Mewario

Cido77 - Gostei desse ''StrongLifts 5x5'', realmente muito interessante. E por momento vou fazer as alterações que me indicou, acho que 2 pra ante braço é muito mesmo. Valeu; maromba.m - Hehe, é realmente vou volta ao arroz branco. A idéia de diminuir as sérias para os musculos pequenos também vem a calhar. Valeu bro;

Dá uma olhadinha ai, nada melhor que você mesmo pra definir. https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/

Dá uma olhadinha ai, nada melhor que você mesmo pra definir. https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/

''Bom, primeira vez postando, li bastante aqui no forum já, ( mais ou menos 3 semanas lendo, e relendo) mas cheguei em um ponto em que estou precisando que avaliem meu treino, em meio tudo que ja estudei aqui.'' Idade: 19 Altura: 172 cm Peso: 52,2 kg Tipo genético: Ectomorfo extremo. Bíceps: 28 cm 'Larguei meu emprego (faço faculdade eng. Mecânica) e comecei academia a um mês, tinha 49,5kg. De inicio segui a receitinha do geral do instrutor que por sinal onde eu faço por ser barato, sai caro com a falta de atenção do treinador. Porém continuo me usufruindo o possível da academia. A partir do meu primeiro dia, ja havia reavaliado minha alimentação. Que tento manter diariamente. Mas tudo com a intenção ter tem um pouco mais de saude, e ser mais feliz comigo mesmo. Alimentação: Café da manhã: 200ml de leite 8 colheres de sopa de neston 3 Bananas 2 iorgutes com granola Pré-almoço 2 ovos Almoço Macarrão com peito de frango/ Arroz integral com peito de frango, batatas e um salada. 1 Lanche da tarde Duas frutas, seja qual ela que esteja na fruteira. 2 Lanche da tarde Sorvete (3 bolas) Pré-treino 5 Ovos cozidos. Pos-Treino 2 scoop Wey isolado + 1 scoop Massa Janta Quase sempre Macarrão/ Depende as vezes não da ai vai oque a mãe fez mesmo. Ultima refeição 350 ml de leite c/ 10 colheres de neston Tudo isso bebendo em média ~3L de agua. Agora o treino que estou montando, com o tudo que aprendi até agora: SEGUNDA Peito/Triceps 4x Supino Reto 3x Supino Inclinado 3x Fly 3x Crucifixo Reto 3x Pulley alternado 3x Barra V TERÇA Pernas 4x Agachamento livre 4x Leg Press 3x Cadeira Extensora 3x Mesa Flexora 3x Panturilha QUARTA OFF QUINTA Costas 4x Levantamento Terra 3x Puxada Aberta pela Frente 3x Remada Curvada 3x Remada Unilateral 3x Barra Fixa SEXTA Bíceps/ Ombro/Trapézio/Antebraço 3x Rosca direta 3x Rosca concentrada 3x Elevação Lateral 3x Elevação Frontal 4x Encolhimento 3x Rosca Pulso 3x Rosca Martelo (Todas a sérias focando a negativa) Obs: Adoraria ir na quarta. Ou um treino que Ocupa-se toda minha semana. Gostaria de algumas dicas em minhas alimentação e em meu treino, ou mesmo que tenha que ser reformulado, pois eu mesmo que montei, visto que sou um tremendo de um 'magrelo' que sempre comeu terrivelmente bem e sequer tenho uma barrinha. Obrigado, e peço desculpa caso tenho obstruído alguma norma do fórum.

Se o seu corpo é capaz absorver tudo... ta valendo.