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caarodrigues

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Posts postados por caarodrigues

    Diário Da Carol

    em Diário de Treino

    Postado

    Só uma mulher mesmo pra me entender XD

    Eu treIno perna duas vezes por semana.

    Contraindo o bumbum?? Como assim me conta isso direitooo, me mostra o videooo \o/. Lá na academia nao tem step (sim, uma academia que nao tem step, inacreditavel), tem jeito de fazer sem o step trabalhando bumbum tb?

    Eu faço na barra sim.

    Ok, não tirarei o sumô \o/

    kkkkkkk é coisa de mulher mesmo, eu fiquei assim quando falaram que não podia fazer perna 3 vezes kkkkkk

    Aqui o vídeo:

    Verdade agachamentos pegam beem posterior, como falaram o agachamento ja é completo!

    Minha serie é bem volumosa, eu SEI que tenho que diminuir mas por enquanto está dando resultado então vou deixando ..

    Diário Da Carol

    em Diário de Treino

    Postado

    Nossa ficou pouquíssimos exercícios :ohno02:​ ignore minha opinião eu não entendo rs

    você treina pernas quantas vezes ?

    Ah não tire o agachamento sumô não, ele é top, dá um otimo resultado.. eu faço no step dá amplitude ao exercício, faço tb contraindo o bumbum, em pouco tempo ja vi resultado, vi em um vídeo da eva Andressa! você faz na barra né?

    Beijos, ótimo treino eim ..

    Diário Da Carol

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por caarodrigues

    Boa noite Carol!

    Eu também não conseguia fazer barra fixa, fazia muito mal 4 rep, com o tempo você vai se acostumando e aumenta as repetições, realmente os resultados são beeeeeem melhores! Na sua academia tem graviton ? se tiver faz lá antes..

    Beijos e bons treinos!

    Diário Da Carol

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por caarodrigues

    Boa tarde Carol

    acho que essa dor é normal quando se troca de serie, eu quando troquei a minha foi a mesma coisa, fui treinar perna ainda com DM do treino anterior hahahah

    era assim mesmo não podia nem subir escada kkk as pessoas ainda acham que é exagero kk

    Carol como você faz esse agachamento livre? na sua academia tem apoio ?

    beijos e boa recuperação!

    Diário Da Ana Carol

    em Diário de Treino

    Postado

    Relato do treino de quarta, 02/03/12

    Quadríceps e Panturrilha

    Hoje o treino ficou um pouco comprometido pois o personal não pode ir.

    O problema é que a academia não tem apoio para agachamento e os bancos de supino estavam lotados. Tive que agachar na barra guiada :mad: .

    Odeio aquele aparelho. A barra fica agarrando, eu não acho uma boa posição para os pés, enfim, um saco :(.

    Hoje fiz o agachamento normal, não fiz o 21, porque a barra agarra justamente num ponto lá em baixo e atrapalha fazer as repetições curtas (eu até tentei fazer, mas a barra ficou meio presa e o aparelho - que não é parafusado no chão - quase virou comigo heheheh). Pra compensar fiz 6 séries :lmaosmiley:.

    Extensora: 15/15/12/10/8 com 30/35/40/45/55kg

    Consegui aumentar mais 5kg nesse aparelho! :)

    Agachamento na barra guiada: 6x10 com barra + 20kg/40kg/50kg/60kg/66kg/70kg

    Depois de apanhar um pouco, achei uma posição. Consegui descer muito bem e, considerando que a barra da guiada deve pesar no mínimo uns 12kg, foi uma ótima carga para um agacho completo (70kg+barra). Mas continuo odiando esse aparelho. Só fiz ali por falta de um apoio descente ou de alguém pra me ajudar a colocar a barra nas costas.

    Leg Press: 3x15 com 120kg + 12/10/8 com 135kg/155kg/185kg/215kg

    Fiz as três primeiras repetições com os pés abertos \ / e as quatro últimas com os pés paralelos e no alto da plataforma. Consegui aumentar mais 5 quilinhos hehehehe. Mais um "quase acidente": o Leg travou lá em baixo e eu não consegui subir. Tive que tirar um monte de anilha e colocar um monte de anilha novamente. Paciência, treinar sozinha dá nisso.

    Agachamento no Hack: 4x10 com 30kg/40kg/50kg/60kg

    Também aumentei a carga aqui. Tava fortinha hoje hehehe.

    Supersérie abdutora com adutora: 4x20+20 com 60kg na abdutora e 25kg na adutora

    Como já tinha feito o leg com os pés abertos, inventei essa supersérie antagonista/agonista.

    Extensora: 15/12/10/8 com 30/35/40/45/55kg

    A barra guiada, onde eu faço meu triset de panturrilha estava ocupada (pra variar, alguém fazendo supino) e, pra não ficar a toa, repeti a extensora :laughingsmiley:.

    Triset de panturrilha (/\; \/ e ||) na barra guiada: 5x10+10+falha com 40kg/50kg/60kg/70kg/78kg (34kg cada lado)

    Consegui aumentar mais 4kg cada lado.

    Panturrilha sentada: 4x10 com 45kg

    Tive que esperar meu marido me buscar e, como eu sabia que ele demoraria uns 5min fiz mais esse ;)

    Ta aí o treino galera!

    Parte ruim: barra guiada :mad: .

    Parte boa: aumentei quase todas as cargas :oneeyed01:.

    Hoje experimentei uma dose de um pré-treino chamado No-explode 2.0. Gostei muito, da uma puta disposição. Só não gostei que tem 10g de carbo por porção. É algo mais pra fase de bulking mesmo!

    Mas achei ele bem melhor que o Condense.

    No-explode foi o melhor pre-treino que tomei até hoje no sentido de força, beem melhor que o condense, hemo rage,assalt!

    Além de ter um otimo preço, em relação a quantidade ..o ruim mesmo são os carbos :/

    Diário Do Gordo - 113,4Kg

    em Diário de Treino

    Postado

    Acompanhando!

    Nossa seu almoço é "salada" ?O_O Acho que pode incluir uma frango grelhado no almoço, tem que melhorar muito essa dieta.. não adianta fazer uma "dieta" que você não vai conseguir manter depois, tudo bem que não tenha como você fazer 6 refeições mas levar uma barrinha p trabalho ou algo do tipo!

    Acho que você precisa de uma boa dieta, e focar bem nos aeróbicos!

    Hoje tem vários termogênicos bons, como o oxyelite, lipo6black, hd enfim que vão te ajudar bastante!

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