[3 Séries De 8 Rep. É Pouco?]

Pod cre...farei isto

obrigado pela ajuda!

Estamos aqui pra isto .

BOM TREINO E BONS GANHOS ;D

[3 Séries De 8 Rep. É Pouco?]

LucasMattos

Entendi...vc acha q piramide assim dá mais resultado q pegar todo o peso q aguenta nas 3???

se voce conseguir em cada serie aumentando bastante peso e fazer as 10x mas sem ajuda se for pra ter ajuda só na ultima É BEM MELHOR.

eu faço piramide assim porq aumento bastante carga , eu tive resultados muito bons com esse treino .

experimenta fazer ele pra voce ver , ai voce me fala

[3 Séries De 8 Rep. É Pouco?]

Ola galera, gostaria de saber se 3 X 8 fica um treino fraco.

eu fazia 4 X 6-8 ...mas como meu treino ta um pouco volumoso, quero fazer 3 séries só!!!

Se puderem me ajudar e o topico não for fechado, eu agradeço!

Vlw

Po cara eu faço 3 series tbm só que eu faço assim 10x8x6 aumentando bastante a carga tipo assim 10x o peso que eu aguentar fazer ate chegar na ultima rep e explodir 8x aumento uns 5 kg e faço 6x aumenta mais uns 5 kg e faço .

esta me dando resultados satisfatorios esse treino , estou gostando muito , mais aria de pessoa para pessoa né .

[Eliminando Gordura ;]

em relação ao treino parece q tu ta fazendo o certo, ta mandando aeróbico, mas sem abri nao do treino pra hipertrofia. Agora em questão de baixar o %BF tu vai ter que ter uma dieta que tem um deficit calórico, entao mantendo o treino e ajustando a dieta nao tem erro, agora o tempo pra ti atingir o teu objetivo nao tem como determinar, pois nao tem como saber como o corpo vai reagir a dieta.

Dar uma olhada nesse link: Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura - Nutrição - Fórum Hipertrofia.org

O aeróbico é bom tu ir aumentando a duraçao com o passar das semanas.

Small-pt minha dieta ta certinho estou perdendo sim , só estava com duvida no treino para preservar massa muscular e eliminar gordura .

me ajudo muito vou começar a aumentar a rotina dos aerobicos depois do treino então .

BRIGADÃOO BROTHER ;D

[Dormir Pouco Atrapalha O Crescimento Dos Músculos?]

então o aumento de peso eu faço com o instrutor ele me ajuda a levantar e desço em 5 segundos acho muito bom..

vou diminuir o tempo entre as séries mesmo...

1:30 de treino;

peito e bíceps A

costa e tríceps B

ombro C

[Eliminando Gordura ;]

sou novo no forum Não sei se estou no lugar certo mas vamos la.

Treino de segunda a sexta , treino para HIPERTROFIA treino pesado mesmo .

so que estou com uma duvida quero abaixar meu % BF

eu façõ 5 min de aquecimento na esteira , Treino PESADO e depois do treino faço 20 min de aerobico bike ou esteira;

OBS: minha dieta esta em ordem

tenho 3 meses de academia .

estou fazendo o certo para diminuir meu %BF ?

Tenho

altura : 1.80

Peso : 89 kg

cintura : 90 cm

fiz um calculo com medidas no site corpoperfeito e deu 16,64% de gordura corporal , queria chegar aos 10% ;

em 4 meses eu consigo chegar ao meu objetivo treinando assim ?

POR FAVOR ME AJUDEM .

Obrigado

[Thermogenicos Como Tomar ?]

beleza galera ?

bom vamos ao que interessa .

estou com ripp da probiotica me disseram que e bom .

so que o seguinte , eu treino a noite 19:30 eu tomo ele as 17:00 tomo 4 capsulas como diz o fabricante .

a noite eu nao estou conseguiind dormir , eu acordo 4:00 para trabalhar , e so to conseguindo ir durmir 2:30 oO

sera que se eu toma ele as 15:00 fara efeito no treino ? acelerar o metabolismo para perda de gordura ? queria abaixar o %bf eu treino PESADOO hipertrofia , e depois corro 20 min na esteira , sera que vai fazer efeito se eu tomar ele as 15:00 ?

POR FAVOR AJUDEM AI.

Obrigado

[Ganhando Massa Muscular E Eliminando Gordura]

Galera me ajudem por favor

Estou querendo ganhar massa muscular e eliminar gordura corporal .

faço os seguintes Treinos .

Segunda : Peito , Bicpes e Antebraço

PEITO :

Supino inclinado 10x8x6 aumentando de 5 a 10 kg cada serie

Supino Reto 10x8x6 tbm aumentando de 5 a 10 kg

pack deck 10x8x6 tbm aumentando

pullover 10x8x6 tbm aumentando

BICEPS :

Rosca Direta 10x8x6 aumentando o peso em cada serie

Alternado em pé 10x8x6 aumentando o peso

martelo sentado 10x8x6 aumentando peso

Terça : Costas e Triceps e Trapezio

Nao sei muito bem os nomes dos exercicios mas é treino PESADO gosto muito desses dois treinos , mas nao vou postar porq nao sei os nomes , mais é AUMENTANDO BASTANTE OS PESOS TBM FAZENDO SERIES DE 10x8x6

Quarta : Ombro e perna

Ombro :

queira um treino PESADO de ombro tbm se basiando nos otros treino series de 10x8x6 aumentando bastante os pesos .

se poderem me passar alguns treinos ficarei grato

Perna :

Estou gostando do meu treino e nao sei os nomes dos exercicios kkkkkkkkkkkk

por isso nao vou postar kkk

ATENÇÃAOOO :

Faço BIKE todos os dias depois do treino , 20 minutos no maximo com a intenção de eliminar gordura sem perda de massa muscular .

abdomen treino 3 vezes na semana

Treino INFERIOR , LATERAL E SUPERIOR faço 3x15 cada exercicio .

MINHA DIETA .

estou comendo de 3 em 3 horas começando 6 da manha e parando as 9 da noite .

gosto muito dessa dieta eu nao sinto fome como 6 refeiçoes em pequenas porçoes .

SÓ RETIREI . DOCE , REFRIGERANTE , FRITURA ESSAAS COISAS AI .

SUPLEMENTAÇÃO :

treino todos os dias 19:30 20:00

Pré-Treino :

Monster extreme Black da probiotica 1 pack

como eu treino a noite eu tiro a capsula de cafeina do saquinho e tomo ela as 18:00

estou tomando só isso se tiverem algumas sugestoes de suplementos bons ficarei grato .

Pós Treino :

eu tomo sempre depois do aerobico sera que estou certo ?

Whey 100%isolate da probiotica+MaltoDextrose

estou querendo tomar Albumina Pura é bom tbm ?

COMEÇEI O TREINO FAZ 1 SEMANA DEVO CONTINUAR COM ELE ? MINHA INTENÇÃO É GANHAR MASSA MUSCULAR E ELIMINAR GORDURA .

POR FAVOOOR AJUDEM AIII , BRIGADÃOOOOO *---*