belezuka
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Belezuka, sobre seu hipotireoidismo vc já foi no médico? essa sua situação é controlável. E quanto a sua dieta, seria interessante vc reduzir um pouco a gordura e diminuir um pouquinho as quantidades de kcal do almoço e fazer outra refeição de tarde sacas? 700 kcal almoço da para fracionar 500 e 250. É só uma sugestão que talvez piore ou melhore, vai tentando mais no geral está muito bom.
Problema de acumulo de gordura geralmente as pessoas associam a comer + do que ingere.. porém não é bem assim, existe caso que a pessoa tambem engorda comendo menos do que ela queima.. explicando rapidinho, metabolismo de uma pessoa (só exemplo) 2000kcal, a pessoa ingere no cafe da manha 300 kcal, no almoço 1200 e na janta 300 kcal. Faltou 200 certo? só que no almoço dependendo de como ela atingiu essas kcal (das comidas ingeridas) o corpo vai armazenar o que sobrou da digestão.. e tudo no corpo em excesso pos refeição vira gordura (carbo em excesso, proteina em excesso e lipidios em excesso). Ai agt fala, tá + ele está com -200 kcal na dieta. SIM.. só que esses 200kcal nao vai ser queimado na gordura entende? vai ser queimado do glicogênio e não da gordura.. por isso é legal os aeróbico em jejum (pois glicogenio baixo, ai começa a lipolise e proteolise). Ai tu se tiver uma proteina totalmente isolada ou umas 10g de bcaa antes do aerobico em jejum fica melhor ainda, caso não tiver manda um cafe sem açucar que vai ter resultados também.
O importante é vc ir testando os metodos se um deu errado descarta e tenta outros entende? até acertar o melhor pra vc. Mas esse seu resumo de Cutting está muito bom. Valeu
A respeito do hipotireoidismo, eu não deixei claro, mas sim, já fui ao médico, o quadro foi diagnosticado quando eu tinha 4 anos, desde então tomo medicação todo dia. Quanto ao AEJ, pra mim realmente fica inviável, já que acordo às 6:30, como é possível ver pela dieta, e às 7:00 já tenho aula, se fosse pra fazer seria só agora nesse período de férias, porém creio que colocar AEJ no início do cutting pra depois parar seria uma bela queimada na largada. E a suplementação também está inviável pelo fator financeiro, tô reservando uns trocados pra encaixar um whey na ultima fase da dieta =p
Você está simplificando demais os processos de oxidação, utilização e armazenamento dos macronutrientes, além de analisar a situação em um espectro muito pequeno. Não quero desvirtuar o tópico e não sei se conseguiria me lembrar de como esses processos ocorrem, mas se tiver interesse em saber, dá uma olhada nos artigos do Body Recomposition aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/
Se não tiver tempo/interesse, fique com o IFYM que já dá certo.
Quanto à dieta amigo, parece que está tudo bem. Pessoalmente, eu aumentaria as proteínas para cerca de 200g e abaixa as gorduras para a faixa dos 80g. Mas se quiser pode fazer essas alterações quando for baixar as calorias no próximo mês, já que à medida que você progredir ficará mais difícil queimar a gordura e mais fácil perder massa magra.
Lembre-se de sempre monitorar o progresso, tanto seu peso corporal, como o peso que você anda levantando na academia, para poder fazer alterações caso necessário. Não quero te deixar triste, mas acho que em 3 meses esse BF não vai estar menor do que 12%... Abraço.
Darei uma reduzida na gordura mesmo, quanto às proteinas, acho que vou manter, pois estou usando o que minha nutricionista me recomendou na minha primeira dieta, 2g/kg (até um pouco mais) e também pelo fato de que se eu aumentar as proteínas, os carbos e gorduras subirão junto, já que não estou suplementando proteína.
Muito obrigado pelas dicas amigos.
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Altura: 1,80m
Peso: 80 kg
Idade: 17 anos terrestres
BF: 17 ~ 20% (olhômetro, calculadoras e estimativas)
TMB: De acordo com a calculadora deu cerca de 1950kcal e somado às atividades físicas e outras coisas, deu cerca de 3000, mas preferi partir de 2900.
Medidas:
Braço direito contraído: 37,2 cm
Braço esquerdo contraído: 36,7 cm
Peito: 91cm pulmão vazio / 96cm pulmão cheio
Coxa: 46cm
Panturrilha: 39cm
Objetivo da dieta:
cutting, a meta é chegar a 8% de BF, aproveitando para ganhar preparo físico, para isso utilizarei o programa HIIT após o treino de musculação.
Etc.:
Já treino há cerca de 2 anos, sou ectomorfo, porém tenho hipotireoidite (uma desfunção na glândula tireoide) que facilita o acúmulo de gordura (não me peçam pra explicar o porquê, pois não sei), creio que devido a isso, mesmo sendo ectomorfo tenho muita gordura acumulada. No mais, acabei de sair de um bulking de 6 meses, no qual ganhei 10kg, acredito que pelo menos uns 5 tenham sido de gordura. Devido a isso agora farei um cutting de 3 meses de duração (ou até os 8% bf, o que vier antes). Treino musculação somente 3x na semana, juntamente com isso treino karatê 2x por semana.
Dieta:
Obs.: Na dieta não haverá uso de suplementos, pelo menos no primeiro mês. (A dieta ainda passará por 2 baixas calóricas, cada uma com 1 mês de duração, sendo que na última os carbos serão zerados)
Café da manhã (6:30)30g de requeijão light (4,8g prot, 3g gord, 0,6g) 48kcal2 fatias de pão de forma integral (4g prot, 1g gord, 24g carb) 120kcal400ml de leite desnatado (12g prot, 20g carb) 132kcalSubtotal: (18,8g prot, 3,5g gord, 32g carb) 300kcal-------------------------------------------------------Lanche (9:30)1 barra de cereal (1,5g prot, 4,2g gord, 21,9g de carb) 128,1kcal1 banana maçã (0,5g prot, 13g carb) 57kcalSubtotal: (2g prot, 4,2g gord, 34,9g carb) 185,1 kcal-------------------------------------------------------Almoço (12:45)15g de azeite (13,8g gord) 123 kcalsalada a gosto150g de peito de frango (46,5g prot, 6g gord) 247,5kcal ou 200g de filé de tilapia (42g prot, 2g gord) 182kcal (deixarei pra colocar tilápia na segunda parte do cutting)150g Arroz integral (4,5g prot, 1,5g gord, 37,5 carb) 180kcal2 ovos cozidos (100g) (13g prot, 12g gord, 1g carb) 157kcalSubtotal: (64g prot, 33,3g gord, 38,5g carb) 707,5 kcal-------------------------------------------------------Pré-Treino (18:00)2 bananas maçã (1g prot, 26g carb) 114kcal30g de aveia (4,2g prot, 2,1g gord, 17,1g carb) 104,1kcalSubtotal: (5,2g prot, 2,1g gord, 43,1g carb) 218,1kcal-------------------------------------------------------Pós-Treino (20:10)omelete - 3 ovos (15,93g prot, 18g gord, 1,035g carb) 229,5kcal-------------------------------------------------------Jantar (22:00)15g de azeite (13,8g gord) 123 kcalsalada a gosto150g de peito de frango (46,5g prot, 6g gord) 247,5kcal ou 200g de filé de tilapia (42g prot, 2g gord) 182kcal (deixarei pra colocar tilápia na segunda parte do cutting)150g Arroz integral (4,5g prot, 1,5g gord, 37,5 carb) 180kcal2 ovos cozidos (100g) (13g prot, 12g gord, 1g carb) 157kcalSubtotal: (64g prot, 33,3g gord, 38,5g carb) 707,5 kcal-------------------------------------------------------Total:2347,7kcal169,9g prot94,4g gord188g carbDéficit calórico: 552,3Críticas, sugestões, por favor, comentem! ^^
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Não precisa disso, faça com o mesmo peso, o ombro mais desenvolvido vai levantar com mais facilidade e consequentemente se desenvolver menos, já o ombro menos desenvolvido vai executar o movimento com mais dificuldade continuando a se desenvolver normalmente.
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Existem 2 fatores que fazem as veias ficarem salientes: pouca gordura encobrindo-as (bf baixo) e tamanho (largura) das veias, que é definido pela genética. Porém existem meios de se fazer a veia ficar mais dilatada, alguns métodos que ajudam como já citados acima são a ingestão em pequenas quantidades de vinho e alho.
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cara, eu n to entendendo nada, vc quer melhorar sua performance nas corridas e ao mesmo tempo ter uma perna roliça? se é isso um objetivo vai atrapalhar o outro, com uma perna roliça logicamente que vc vai perder velocidade e treinando corrida logicamente vc vai queimar as gorduras das suas pernas, existe uma grande diferença de roliço para hipertrofiado, uma perna roliça eh uma perna gorda! vc realmente deseja ter uma perna gorda?
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de 30 para 40cm em 4 anos
vc eh hardgainer, certo?
- Frango de academia e Fgo98 reagiu a isso
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comecei recentemente, 40 eh meu objetivo, tenho 1,75 acho q ficaria um volume bom já (ate pq minha genetica so deixaria ir ate uns 42 no max) espero alcançar essa meta em 1 ano e meio +/-
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"fisioculturista mais forte do Brasil" ok, eu sou o axl rose e gosto de ver meu gatinho brincando na caixa de areia.
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coca-zero tem gosto de xarope, toma um suco de laranja que tu sai muito mais no lucro...
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como o amigo acima disse, mete um bulk dps faz um cut, seu bf ja ta bem propicio pra isso
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bruno, meço 1,75 , peso 62kgs e meu bf eh 11% sei q temos q levar em conta massa óssea e etc, mas só pra vc se situar, vc vai ter q perder mais uns quilinhos ae =)
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Torce pra jesus cristo te ajudar amigão, não há nada q vc possa fazer '-'
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Eu sou novo no fórum, sei que não tenho moral pra falar nada, mas cara, decide vc mesmo, ngm pode decidir por vc, na minha opinião bem desnecessário esse tópico
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Muito obrigado pelas dicas matheus, sem duvidas o stronglift 5x5 eh o melhor pra mim, vou ver se segunda-feira já começo com ele, mas e quanto aos aeróbicos? atualmente estou treinando 3x por semana (segunda quarta e sexta) e em todos os treinos faço 20 min de esteira como aquecimento / aeróbico, devo continuar assim?
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Muito obrigado pelas respostas gente, agora estou realmente motivado a malhar, porém meu instrutor montou algumas series para mim que não tem nada a ver com os stronglifts 5x5 citados pelo matheus scandolo, e até então nunca fiz nenhum terra ou agachamento como os ditos pelo manel007, não sei se continuo seguindo o que meu instrutor disse ou se monto minhas próprias series, meu instrutor parece ser bom e eu não acho que tenha conhecimento (ainda) para montar minha própria serie, depois postarei algumas fotos para vcs me recomendarem alguns exercícios, para que eu possa conversar com o meu instrutor.
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Eai gente, blz? Meu nome é Pedro, tenho 15 anos e aqui vão meus dados da minha avaliação física para que possam sanar algumas duvidas minhas:
1,75m de altura
biceps E relaxado / contraido: 26cm / 29cm
biceps D relaxado / contraido: 27cm / 30 cm
61,5 kg
bf 11%
Como já devem ter percebido sou um "frango" de marca maior. Comecei a malhar há 1 mês, não tomo suplementação por falta de grana e também porque meus instrutores disseram que com uma boa alimentação (tenho uma ótima alimentação, como um prato de salada no almoço, arroz e feijão todos os dias e revezo carne vermelha e branca durante a semana) a suplementação eh desnecessária (fica aí minha primeira dúvida : suplementação é realmente desnecessária para hipertrofia?); porém apesar do meu IMC ser até abaixo da media, eu não sou magro, tenho barriga e coxas bem gordurosas, porém meus braços são extremamente finos comparados ao meu tronco, meu físico não eh muito bom, sou meio corcunda e pescoçudo. aí fica minha segunda duvida, é possível para mim com esse físico todo "cagado" ter um físico melhor ( ter as costas eretas e em V ) ou vcs acham q isso seja impossível por causa da minha genética? eu realmente me acho muito estranho, nem sei se sou um endomorfo ou um ectomorfo. Ah e só para constar, tenho hipotiroidismo, por causa disso meu metabolismo é lento e tenho facilidade para engordar
Avaliação - Cutting Sem Suplementos
em Dieta e suplementação
Postado
Estou em um dilema: não sei se realmente é bom pra um ectomorfo sem tanta abundância de massa magra zerar carbos por 1 mês, porém estou realmente determinado a chegar nos 8% de bf, custe o que custar, se eu não zerar esses carbos, muito provavelmente terei de estender o cutting, e estender um cutting também não é interessante pra mim.