marigle

Gente me tirem uma duvida por favor, é verdade que em um treino de membros inferiores o melhor exercício pra começar o treino é o agachamento? Realmente existe uma sequencia a seguir ? se existir me digam qual é por favor! Obrigada

v as pessoas estão me entendendo mal queria que nesse topico as pessoas postassem o que as incomoda na academia, porq serviria ate de aprendizagem pra mim, e não um debate pra saber quem ta certo ou errado ¬¬

Falar porcaria (no ponto de vista que escrevi) = querer diminuir sua opinião, querer fazer piadinha

Eu só acho chato porq tipo as pessoas ficam tipo querendo diminuir seu tópico, falando porcarias

Tem como apagar a resposta de alguém em um topico que criei? Se tiver como eu faço? É incrível como tem gente que se incomoda com o que vooc posta é fica criticando, falando @#&%* , se ta tão incomodado não ler não cita não faz nada ¬¬ Obrigada

Agora a minha academia o povo é muito prego pow, antes só tinha uma cadeira extensora ai o cara comprou outra, "Pronto", todo mundo só que usar a nova ¬¬, ai um dia eu tava malhando né na extensora nova (agora eu to fazendo unilateral e minha coxa doi muito quando faço ai levanto um pouco pra passar a dor e ir fazer outra serie), ai eu levantei e fui beber água, quando eu voltei a menina ia sentar, o instrutor foi e falou "ela ta malhando ai", ai ela saiu e eu sentei, ai ele falou pode usara outra ta boa, ai a menina fez "não, vou esperar ela terminar. Só pra não usar a velha, e as duas tem o mesmo efeitos, todas são extensoras ¬¬

esqueci de algumas medidas vou postar aqui Ombro: 114 cm Torax: 98,5 Cintura: 80 Braço: 34,5 coxa: 56 Panturrilha: 35

Gente voocs podem por favor avaliarem o treino do meu namorado? Idade: 21 anos altura: 1,75 peso: 71 kg objetivo: hipertrofia muscular tempo que malha: + ou - uns 11 meses estilo de treino: ABCDE Segunda - treino A Supino reto 8/10/10/12 Crucifixo + supino inclinado 3x10 e 3x8 Declinado com halteres 4x8 Peck deck 2 drop set Desenvolvimento pra trás 12/10/8 Elevação lateral deitado 3x10 Remada alta 8/10/12 Terça - Treino B Barra fixa 3x falha Remada baixa + pull down 12/10/8/8 Levantamento terra 4x10 Abdominal crunch no cross 4x12 á 15 Quarta - Treino C OFF Quinta - Treino D Leg press 15/12/10/8/6 Agachamento 8/10/12/15/18 Extensora 2 drop set unilateral mesa flexora 3x7 + salto pliométrico Sexta - Treino E Rosca alternada 4x8 Rosca concentr no scott 3x10 Rosca direta 12/10/8/6 Triceps supinado 8/10/12 Triceps coice 4x10 Triceps na Polia 12/10/8/6

Ola gente! Eu sou nova aqui, mas gostaria de relatar minha experiencia de 2 meses na academia Hihi, por incrivel que pareça muita coisa já me incomoda lá. Procuro sempre ir em um horario que tenha poucas pessoas, mas quando acontece algum contra tempo tenho que mudar de horario é onde tudo acontece. Porque será que meninas que malham a muito tempo já, quando estão do lado de meninas como eu magrelas saem dos aparelhos andando com as pernas abertas? e com uma calcinha minuscula, a calça leg parece que vai se fundir com o bumbum, ainda por cima a perna é grossa so por causa do quadriceps porq panturrilha que é bom também não tem nada parece duas varinha, elas num se olham no espelho não é? Isso é ridículo E sempre tem algum pra dizer que vooc ta malhando errado com pouca ou muita carga mesmo o instrutor dizendo que esta correto. Vooc ta malhando levanta pra beber aguá vem um e toma o aparelho ¬¬, vooc com vergonha fala “ eu ainda não terminei não” o individuo finge que não esculta da vontade de pegar uma anilha e meter na cara dele. Tem pessoas que malham com 300 kg no legg press sai e não tira as anilhas e vooc que malha com menos da metade tem que tirar tudo, passa mais tempo tirando anilha do que malhando.

Obrigada Fefe

Eu treinei uns 5 messes mais não levava muito a serio, ai passei 3 meses sem treinar e voltei fazem 2 meses, vooc pode me indicar algum treino por favor?

Sexo: feminino idade: 20 anos peso: 56 altura: 1,67 medidas: ombro 97, braço 26, cintura 71, coxa 54, quadril 93 Objetivo: hipertrofia muscular Estilo de treino: ABCDE faço 3 series de 10 a 12 repetições Segunda agachamento leg press extensora avanço panturrilha sentada e em pé terça 20 minutos aerobico oblíquo no cross abdominal crunch com peso crunch inverso quarta levantamento terra gluteo maquina gluteo cross stiff flexora quinta rosca direta alternada rosca no scott rosca 21 rosca martelo triceps na polia triceps frances sexta les press agachamento sumo step com caneleiras extensora unilateral flexora panturrilha sentada e em pé

Oi gente sou nova aqui, se eu estiver postando no lugar errado me perdoem por favor, mas vou postar meu treino de pernas e gluteo pra vooc avaliarem por favor Faço 3 series de 12 repetições Sexo: feminino idade: 20 anos peso: 56 kg altura: 1,67 objetivo: hipertrofia membros inferiores Segunda agachamento leg press extensora avanço panturrilha em pé e sentada Quarta levantamento terra gluteo maquina gluteo cross stiff flexora sexta leg press agachamento sumo step com caneleiras extensora unilateral flexora panturrilha em pé e sentada