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Fala Rapaziada. Tenho ouvido na academia e em alguns relatos na internet sobre o novo termogênico Super HD, da Cellucor (acho que é assim que se escreve). Alguém já tomou ? Alguém tem algum conhecimento sobre o mesmo ? Abs.

Dividi desta maneira : A : Supino reto 3 X 12 Crucifixo inclinado 3 x 12 Paralelas 3 X falha Elevação Lateral com halteres 3 x 10 Desenvolvimento militar 3 X 10 Triceps corda 3 X 10 B: Rosca direta - 3 x falha Biceps concentrado - 3 X 10 Barra fixa - 3 x máximo Remada fechada - 3 x 12 Levantamento terra - 3 x 10 Agachamento - 3 x 12 Panturrilha - 3 x 10 Existe algum tópico aqui no site mesmo sobre exercícios compostos ? correta execução, grupos musculares trabalhados , etc ? Dei uma pesquisada mas não encontrei. A frequencia do treino ficou em 3x semana (A - off - B - off - A - off-off - B - off - A - off - B - off - off ...) Iniciei o tópico mas tinha esquecido de mencionar minhas medidas : 6 meses de treino 27 anos 1,71 cm 81 kg 39 biceps

Em relação ao preço, tenta importar. Tem uns sites que importam e sai bem em conta. Em média R$ 80 a R$ 90,00 no whey da optium de 2 lbs. Ja importei pelo bodybuilding e não fui taxado. Chegou em 20 dias e saiu a R$ 90. Metade do preço que a maioria das lojas aqui no Brasil vende. Abs.

Beleza. Vou adicionar alguns exercícios compostos na série, além do treino de pernas. Abdominal já tem, só esqueci de colocar no tópico. Mas e de resto ? td certo ? 3 vezes na semana com descanço de mais ou menos 4 dias para cada grupo muscular, esta ok ? Abs

Fala rapaziada. Gostaria que vocês dessem uma avaliada no meu treinamento, se estou no caminho certo e tudo mais. To treinando AB - 3 x semana A - Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Flexão no solo Triceps polia alta Triceps corda Triceps testa B- Biceps rosca barra reta Biceps alternado Biceps concentrado Puxada p/ frente aberta Remada alta Remada fechada Desenvol. arnold Elevação de ombros O que acharam ? Abs.

Fala craw. Excelente tópico. O quê você acha do treino abcd 4x na semana sendo bi-set, treinando apenas 1x na semana cada grupo muscular ? Minha experiencia neste tipo de treino é que ele favoreceu bem os grupos musculares menores (biceps, por exemplo) que exigem um número maior de dias off. Em contrapartida senti que para musculos grandes (peitoral, por exemplo) ele não surte tanto efeito pois o tempo de recuperação para estas musculaturas é menor, exigindo que o estimulo seja mais frequente. Estou certo ou é foi apenas uma falsa impressão ?

Fala rapaziada. Sou novo aqui no forúm. Queria que vocês dessem uma avaliada no meu treino atual e no novo que estou pensando em começar a fazer. Tenho 27 anos, treinei dos 17 aos 20 mas depois fiquei parado até Março deste ano. Ou seja, voltei aos treinos a 4 meses. Estou com o seguinte treino A : Supino Reto : 3X10 - 60 kg e 1X8 - 80 kg crucifixo 45 : 3x10 - 16kg alter e 1x8 - 18 kg alter Voador ( até hoje não sei se o nome técnico é este) : 3x10 - 85 kg e 1x8 95 kg Triceps no pulley : 3x10 - 50 kg e 1x8 - 60 kg Triceps testa : 3X10 - 30 kg e 1x8 - 40 kg B: Biceps rosca : 3x10 - 28 kg e 1x8 - 30 kg Biceps alternado : 3x10 - alter 14 kg e 1x8 - alter 16 kg Biceps concentrado : 3x10 - alter 12 kg e 1x8 - alter 14 kg puxada p/trás : 3X10 - 60 kg e 1x8 - 70 kg remada unilateral : 3x10 - alter 18 kg e 1x8 - alter 20 kg Abdução de ombro : 3x10 - alter 14 kg e 1x8 - alter 16 kg Elevação de ombro : 3x10 - alter 12 kg e 1x8 - alter 14 kg Bom, é isto. Tenho 1,71 cm e 81 kg. Com este treino consegui ganhar um certo volume, porém não tive definição. To pensando só em mudar alguns exercícios e fazer 3x15 repetições. A : Seg. , quar., sex. B: Ter., quin.,sab. O quê acham ? Critiquem e deem sugestões , por favor. Treino , geralmente, de segunda a sabado, mas as vezes falho 1 dia ou 2 na semana. Atualmente to suplementando com whey protein e tomando um opti-man. Obrigado.