cara pra suplementar o básico começa com Whey se tu que crescer deve ingerir mais proteína pro crescimento muscular ai entra o whey e um bcaa tambem ajuda!!!
se tu tiver $$$ pra suplementação recomendo Whey+Bcaa+Creatina assim vc vai crescer!!!!
caso nao tiver $$$ fica so no Whey que trara bons resultados!!!