Douglas Ramone

Evolução Seis Meses : Peito : 94 - 103 Braço: 34-36 Panturrilha: 36- 39 Coxa : 54- 57 Cintura : 82 - 80 Queria saber si foi lenta ou esta numa Media Rasoavel ?

Pode Cre ... o negocio é nao desistir e indo adapitando os treino ate chega nois resultados desejados

Alguem Poderia me Dizer exatamente o que é "Stomach Vacum" isso realmente funciona ? eu li falando que é bom para quem tem estomago alto .

as dicas estoa sendo uteis estou mi adaptando a essa nova rotina... que venham os resultados agora

Da uma olhada nesse Blog tem Umas dica legal ... eu tbm estou nessa de treino em casa por questao financeira e tempo adotei os execicios q estao nesse blog e estao dando resultado nao é como esta numa academia mas si a ideia é ter um corpo legal é uma boa https://treinar-em-casa.blogspot.com.br/

TEnho Percentual de Gordura baixo porem nao sou muito definido ... Pode ser o que falta de "Musculos" ????

Faça na academia ... os resultados serão melhores do que você em casa

Faleu Galera

nao tomo Suplimentos alguem Indica algun ? realmente tem necessidade de tomar ?

Trabalho Bicipes , Tricipes ,Peito ,Costa, abdome ... Pelo menos fala q os execicios trabalham essas partes , Pernas estao ficam menos a desejar por falta do que saber o que fazer ou de aparelho mas faço execicios sim para pernas ... Como ja diz nao sei nome de execicios como nosso amigo Aless mi perguntou si faço "Remada invertida" nem sabia o que era sou leigo no assunto e quero mi aprofundar no assunto para melhor resultado

Estou meio perdido no que procura e coisas q talvez leio nao intendo muito onde fica a duvida . si alguem poder mi passar algo como tipos de execicios e como executalos ou indicado algum artigo do genero ficarei satisfeito faleu

remada invertida seria oq ? Costa faço nois treino de jiu jitsu na minha academia posui alguns equipamentos . tomo café 8:30 horas e durmo por volta das 22:00 ,23 :00 ( janto por volta de 20:00 e como algo antes de deitar ) Minha alimentaçao foi uma amiga minha Personal treiner q mi passoou porem a area dela e emagrecimento Sou Leigo no assunto a pesar de ja treinar a bastande tempo jiu jitsu mas numca quis ganhar massa é de uns 8 meses pra ca que Decidi pratica "musculaçao" e queria pegar dicas de pessoas que ja praticam com mas tempo para mi orientar melhor

Cafe da manha como um fruta e um pao de sal ( pao de queijo , rosca , ou outra coisa mas sempre com fruta ) Almoço basico arroz feijao carne e muita verduras e legumes Cafe da Tarde procuro comer alimentos com caboritrado fibras proteinas (variando) Janta = almoço e sempre comendo num intervalo de 3 em 3 horas (Frutas ) Segunda faço exececios com Halteres ( nao sei falar nome de execicios ) flexoes de braço ,abdominais ,(em casa) Terça treino Jiu jitsu quarta repouso Quinta treino Jiu Jitsu Sexta faço exercicios "aerobicos" ( faço caminhada e pulo corda ) as vezes faço flexoes e abdominais com menos intensidade sabado = segunda Obs : sempre variando os execicios , executo maioria com repeticao de 20 vezes 3 a 5 sesoes

Eu treino Jiu Jitsu e faço execicios fisicos em casa ( Levatamento de peso ) mas nao consigo ganhar massa muscular , tenho uma alimentaçao balanciada . O que vocês acham q eu poderia fazer ? Tenho 17 anos 34 Cm de Braço 82 cm de cintura 1,80 de altura