Devem estar cansados de ler isso mas me ficou essa dúvida no ar. Eu ganhei o pote de Creatina (Universal) da minha irmã e não queria desperdiçar então... Idade: 18 anos Peso: 96,5kg. Altura: 1,81cm. BF: 28% Minha dieta é bem rígida e eu sigo ela a risca. Só para deixar claro...

Idade: 18 Altura: 180,5cm Peso: 96,5kg BF: 28% (e diminuindo...) Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC2X Número de séries: 4 Número de repetições: 10/12/15 Bom, gostaria que os mais 'experientes' aqui do fórum avaliassem meu treino, pois não confio muito no personal da academia, se é que vocês me entendem. Vou para a academia 6 vezes na semana (segunda a sábado). Meu treino atual está dividido assim: Segunda-feira (Treino A) - Peito, Bíceps e Abdominais: PEITO Peck Deck - 4x10 Crucifixo Reto - 4x10 Crucifixo Inclinado - 4x10 Crucifixo Declinado - 4x10 BÍCEPS Rosca Alternada - 4x10 Rosca Direta Barra W/Reta - 4x10 Rosca Concentrada Sentado - 4x10 Rosca Corda - 4x10 ABDOMINAIS Parte Superior - 4x15 Parte Inferior - 4x15 Oblíquios - 4x15 Terça-feira (Treino B ) - Costas, Trapézios, Tríceps e Antebraços: COSTAS Remaxa Unilateral - 4x10 Remada Baixa - 4x10 Puxada Atrás da Nuca - 4x10 Puxada com os Braços Estendidos - 4x10 TRAPÉZIOS Remada Alta com Barra - 4x15 Elevação dos Ombros com Halteres - 4x15 Elevação dos Ombros no Smith - 4x15 TRÍCEPS Tríceps Banco - 4x10 Tríceps Coice - 4x10 Tríceps Francês - 4x10 Tríceps Pulley - 4x10 ANTEBRAÇOS Rosca Punho (pegada pronada) - 4x15 Rosca Punho (pegada supinada) - 4x15 Rosca Punho Alternada na Polia - 4x15 Quarta-feira (Treino C) - Pernas, Panturrilhas, Ombros e Abdominais: PERNAS Flexora - 4x12 Extensora - 4x12 Leg Press 45° - 4x12 Agachamento no Smith - 4x12 Hack - 4x12 PANTURRILHAS Leg Press 45° - 4x15 Flexão Plantar em Pé - 4x15 OMBROS Desenvolvimento com Halteres 4x10 Desenvolvimento com Barra no Smith Frente - 4x10 Desenvolvimento com Barra no Smith Trás - 4x10 ABDOMINAIS Parte Superior - 4x15 Parte Inferior - 4x15 Oblíquios - 4x15 Quinta-feira (Treino A) - Peito, Bíceps e Antebraços: PEITO Peck Deck - 4x10 Crucifixo Reto - 4x10 Crucifixo Inclinado - 4x10 Crucifixo Declinado - 4x10 BÍCEPS Rosca Alternada - 4x10 Rosca Direta Barra W/Reta - 4x10 Rosca Concentrada Sentado - 4x10 Rosca Corda - 4x10 ANTEBRAÇOS Rosca Punho (pegada pronada) - 4x15 Rosca Punho (pegada supinada) - 4x15 Rosca Punho Alternada na Polia - 4x15 Sexta-feira (Treino B ) - Costas, Trapézios, Tríceps e Abdominais: COSTAS Remaxa Unilateral - 4x10 Remada Baixa - 4x10 Puxada Atrás da Nuca - 4x10 Puxada com os Braços Estendidos - 4x10 TRAPÉZIOS Remada Alta com Barra - 4x15 Elevação dos Ombros com Halteres - 4x15 Elevação dos Ombros no Smith - 4x15 TRÍCEPS Tríceps Banco - 4x10 Tríceps Coice - 4x10 Tríceps Francês - 4x10 Tríceps Pulley - 4x10 ABDOMINAIS Parte Superior - 4x15 Parte Inferior - 4x15 Oblíquios - 4x15 Sábado (Treino C) - Pernas, Panturrilhas, Ombros e Antebraços: PERNAS Flexora - 4x12 Extensora - 4x12 Leg Press 45° - 4x12 Agachamento no Smith - 4x12 Hack - 4x12 PANTURRILHAS Leg Press 45° - 4x15 Flexão Plantar em Pé - 4x15 OMBROS Desenvolvimento com Halteres 4x10 Desenvolvimento com Barra no Smith Frente - 4x10 Desenvolvimento com Barra no Smith Trás - 4x10 ANTEBRAÇOS Rosca Punho (pegada pronada) - 4x15 Rosca Punho (pegada supinada) - 4x15 Rosca Punho Alternada na Polia - 4x15 Estou suplementando com Creatina (5g pós-treino), BCAA (2 cápsulas pré/pós treino) e Multivitamínico (desjejum). Desde já agradeço. Abraços!

Muito obrigado por responder, fera. Mas acho que malto não irá cair bem para mim que procuro um pouco o emagrecimento. Quanto ao meu treino, verei o que posso fazer. Sobre o Whey e Creatina, eu verei se comprarei, mas estou afim mesmo de comprar algum diferente já que eu não trampo e fica chato manter suplementos. Talvez eu compre Albumina ou ZMA e algum multivitamínico, fiquei interessando quando você disse e acabei pesquisando aqui. Orange Triad é bom? Gostei dele.

Olá a todos. Bom, como o título já diz, gostaria de saber qual suplemento tem o melhor custo benefício e que é indicado para "iniciantes". Tenho 18 anos e durante todos esses anos não pratiquei nenhuma atividade física no entanto decidi ingressar na academia a algum tempo. Já sou praticamente de musculação há 3 meses e frequento a academia 5 dias na semana e faço *corrida de domingo de manhã. Para ajudar a vocês a me ajudarem, darei algumas informações sobre minhas medidas, rotina de treino e dieta. Maio 14/05/2012: Gordura corporal: 32.5% Água corporal: 51.8 Peso: 98.1kg Altura: 180,5cm Braço direito: 31cm Braço esquerdo: 31cm Peito: 102cm Cintura: 99cm Abdômen: 110cm Quadril: 113cm Coxa direita: 63cm Coxa esquerda: 63cm Panturrilha: 41cm Julho 18/07/2012: Gordura coporal: 28% Água: 55.9 Peso: 96.1kg Altura: 180,5cm Braço direito: 34cm (flexionado 36,5cm) Braço esquerdo: 33cm (flexionado 36,5cm) Peito: 105cm Cintura: 96cm Abdômen: 103cm Quadril: 106cm Coxa direita: 62cm Coxa esquerda: 62cm Panturrilha: 44cm Como podem ver, eu estou um pouco acima do peso. Mas a concentração de gordura é maior na zona abdominal. Agora, minha rotina de treinos. Se divide em ABC2x, com 15 minutos de esteira em alta intensidade antes da musculação e 15 minutos em alta intensidade após a musculação. Segunda: Peito e Bíceps (4 exercícios para cada) + Abdominais (parte superior, inferior e oblíquios). Terça: Costas, Trapézio, Tríceps e Antebraço (4/4/3/3). Quarta: Pernas, Ombros (7/3) + Abdominais (parte superior, inferior e oblíquios). Quinta: Peito, Bíceps e Antebraço (4/4/3/3). Sexta: Costas, Trapézio e Tríceps + Abdominais (parte superior, inferior e oblíquios). Sábado: Pernas, Ombros e Antebraço (4/4/3/3). *Domingo: Corrida matinal. Minha dieta se baseia em poucas porções, refeição de 3 em 3 horas, o mínimo de gordura possível/kcal. De preferência sempre as coisas light, integrais, com bastante fibra, minerais e vitaminas. Bem restrita a açúcar, fritura e conservantes. Desjejum: De manhã geralmente como um cereal matinal de trigo integral + iogurte light + uma fatia de queijo branco + leite desnatado com nescau light OU pão de centeio light + com maionese light + presunto e mussarela + algum suco natural. Lanche: Geralmente uma fruta. Almoço: Geralmente arroz integral ou branco + feijão cozido + alguma carne ou frango grelhado ou assado + uma salada Pré-treino: Pão de centeio light + com maionese light + mussarela e presunto + um café com leite desnatado. Pós-treino: Resto do almoço com alguns ovos cozidos. Ceia: Salada de frutas. Bom, não sei se houve a necessidade de eu postar tudo isso mas já que eu tive a demora para digitar tudo, deixarei. kkkkkk. Antes da pergunta, deixarei um relato... Já tive contato com creatina, tomei cerca de 3~5g pós-treino todos os dias durante 2 semanas e meia. Minha irmã me cedeu um pouco para testar. A questão é a segunda, qual suplemento tomar? Como vocês viram minha dieta não é "restrita" a emagrecimento, eu procuro emagrecer um pouco e obter a hipertrofia - sei que muitos vão me xingar por isso ou falar "ou você escolhe um, ou outro!" mas eu me esforço para isso -. Irei para o Paraguay daqui umas semanas e talvez comprarei suplementos de lá. Só que eu não trabalho e não tenho como ficar mantendo um suplemento que vai pro pau em 15/20 dias. Estive pesquisando e gostei bastante de Albumina e ZMA, ou talvez um pré-treino (muito provável o Insane da NeoNutri) ou um termogênico. O que acham? Qual me recomendariam? Obrigado pela atenção. Abraços