Renan Tinin

Idade: 20 anos Altura: 1,81 Peso: 83 Tempo total de treino: 9 meses Objetivo: Hipertrofia Sistema: ABC2X Numero de repetições: 8~10 Numero de séries: 4 no primeiro exercicio e 3 para os demais A: Peito + Biceps Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado Cross Over Rosca Direta Rosca Scott Alternada B: Costas + Triceps Puxador Alto Remada Cavalo Remada Baixa Deck Pulley Maquina em pé Francês C: Pernas + Ombros + Trapézio: Leg Press 45º Cadeira Extensora Hack Mesa Flexora Stiff Desenvolvimento Maquina Elevação Frontal Remada alta Encolhimento Barra eai pessoal como esta este meu treino??

então parceiro eu tirei do meu treino a rosca inversa e o triceps coice... eu vario sim o treino, este ai tem 2 semanas e meia que faço, vou faze-lo por 2 meses e ja trocar, no maximo eu fico com um treino 3 meses. treino a nove meses, e agora que to começando a suplementar com whey+malto+creatina no pós treino, analisei minha dieta e ela não contem a quantidade necessária de proteína para ganhos bem aparentes, apesar que nos últimos 3 meses ganhei 4 cm de braço em repouso e 1cm com ele contraído, e bem dificil eu seguir uma dieta, pois trampo em uma cidade vizinha à minha e como no refeitorio do serviço, mas sempre busco equilibrar os carboidratos e proteinas ingeridas nas refeições

então parceiro minha divisão é igual a sua, pelo fato de eu não conseguir o mesmo desempenho nos bíceps após o treino de costas, ficando assim meu treino: ABC A: Peito e bíceps: Supino reto 4x8 Supino Declinado 3x8 Supino Inclinado 3x8 Cross over 3x8 Rosca direta 4x8 Rosca scott 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca inversa 3x10 B: Perna e Ombro (não vou especificar aqui, pq o foco do topico é o confronto de musculos) C: Costas e triceps: Remada alta 4x8 Remada Cavalo 3x8 Remada Baixa 3x8 Deck 3x8 Triceps Pulley 4x8 Triceps maquina em pé 3x8 Francês 3x8 Coice 3x8 Ficando na seguinte divisão na semana Segunda: A Terça: B Quarta: C Quinta: A Sexta: B assim é o meu, vcs acham que esta certo??

sem fugir da sua proposta de não gastar muito com suplementos fica um pouco complicado, mas para pré treino indico estes tópicos https://www.hipertrof...7-pre-workouts/ https://www.hipertrof...om-pre-treinos/ https://www.hipertrof...-oxido-nitrico/ e sobre o whey+creatina+dextrose ou malto sugiro este tópico https://www.hipertrof...eo-explicativo/

realmente, como é falado neste poste ai, esqueci de mencionar, a suplementação vai ajudar, mas não espere milagres provindos dela.

cara vc pode usar a creatina, mas já foi desmistificado que a creatina não funciona como um pré-treino pois, ela demora algo em torno de 2 semanas para ser armazenada no músculo, e quando vc estiver com os estoques cheios no seu corpo, ai sim vc vai sentir um aumento de força e energia, vc pode tomá-lo no shake pós-treino junto com a whey, dextrose e creatina... montando o shake assim>>> 30g de whey, 40g de dextrose e 3g a 5g de creatina, isso com agua.

é sim é um carboidrato simples com alto valor glicemico, é digerida rapidamente, o que estimula a liberação de insulina no corpo o que melhora a absorção do seu whey no pós treino, é baratinho na base de no maximo uns 15, 20 reais

Giovanni97, a medida é a dose especificada na tabela nutricional do seu whey, e como o melhor periodo para toma-lo é apos o treino é muito mais pratico vc tomar com agua, ou vai andar por ai com leite?? como vc perguntou essa é a forma mais simples que tem.

se for para uma coisa bem básica mesmo, como vc diz, vc optaria pelo 100% pure whey da probiótica, é só olhar na embalagem o tamanho da dose, que no caso é de 31g, vc a tomaria após o treino no periodo maximo de 30 minutos apos, junto com a dextrose, faz o shake com agua mesmo, isso é o mais basico de tudo

Eai galera, só queria saber se os whey's da growth realmente são bons, pois eles são baratos demais. Se alguem que ja tomou souber.