ricardo89

á ok já entendi. penso que deve tar bom porque é um bom suplemento aquilo que n consigo comer durante o dia =) obrigado por toda a ajuda que me deste. para acabar queria tirar uma duvida. meu primo tem um maquina daquelas de musculação pra levantar pesos daquelas que dá pra trabalhar costas braços e pernas. daquelas mais comuns entendes? o que é melhor?? essa maquina pra musculação ou remo?? eu acho que remo é mais completo =) e tu o que achas melhor?

eww macros?? o que é isso?

o que achas disto? 100g de farinha de aveira =300kcal 50g carbo 12g proteinas 500ml leite meio gordo =240Kcal 24g carbo 16g proteinas 2 bananas medias =200Kcal 50g carbo 2g proteinas 1 medida de Whey =110Kcal 2g carbo 24g proteinas 2 colheres de sopa de mel =120Kcal 17g carbo 0g proteinas vi isto na net se tiver correcto dá um total de: 970Kcal 143g carbo 54 proteinas isto é possivel???? pode me ajudar a confirmar?? quando eu digo que vi na net quer dizer que fui pesquisar as tabelas nutricionais dos ingredientes e fui juntando. não coloquei morangos porque estou a tentar fazer algo a que tenha acesso todo o ano. e em portugal só á morangos em 2 ou 3 meses do ano xD

vou verificar esse tópico e obrigado pela resposta é que sou muito novo nestes assuntos mas pelo que vi na net este forum é muito sugerido =) então se eu colocar só whey achas que consegues idealizar uma receita pra mim com cerca de 800calorias? eu sei que preciso comer mais mas a minha vida profissional dificulta muito isso. aí está o porque de precisar de um bom hipercalorico =) algo simples e potente que eu possa tomar quando treino e pra completar minha alimentação =) e desculpa aborrecer com a receita mas se der agradeço =D e estes hipercaloricos não dão problemas de tensão ou diabetes ou colesterol certo??? a proposito do leite... minha mãe teve de comprar uma vaca pra eu beber leite quando eu era bebé xDDD eu adoro HAHAHA

bem é o seguinte. eu tenho 22 anos tenho 1m79 e apenas 70Kg. sou mt magro e só agora tou a começar a ter mais preocupaçoes com o meu corpo. o meu trabalho tem horarios estranhos eu trabalho sempre das 16h00 ás 00h00 ou das 00h00 ás 08h00 o que acontece com isso é que falho algumas refeiçoes. tenho feito bicicleta quase todos os dias e varios exercicios simples em casa como abdominais e flexoes mas acho que n consigo ganhar nada pk sou muito magro. reparei então que é possivel fazer hipercaloricos pra me ajudar na alimentação. e vi isto que me interessou muito: Ingredientes •2 Colheres de Albumina •1 Medida(Scoop) de Whey •40g Maltodextrina; •2 Bananas Médias •400ml de Leite Integral; •100g de farinha de aveia Quaker Valor nutricional •Calorias: 974 kcal •Carboidratos: 142,8 gramas •Proteínas: 47 gramas era o ideal pra mim mas tem vários produtos muito caros. então a minha ideia é o seguinte: eu li que á vários tipos de proteinas de consumo rapido medio e lento pelo organismo. e eu pra começar queria talvez usar só uma media assim sempre dá para os dois efeitos entendem? ajudem-me como puderem... o que preciso mesmo é de um hipercalorico por volta de 800 ou + calorias mas de baixo indice glicémico pra ser calorias boas com muita proteina e hidrato =D fico esperando sugestoes e desclpem algo errado, é que sou muito novo neste mundo =)