noob2012

o plano de treino inicial foi elaborado para todas partes do corpo e posteriormente ha outro plano de treino para trabalho individual de cada grupo muscular... mesmo assim acho o treino inicial "pesado"

boa tarde e o seguinte eu comecei poucos dias frequentar academia em que tenho um plano de treino que consiste em exercicios que trabalham varias partes do corpo o exemplo de segunda feira e 3 series 15x12x10 supino plano 3 series 15x12x10 triceps na poleia 3 series 15x12x10 curl com barra 3 series 15x12x10 curl-leg 3 series 15x12x10 press militar 3 series 15x12x10 puxada a frente 1) o que acontece e que acho o treino muito pesado (talvez pk eu nao esteja habituado ainda e pk esteja a comecar com muitos pesos).. qual a vossa opiniao? devoi alterar as series e repeticoes? 2) outra duvida, entre as series quanto tempo devo descansar? e ainda acerca das series devo fazer uma serie de cada ou as series de cada exercicio seguidas? 3) comecei com o supino plano a 37kg (20kg em peso mais 17 da barra, talvez seja pouco mas com tanta repeticao ja fikei com dores para os outros exercicios rsrs e foi dificil conseguir realizar ) outros dias : quarta feira 3 series 15x12x10 supino superior (inclinado) 3 series 15x12x10 supino pega fechada 3 series 15x12x10 agaxamento 3 series 15x12x10 curl bicep c/alter 3 series 15x12x10 aberturas laterais 3 series 15x12x10 puxada a frente sexta feira 3 series 15x12x10 aberturas com halteres banco 3 series 15x12x10 puxada a tras 3 series 15x12x10 extensoes 3 series 15x12x10 curl bicep concentrado 3 series 15x12x10 tricep com barra a testa 3 series 15x12x10 remada alta gostaria que dessem vossa opiniao acerca do treino e respondessem as perguntas, vlw

vlw pelas respostas vou comprar barra para supino, pesos e alteres livres e um banco isso já deve ser suficiente para começar

vlw Leandro mas o orçamento que tenho não dá para investir em muito equipamento por agora, então eu precisava de saber qua a melhor opção por agora.. não tenho muito tempo para poder ir na academia alem de que acabo por gastar muito em transporte e mensalidades, e assim queria comprar um equipamento para começar a treinar em casa

boa tarde, não sei se essa pergunta já foi aqui respondida mas não achei na busca nenhum tópico relacionado... então é o seguinte, para iniciar no mundo da musculação e tendo como objetivo primário o aumento de massa muscular e posteriormente a definição muscular que voces acham a melhor opção para esse objetivo, maquina de cargas guiadas ou banco de musculacao e pesos livres? além disso, sei que a alimentação e fundamental e o descanso, e eu tenho muita dificuldade em ganhar peso, voces aconselhariam tambem o uso de algum suplemento alimentar? Whey seria uma boa opção inicial? desde já agradeço vossas respostas

vlw pela ajuda bodyuildingofheart

vlw, voce quer dizer que o crossover acaba por definir melhor que o crucifixo com halter?

O exercício crucifixo com halter não pode substituir o cross over? não trabalham ambos o peitoral da mesma forma?