renan51

Beleza cara, mas então tem que seguir o que eu falei 3 grandes e 2 execícios para pequenos, cao contrario fica mto volumoso e vc acaba ficando mto tempo na academia. Exemplo : 4 grande e 3 pequenos .


Espero ter ajudado. Abraços Bons treinos !

Cara esse treino esta MUITO volumoso principalmente o Costas e Bíceps 4 exercícios para as costas e 4 para bíceps ? Ta maluco ? Bíceps é um músculo pequeno, não precisa de tantos exercicios, se vc fizer com execução 100% perfeita e de forma controlada aposto que vc não consegue fazer mais que 2 exercícios para bíceps ! Se você quer ganhar volume nos braços, foque em tríceps afinal 2/3 do braço é composto pelo tríceps.

Não gostei da divisão também, cade o descanso para ombro ? Peito em um dia e ombro no dia seguinte não rola, fadiga demais, demais o ombro. uma divisão correta de ABC é

A Peito/Ombro/Tríceps
B Costas/Bíceps/Trapézio
C Perna

Faz 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos.

Bíceps os melhores na minha opinião é Rosca Direta, Martelo, Alternado e Concentrado. E para tríceps Paralelas, Testa e supino fechado lembrando que é minha opinião, tem pessoas que vão descordar !

Um treino efetivo de Bíceps e Tríceps não deve durar mto tempo, e a melhor maneira é fazer com a forma mais controlada possível. Em treino onde os músculos são treinados 2x na semana eu gosto de dar uma variada. Exemplo :

A 1 Peito/Ombro/Tríceps Esse treino seria feito de SEGUNDAS

Sup. Reto 3x8
Sup. Inclinado 3x8
Crucifixo Reto 3x10

Desenvolvimento 3x8
Elevação lateral 3x10

Paralelas 3x8
Testa com pegada aberta 3x10

A 2 esse feito de Quintas

Sup. Inclinado com halter 3x8
Sup. Reto com halter 3x8
Peck Deck 3x10

Desenvolvimento com barra 3x10
Elevação lateral ou frontal 3x8

Paralelas 3x8
Supino fechado 3x10

# LEMBRANDO isso é um exemplo do que eu falei, variando o treino na semana em A1 e A2 assim vc faz com B1 e B2 ... exemplo de treino ABC 2X Entendo ?