Idade: 20 anos Altura: 1,86 Peso: 84 kg Medidas: não sei exatamente, o que sei com exatidão, 40 braço, 112 peito, 60 coxa. Objetivo do treino : Hipertrofia, Ganho de massa muscular ( Off season) estrutura do treino:,ABC2X,
Minha série atual
Peito, Triceps e Ombro (SEGUNDA E QUINTA)
3 - 12 Crucifixo Peitoral na mesa reta
4 - 8 Supino com halter 45º
4 - 8 Supino reto com halter
3 - 10 Crossover
4 - 8 triceps testa
3 - 10+10 paralela+ pulley
3 - 10 Desenvolvimento com halter
3 - 10 Elevação lateral
3 - 10 elevação frontal com anilha
3 - 12 remada em pé
3 - 25 encolhimento
Dorsal e Biceps ( TERÇA E SEXTA)
4 - 10 Remada dorsal em pé
4 - 10 serrote
3 - 10 - 10 puxada frontal com remada sentada conjugado
3 - 10 Puxada aberta frontal
3 - 21 Barra W (metade, meio pra cima, completo)
4 - 8 biceps Alternado no banco
3 - 10 Concentrado no scott
Não postarei a série de perna, mudei recentemente, porem, treino a 3 anos e 4 meses sem interrupções, e como estou entrando numa suplementação mais dieta gostaria de um treino mais intenso visando a hipertrofia, estou em um off, e no momento não tenho a intenção de definição deixarei isso para o mês de fevereiro. Gostaria de uma série intensa, pra dezembro - janeiro, visando somente a hipertrofia em off. Como minha academia não dá suporte aos meus pedidos pois creio eu que para um mero iniciante professor de educ.fisica há uma recusa e uma dificuldade de montar tal série. Peço ajuda a vocês que buscam ajudar uns aos outros da melhor forma possível e com um alto indice de conhecimento.
Grato.