Surfer1248

alguém?

Idade: 17 Altura: 1,76 m Peso: 68 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Tempo de Treino: 10 meses Treino A (Peito e Tríceps) Supino Reto: 4x8 Supino Inclinado (C/ Halteres): 4x8 Crossover: 4x8 Tríceps Pulley: 4x8 Tríceps Testa: 4x8 Tríceps Banco: 4x8 (não sei se deixo 4 séries ou 3 para tríceps - opiniões?) Treino B (Costas e Bíceps) Pulley Frente: 4x8 Pulley Triângulo: 4x8 Rem. Unilateral: 4x8 Extensão de Ombros: 4x8 Rosca Direta: 3x8 Rosca Martelo: 3x8 Rosca Concentrada: 3x8 Treino C (Pernas e Ombros) Extensora: 3x8 Mesa Flexora: 3x8 Agachamento: 4x8 Agachamento Afundo: 4x8 Stiff: 4x8 Panturrilha no Smith: 3x12 Desenvolvimento Militar: 4x8 Arranque: 4x8 Abdominais 3x por semana em dias alternados Provavelmente alguem vai recomendar colocar ombros no treino A mas eu já tentei isso e achei muito pesado, gostei mais de fazer ombros junto com pernas. Gostaria de algumas opiniões sobre o treino ou alguma sugestão de mudança. Obrigado!