mctimbu

Mas em breve tô no bonde dos +40 kg na barra fixa. Treino de hoje: B (pull): Barra fixa - 1x3 - 34 kg + 7/7/5 - 8 kg Remada curvada (Yates) - 3x8 - 22,5 kg de cada lado Remada máquina - 8/7/8 - 14/14/13 placas Remada em pé c/ halteres - 3x9 - 23 kg Elevação lateral - 15/16/16/18 - halteres de 15/12/10/8 kg Rosca inversa pulley - 15/14/17/21 - 8/6/4/3 placas

Treino de hoje: A (push): Supino 30º - 4/5/5 - 26/24/24 kg de cada lado Supino reto - 6/7/5 - 30/28/28 kg de cada lado Paralelas - 3x7 - peso do corpo + 22 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 10 kg de cada lado Extensão de tríceps deitado - 12/15/12/15 - 10/6/4/2 kg de cada lado Crucifixo 30º na polia - 14/13/13/12 - 4/3/2/2 placas Supino já era, vou até mudar o nome do diário kkkkk

Depois de adquirir todos os tipos de hérnia decidi ser mais cuidadoso kkkk Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 32,5 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 190 kg Flexão nórdica c/ assistência + negativas - 10+2/5+7/3+9 Cadeira adutora - 22/17/17/18 - 13/11/9/9 placas Panturrilha 45º - 15/13/14/15 - 25/20/15/10 kg de cada lado Long lever plank - 60/50/26s - peso do corpo Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 8 kg

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 39 kg + 8/8/7 - 30 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 32 kg + 8/8/4 - 6 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 8/8/8/6 - 10 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 21,25 kg de cada lado Tríceps corda - 16/14/13/22 - 7/5/4/3 placas Rosca inversa pulley - 16/13/16/14 - 8/6/4/4 placas Realmente deve ser costume com o banco da academia nova que não tô conseguindo colocar muito peso. Na antiga era de 26 kg a diferente entre 1x3 e 3x8, e nessa agora, a diferença é só de 20 kg.

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 12/12/7 - 26,25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 31,25 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 170 kg Flexão nórdica c/ assistência - 10 / 5 + 5 negativas / 4 + 6 negativas Cadeira adutora - 23/21/22/21 - 12/10/8/8 placas Panturrilha sentado - 15/15/17/22 - 40/30/25/20 kg Long lever plank - 3x35s - peso do corpo + 5 kg Pallof press isométrico - 3x30s - 3 placas Adicionei o pallof press isométrico hoje, treinar um pouco o movimento de antirrotação do core também. Segunda -> prancha lateral Sexta -> pallof press

Treino de hoje: B (pull): Barra fixa - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 4 kg Remada curvada (Yates) - 3x8 - 20 kg de cada lado Remada máquina - 3x8 - 13 placas Remada em pé c/ halteres - 3x10 - 22 kg Elevação lateral - 15/16/14/15 - halteres de 15/12/10/8 kg Rosca inversa pulley - 15/13/14/15 - 8/6/4/3 placas

Treino de hoje: A (push): Supino 30º - 1/5/5 - 32/26/26 kg de cada lado Supino reto - 3x8 - 27 kg de cada lado Paralelas - 3x8 - peso do corpo + 12 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 10 kg de cada lado Extensão de tríceps deitado - 12/13/13/13 - 10/6/4/2 kg de cada lado Crucifixo 30º na polia - 20/12/12/23 - 3/3/2/1 placas Não sei se é o banco ou o quê, mas nessa academia tá muito mais pesado o supino, e olha que eu pesei as barras e a dessa academia tem só 5 kg a mais. Na academia antiga eu aguentava 85 kg no supino 30º. Nessa agora foram só 72 kg. No supino reto, eram 79 kg antes, e agora 74 kg. Do nada resolvi fazer o desenvolvimento com barra, depois de anos. Quero ver como vai ficar minha coluna, com agachamento, terra, desenvolvimento em pé e remada curvada.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 30 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 150 kg Flexão nórdica c/ assistência - 9 / 5 + 4 negativas / 4 + 4 negativas Cadeira adutora - 18/16/22/16 - 12/10/8/8 placas Panturrilha 45º - 21/13/13/14 - 20/20/15/10 kg de cada lado Long lever plank - 60/55/26s - peso do corpo Prancha lateral na bosu ball - 3x45s - peso do corpo + 8 kg Voltando da tortura do deload.

Última vez que eu fiz isso fiquei com dor na lombar, joelho, virilha, ombro e pescoço 😅 Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 22 kg de cada lado Barra fixa - 4x5 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Remada curvada (Yates) - 4x8 - 12,5 kg de cada lado Tríceps corda - 4x14 - 4 placas Rosca inversa pulley - 4x17 - 4 placas

Treino de quinta: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 17,5 kg de cada lado Flexão nórdica c/ assistência - 3x4 Leg press 45º - 3x8 - 100 kg Levantamento terra romeno - 3x12 - 21,25 kg de cada lado Cadeira adutora - 4x28 - 7 placas Panturrilha sentado - 4x21 - 20 kg Long lever plank - 3x25s - peso do corpo Prancha lateral na bosu ball - 3x25s - peso do corpo NÃO AGUENTO MAIS DELOAD. Parece que eu nem tô treinando.

Onde você comprou a ioimbina? Vou deixar anotado aqui pro meu próximo cutting.

Treino de hoje: B (pull): Barra fixa - 4x5 - peso do corpo Remada curvada (Yates) - 3x8 - 12,5 kg de cada lado Remada máquina pegada neutra - 3x8 - 9 placas Remada em pé na polia c/ corda - 3x8 - 10 placas Elevação lateral - 4x16 - halteres de 9 kg Rosca inversa pulley - 4x16 - 4 placas

Treino de hoje: A (push): Supino 30º - 3x8 - 17 kg de cada lado Supino reto - 3x8 - 22 kg de cada lado Paralelas - 3x7 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x13 - 4 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 4x15 - 3 placas

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 17,5 kg de cada lado Flexão nórdica c/ assistência - 3x4 Leg press 45º - 3x8 - 100 kg Levantamento terra romeno - 3x12 - 21,25 kg de cada lado Cadeira adutora - 4x28 - 7 placas Panturrilha no leg 45º - 4x23 - 10 kg Long lever plank - 3x25s - peso do corpo Prancha lateral na bosu ball - 3x25s - peso do corpo Deload essa semana. Não tem leg horizontal lá, então tive que fazer no 45º. Mas vou procurar outro lugar pra fazer, parece que a parte de baixo que você coloca a ponta do pé vai quebrar kkkkk

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 45 kg + 6/6/4 - 35 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 28 kg + 3x6 - 12 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 6/6/4 - 29 kg Remada curvada (Yates) - 4x8 - 18,75 kg de cada lado Tríceps corda - 15/14/14/15 - 7/5/4/3 placas Rosca inversa pulley - 16/14/16/21 - 8/6/4/3 placas Semana que vem é deload.

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado Flexão nórdica c/ assistência - 12 / 5 + 7 negativas / 4 + 8 negativas Leg press 45º - 3x8 - 130 kg Levantamento terra romeno - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Cadeira adutora - 22/30/60/22 - 11/8/6/7 placas Panturrilha sentado - 22/24/22/22 - 35/25/20/15 kg Long lever plank - 40/40/32s - peso do corpo + 5 kg Prancha lateral na bosu ball - 3x45s - peso do corpo + 8 kg Primeiro treino na academia nova hoje. A barra de agachamento lá é mais pesada, então tive que "reduzir" a carga. E lá as anilhas são de 1,25, 2,5, 5, etc. Aí agora ficam coisas estranhas como 28,75 kg de cada lado. Também tirei o afundo porque voltou a incomodar o adutor da coxa e troquei por leg press, agora só tenho que ver se vai fuder a coluna no leg.

Treino de hoje: B (pull): Barra fixa - 1x3 - 26 kg + 3x6 - 10 kg Remada curvada (Yates) - 3x8 - 20 kg de cada lado Remada articulada pegada neutra - 3x6 - 47 kg de cada lado Remada em pé na polia c/ corda - 3x8 - 11 placas Elevação lateral - 17/15/16/21 - halteres de 15/12/10/7 kg Rosca inversa pulley - 14/22/13/17 - 8/5/4/3 placas Último treino na academia 😢 Sexta já é na nova.

Treino de hoje: A (push): Supino 30º - 5/4/4 - 36/36/35 kg de cada lado Supino reto - 3x6 - 36 kg de cada lado Paralelas - 3x6 - peso do corpo + 28 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x6 - 28 kg Extensão de tríceps deitado - 13/14/13/22 - 10/6/4/1 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 17/13/15/15 - 5/4/3/3 placas

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 27 kg de cada lado Flexão nórdica c/ assistência - 12 / 5 / 4+8 negativas Cadeira adutora - 30/27/25/23 - 10/8/6/6 placas Afundo - 3x8 - halteres de 28 kg Levantamento terra romeno - 3x12 - 31 kg de cada lado Panturrilha no leg horizontal - 26/21/24/23 - 7/5/4/3 placas Long lever plank - 60/55/45s - peso do corpo Prancha lateral na bosu ball - 3x45s - peso do corpo + 8 kg

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x4 - 47 kg + 3x7 - 38 kg de cada lado Barra fixa - 3/3/2/3 - peso do corpo + 24/24/24/22 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 33 kg + 7/7/5 - 27 kg Remada curvada (Yates) - 4x8 - 19 kg de cada lado Tríceps corda - 14/15/13/16 - 7/5/4/3 placas Rosca inversa pulley - 15/17/16/16 - 8/5/4/3 placas

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 27 kg de cada lado Flexão nórdica c/ assistência - 12/5/4 Cadeira adutora - 26/32/21/22 - 10/7/6/6 placas Afundo - 8/5/8 - halteres de 29/29/28 kg Levantamento terra romeno - 3x12 - 31 kg de cada lado Panturrilha sentado - 24/25/20/25 - 35/25/20/15 kg Long lever plank - 60/55/25s - peso do corpo Prancha lateral na bosu ball - 3x45s - peso do corpo + 8 kg Mais um kilinho de cada lado no agachamento.

Mas pelo que vi você não parou o outros exercícios né, tava agachando também. No original é pra fazer só o supino mesmo e nada mais.

Treino de hoje: B (pull): Barra fixa - 4x3 - peso do corpo + 22 kg Remada curvada (Yates) - 3x8 - 18 kg de cada lado Remada articulada pegada neutra - 3x7 - 44 kg de cada lado Remada em pé na polia c/ corda - 3x8 - 10,5 placas Elevação lateral - 16/21/14/17 - halteres de 15/11/10/7 kg Rosca inversa pulley - 21/13/12/14 - 7/5/4/3 placas Testando a remada Yates. Acho que vai ser ela no lugar da apoiada mesmo. Vamos ver como a lombar vai ficar.

Treino de hoje: A (push): Supino 30º - 7/5/5 - 33/33/32 kg de cada lado Supino reto - 3x7 - 34 kg de cada lado Paralelas - 3x7 - peso do corpo + 22 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x7 - 25 kg Extensão de tríceps deitado - 13/13/13/14 - 10/6/4/1 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/13/13/21 - 5/4/3/2 placas Mal coloquei o supino 30º no início do treino e já travei na progressão. A solução vai ser cortar reps então. Pelo menos descobri que sou proficiente nele:

@ThorMitologicamenteAcurado eu lembro que você fez o Smolov Jr. no supino uma época. Deu ganho de força?