Karenzinha

Obrigada pelas dicas, mas faço mais ou menos essa dieta, como de 3 em 3h, antes do treino como sanduíche de pão integral, c requeijão, queijo e peito de peru, mas vou trocar p a batata ou aipim com uma proteina. Leio muito sobre alimentação, então como já faço isso, acho q vou dar uma mudada no treino p ver se tem resultado, mas se daqui um tempo não vejo melhora, penso muito em tomar oxandrolona( mas c auxilio de um endócrino)fazendo exames e tudo mais.E por favor, não me digam q estou me precipitando, malho há anos, nunca fui sedentária, malho durante o ano inteiro, 5x por semana e quero resultados.

Pessoal, valeu pelas informações. Quanto ao shake pós-treino tomo whey, com leite desn, meia banana, 1 colher de sopa de aveia e 1 de gérmen de trigo, 1 de linhaça, além de jantar depois. Quanto a ir a uma nutricionista, já fui em três e o 1º q todas perguntaram era o q eu tava fazendo lá, já q meu peso era ótimo e minha dieta muito equilibrada(Não adianta, mulher acho lindo ser magra) o que não é minha opinião. E mais, vc vai numa nutricionista e ela passa a mesma dieta p todos, o que não me agrada. A partir de hj, antes do treino vou comer os carboidratos c baixo IG e 1 proteína e depois conto p vcs os resultados.

Tenho 33 anos, 1.65 e 54kg. Malho desde os 19 anos, mas aos 25 anos e pesando 56 kg parei por 2 anos devido a 2 hernias de disco na lombar. Voltei fazendo fisio e depois reiniciei a musculação, pois estava seca, pesando 49kg (tenho o metabolismo aceleradissimo). Passei 1 ano sem aumentar nada, então contratei 1 personal e em 1 ano fui dos 49kg para os 54kg, com aumento de massa magra e diminuição das dobras cutâneas. Mas de uns meses p cá, não sinto melhora, quero aumentar ainda mais uns kgs, mas meu metabolismo é muito acelerado(pratico ativ física desde os 4anos). Queria saber o que comer antes do treino, pois acho q posso melhorar na alimentação (após tomo whey com leite desn. e janto) quero 1º modificar a alimentação e caso não dê resulatado, partir para um anabolizante, no caso, oxandrolona (já li muito sobre e fiquei interessada). Podem me passar uma dieta para hipertrofia?? Todas as dicas são bem-vindas. Obrigada.