Renan Garcia
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Cara, se sua dieta for boa, só ela ja te trará resultados...
Poder, pode! mas se for pra suplementar desde cedo, suplemente com uma albumina ao acordar e a noite. Depois que você estiver alcançado seu "limite", programe uma dieta com maior numero de kcal e dai vc poderá suplementar com whey.
compre um multivitaminico de farmacia,
BCAA, o CxB é muito grande.
qualquer coisa, poste sua dieta para que todos possam avaliá-la, e assim, possamos te auxiliar sobre o uso de tal suplementação.
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BCAA é a base da proteína, ajuda muito.
eu uso BCAA Stack, da universal. Se for importar, compre logo de 2 potes pra nao ter que ficar comprando de 15 em 15 dias.
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Cara, compre whey e creatina growth.São bons produtos e ótimo CxB
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Você tomando 10g antes e 10g após o treino vai durar 15 dias certinho
mas pelo preço tá barato, compra 2 potes pra durar um mês e vê o resultado.
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Ah, entendi...
obrigado pela ajuda de vcs. Vou arrumar meu treino então.
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ele ajuda a definir, pelo menos foi o que aconteceu com meu amigo.
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A- Peito, Costa e Ombro
Supino Reto
Crucifixo
Puxada Frontal
Puxada por trás
Extensão Militar
(Abdominal)
B- Pernas, Bíceps e Tríceps
Extensora
Flexora
Leg Press
Adução
Pantorrilha banco
(Abdominal)
SERIA ISSO MESMO.
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Dei uma pensada e o treinamento ficou assim:
A- Peito, Costa e Ombro
B- Pernas, Bíceps e Tríceps
vou fazer AB 3x para adaptação, depois eu vou mudar o treino.
Abdômem vai ficar: Dia sim, dia não.
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Não.
Whey vc tem que tomar puro ou com dextrose após o treino COM ÁGUA.
se vc colocar granola, só vai atrasar a absorção.
Deixa pra por aveia, granola etc em algum shake antes de dormir e/ou ao acordar.
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whey com água.
tem um tópico no fórum explicando certinho como fazer uma dieta
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C - Pernas e Abdômem ? seria bom assim ?
tava pensando em fazer
A - Peito, cotas e ombro , pq peito e triceps fica pesado pra mim, o que vc acha ?
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acho que vou fazer ABC 2x, então
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ABC 1x por semana.
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o pior que pode acontecer com o uso do produto é nada. Mas não custa nada experimentar e deixar um relato né ?
Acredito que ele estimule sim a síntese proteica.
abraço.
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Dei uma olhada no treino para ectomorfo e vi que não tinha o treinamento para abdômem.
O treino é assim mesmo ou devo acrescentar ?
A – Peito, Biceps e Antebraço
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca InversaB – Pernas, Ombros e Trapézio
Agachamento
Leg Press
Extensora
Desenvolvimento com Halteres
Elevação Lateral
EncolhimentoC – Costas e Triceps
Levantamento Terra
Remada Curvada
Pulley Frontal
Rosca Testa
Pulley Triceps -
Obrigado pela ajuda cara, logo farei um relato.
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Retirei gorduras como vc falou, Sou muito magro. Então, você acha que 200 kcal a mais vai fazer diferença ?
aí esta a nova dieta, avalie por favor.
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O excedente deveria ficar entra quantos kcal ?
excedente até 700 kcal seria bom ?
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Por Favor, avaliem minha dieta porque semana que vem vou fazer um relato e preciso saber se estou no caminho certo.
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o Seriouss Mass e o Pro Complex Gainer, ambos são da Optimum Nutrition.
mas é o que eu te falei, o suplemento só vai AJUDAR a sua dieta.
Poste sua dieta, para que todos possam vê-la e assim tentar ajudá-lo.
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Olá Duni, sou ectomorfo também.
Acho que meu post vai lhe ajudar...
existem 5 tipos de hipercalóricos ótimos, sendo eles:
REAL GAINS
GAIN FAST
SERIOUSS MASS
PRO COMPLEX
HIPERCALORICO CASEIRO
na miha opinião, o real gains é o melhor, mas o gain fast também é um hipercalorico muito bom e acho que junto com sua dieta poderá te trazer resultados, mas a dieta tem que ser boa e distribuida em proteinas, carboidratos e gordura.
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Não precisa dar um tempo na creatina, mas caso for parar por um período, pare por no maximo 15 dias
e manda a creatina da growth mesmo, dizem que é muito boa.
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cara, as sugestões ja estão tudo ai... agora é só comprar
REPITO:
você poderia comprar 2 whey growth sendo:
1 isolado e 1 concentrado
ou ambos concentrados
dextrose
1 creatina growth ou universal...
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Cara, pra saber isso é só vc ir no google e digitar: converter de g pra ml, dai aparece a quantidade certinha
Dieta Bulking
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por Renan Garcia
ou melhor... a dieta tá boa, o excedente tá na média.