Breno Monteiro

6:30 Café da manhã: 2 fatias de pão Integral com requeijão light 9:30 Lanche da manhã: 1 fruta ( banana, maçã, ameixa, 1 fatia pequena de mamão, entre outras ) 11:30 Almoço: Salada de vegetais a vontade. 3 colheres (sopa) de arroz, 2 colheres (sopa) feijão, 1 bife de frango, carne, ou peixe, 1 porção de legumes. 14:30 Lanche da tarde: 1 lanche natural a base de pão forma, com queijo e peito de peru ou presunto. 16:30 Treino de 1:30 de muay thai. 18:15 Exercicios simples com halteres para bicepes, tricipes e peito. (roscas, crucifixos, francês, etc.) para ajudar na definição dos musculos. 19:00 Jantar: Vitamina de frutas com leite. ou salada a vontade com 1 bife de frango, carne, peixe. 22:30 Ceia: 2 torradas integrais, ou 5 bolachas agua e sal. A dieta que vou fazer será em cima desta, alterando sempre a variedade de frutas, legumes, verduras e carnes.

Estou querendo "secar" perder gordura e ganhar massa magra. Estou querendo montar um combo de suplementos para auxiliar: 1 suplemento rico em acídos graxos para reduzir o percentual de gordura ( Ca da probiotica, Linolen ou Linoleic ) 1 whey protein para aumentar a massa magra ( ainda não me decidi sobre a marca ) 1 termogenico para dar mais gás e acelerar o metabolismo ( Ultimate Fire Black ) Tenho 19 anos, 1,85 de altura, 112kg Vou começar a fazer muay thai de segunda a sexta, e pretendo fazer alguns exercicios de musculação em casa mesmo com halteres. Também vou adotar uma dieta balanceada. Gostaria de saber se este tipo de suplementação é a ideal para meu objetivo e meus treinos. Caso não seja, gostaria de recomendações para emagrecer com ganho de massa magra para ficar definido.