erick123
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primeiro de tudo, eu não me referi a você erick123, falei de modo geral... tanto é que ate pus em negrito para você ver que comentei a respeito do 5x5!!!
tirando tambem o que o saintgraal ja falou... o que voce pretendia fazer com um treino muito avançado guardado? vai pregar na geladeira e escrever de titulo:" Mãe, relaxa, isso é pra quando eu tiver 6 anos de treino e Rumo a Mr. Olympia "
é lamentável gente que nem você poder comentar porcamente qualquer tópico que vê pela frente, tá tentando denovo desvirtuar o assunto do tópico.. nem respondo mais, gente q nem vc é melhor ignorar, abraço
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tem um pessoal que só quer criticar, eu não falei que ia fazer o treino, falei que to procurando me informar pra quando eu for fazer, e pedi a opiniao SOBRE UM TREINO desses... não falei sobre alimentação, e nem falei que eu catava treininho do jay cutler. se é pra postar, responde a pergunta que tá no TÓPICO, não fala um monte de coisa que todo mundo já tá careca de saber.
obrigado aos que responderam a minha pergunta
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Bom gurizada, eu queria saber de vocês, qual treino que vocês acham melhor para quem ainda tem menos de 1 ano de academia. (ex: 5x5, gvt, fst-7, etc..)
**Eu sei que o melhor é o velho e bom básico(ainda mais para iniciantes), mas to reunindo informações pro primeiro treino "avançado" que eu quero fazer
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To precisando da ajuda de vocês, vou explicar a situação:
um amigo(que é mais pra conhecido) me deu um pote de whey, até aí tudo bem, mas hoje fui tomar ele e achei o gosto muito parecido com o de ACHOCOLATADOS(nescau, etc), e como eu só tomei whey de baunilha/morango não tenho alguma experiencia propria para "comparar".. o caso é que ele ja tinha tomado, e me deu ABERTO o pote, então ele poderia facilmente ter misturado nescau seilá, então eu queria saber se existe um jeito de descobrir se o whey é WHEY mesmo?? atualmente to em bulking limpo e não ia ser legal ficar tomando NESCAU depois do treino pensando que é whey.. AJUDA AI GALERA, POR FAVOR.
**o whey ao que me refiro é : http://www.vitasport.com.br/imagens/produtos/916/5_3.jpg
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Então eu faço quantas, 3 exercicios 3 séries de cada??
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Seguinte gurizada, vou explicar a minha situação.
Faz 2 anos que "venho e vou" na academia, porém sempre tomei vários porres e treinei errado e tbm matava treino, sem uma alimentação decente tbm. Ou seja, nunca tive ganhos praticamente.
Há +- uns 3 meses comecei a treinar SÉRIO. to em fase de bulking, e procuro fazer todos exercícios bem feitos, sem roubar, me alimentando bem e suplementando malto+whey e comprei dia 10/9 uma creatina da universal.
nesses 3 meses tive ganhos significativos em tudo, mas mais especificamente nas costas e no ombro.
porém meu bíceps é muito "curto" o que dá aparencia dele ser pequeno e fica desproporcional com o resto do corpo.
pesquisando sobre isso adicionei hoje rosca martelo pra bíceps, e tenho feito os movimentos com amplitude máxima sempre. meu objetivo é corrigir isso, mas não é isso que vim perguntar, minha dúvida é sobre o meu treino de bíceps, quero que vocês avaliem e vejam se não estou fazendo muitos exercicios.
Divisão do treino ABCDE = Segunda: peito ; Terça: costas ; Quarta: Perna ; Quinta: Ombro ; Sexta: triceps/biceps
Tríceps:
4 séries rosca testa, sendo 1x12 1x10 2x8
4 séries roldana , mesmo esquema acima
4 séries francês , +- mesmo esquema tbm
Bìceps:
4 séries rosca direta 1x12/1x10/2/8 - Faço umas 3 a 4 repetições negativas nas duas últimas séries
4 séries rosca martelo 1x12/1x10/2x8
4 séries rosca scott 1x12/1x10/2x8 - 3 a 4 repetiçoes negativas duas ultimas séries
Minha dúvida é se meu treino de bíceps está muito volumoso, e se isso pode estar comprometendo meus ganhos. abraços
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A intenção seria usar menos o antebraço e mais o bíceps.
esse mesmo Dudu, valeu pela postagem, agora todo mundo entendeu o que eu quis dizerr
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o braço se mexeria no mesmo sentido que uma "rosca concentrada" só que com a pegada da martelo e em pé.
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mas tu entendeu o que eu quis dizer né?? elevar os antebraços lá pela altura do peito e descer normal
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Aí gurizada, o instrutor da academia falou pra eu fazer a rosca martelo pela frente do corpo, de vez pelo lado... Não encontrei nenhum vídeo com a execução pra mostrar pra vocês, então vou tentar explicar
Em vez de movimentar o antebraço na mesma linha do braço, elevar o antebraço pro lado, no caso à frente do corpo... Não sei se conseguiram imaginar...
Ele falou que assim pega mais bíceps e menos antebraço, então queria saber a opinião de vocês, e se alguém conseguir o vídeo postem aí por favor
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eu nao vo organiza essa merda pq ngm ta lendo
19/6
Comi chocolate, hot pocket e pizza, e não fiz o AEJ :/
Treinei normal, lipo 6 meia hora antes, tribulus terrestris pela manha+albumina, whey+malto dps do treino, e mandei 500mg de arginna antes e 500mg dps do treino.
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18/6
-1 capsula ao acordar, depois de meia hora AEJ.
-comi uma banana apenas depois do aej e tomei tribulus terrestris/albumina
-10:15 comi uma pêra.
-almocei arroz galinha e ricota
-comi pé de moleque com leite condensado no meio da tarde, e um sonho de chocolate(sim, viajei :/)
-antes de ir pra academia comi um pouco de galinha e uma banana e mandei outra cápsula de lipo. Tomei também 1g de arginina
-depois da academia mandei whey+malto, comi uma fatia de peito de peru, atum, ovo e salada.
Esqueci de me pesar de barriga vazia, porém depois do almoço tava nos 75.5
Falta ainda albumina antes de dormir, e o tribulus, e outra refeição
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Depende cara, você pode tomar uma ao acordar, e uma meia hora antes do treino, ou apenas uma por dia, vai de você.(LER EMBALAGEM DO PRODUTO)
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Na sexta 15/6 Fiz o AEJ como de costume, treinei, tudo certinho.( 1 capsula)
No sábado 16/6 Não fiz o AEJ e comi porcaria, mas depois eu joguei 1 hora e pouco de futebol.(tomei 2 cápsulas de lipo 6 black nesse dia)
Hoje 17/6 AEJ, tomei a capsula, e agora me pesei e deu 75kg
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14/6 Acordei tomei lipo 6 black uc , dei um tempo e fui caminhar.
Comi apenas uma banana meia hora depois que já tinha terminado a caminhada, e depois as 10:20 comi uma barra de cereal
14:25 comi arroz feijão salada couve e carne vermelha.
15:35 fui treinar perna/abdominal/antebraço, e depois do treino comi carne vermelha, salada e couve.
Só denoite fui comer arroz feijão e ovo
*Na balança que dava 78,6 marcou 78,1. Na balança que marcava 77 marca 76 e uns quebrados.
Pretendo segunda começar a mandar arginina manipulada, pena que não tem a aakg, então vai a l-arginina mesmo.
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13/6: - 6:30 Acordei e tomei uma cápsula de Lipo 6 Black UC
7:16 Caminhada em jejum até as 8h
*Voltei depois da caminhada e me pesei de barriga vazia, e deu 77kg novamente
8:30 Tomei uma cápsula de tribulus, e comi granola com leite.
9:00 Comi uma barra de cereal de 101 calorias
10:00 Fui treinar, treinei ombro e tríceps(não treinei tríceps com costas ontem pq o treino de costas foi muito longo.) Notei uma veia no ombro esquerdo que não saltava antes.
11h Tomei whey+malto e fui me pesar. Achei estranho, porque o peso deu 78,6 com a roupa da academia(roupa leve)
Fui me pesar em casa então, e deu a mesma coisa. Daí, tirei o tenis e a roupa da academia, e deu 77,5. Estranho, camisa+calçao+tenis pesarem 1kg, mas tudo bem né.
11:15 Banana
Copo de suco de laranja (250ml)
Granola com iogurte
2 fatias de peito de peru(tava sem carne pronta, e ia demorar pra fazer ovo, esqci de preparar antes :/)
Até estou meio feliz, pois ontem tomei 400ml de milkshake, comi um bombom, e 2 pedaços de chocolate com recheio de whisky. Acabei tomando só 1 cápsula do lipo porque treinei de manhã, aí ficava muito encima os horários pra eu tomar 2 cápsulas.
*Medi minha cintura hoje, e deu uns 80/81 cm.
*Eu acho que estou começando a ficar com estria no lado esquerdo do peito, será que pode ser pela perda de peso?
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Bá eu nem sabia disso, tenho 18 aahuhau.
Mas qual o problema em tomar com menos de 21??
Eu já notei que o pessoal curte mais os tópicos que botam fotos do desenvolvimento... se vocês quiserem eu posto fotos pra melhorar o acompanhamento
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Eai gurizada, continuando o relato..
12/6 - 6:18 - Acordei e tomei uma cápsula do lipo.
7:02 - Caminhada em jejum por 40 minutos. O intervalo de hora ali vocês podem ver que eu meio que me atrasei, a intençao era sair 6:48 de casa para caminhar.
8:10 - Tomei albumina e um tribulus terrestris.
8:15 - Comi um copo de leite com granola.
10:15 - Comi uma barra de cereal artesanal.
Não sei bem o horário que eu "almocei", mas comi um omelete com 2 ovos e bastante salada, e tomei outra cápsula pois tinha que treinar cedo.
-40 minutos depois de comer o omelete eu fui treinar(tinha compromisso depois, nao podia esperar 1 hora).
Depois do treino eu tomei um scoop de whey protein, e 2 colheres bem cheias de malto, e comi um omelete novamente com 2 ovos e bastante salada.
Hoje vou jantar fora, mas vou tentar me alimentar bem... Era isso gurizada, abração
*Esqueci de mencionar, que me pesei depois da caminhada em jejum e deu 77kg! Porém nao tinha comido nada até então, então o peso deve estar errado, mas deu uma boa motivação
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Pretendo perder uns 7kg só de gordura :/
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/\ AIOSDJAIOSJDAS
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Bom gurizada, me responderam e falaram que é original sim, não sei se a loja que eu comprei teria como mexer na substância do produto... mas cada um cada um né, vai ver o problema é comigo mesmo.
We appreciate your interest in Nutrex Research and are happy to address any questions you may have. We have recently updated the Lipo-6 Black Ultra Concentrate to utilize a vegetarian capsule making it free of animal products. The new capsules contain a white seal around the middle.
"Nós apreciamos seu interesse na Nutrex Research e estamos felizes em responder qualquer questão que você possa ter. Nós recem atualizamos o Lipo 6 Black Ultra Concentrado para utilizar uma cápsula vegetariana livre de qualquer produto animal. As novas cápsulas contém um selo branco em volta do centro."
Era isso então, abraços
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Bom pessoal, o treino de hoje foi bom, mas ainda não senti nenhum efeito do lipo 6 black uc... me pesei depois do treino e deu 79,1, me pesei em casa e deu 78,9(sem roupa), to com o mesmo peso de sexta, porém como citei acima eu comi meia barra de chocolate e 4 pedaços de pizza no sabado/domingo.
To começando a duvidar dos efeitos no peso também do Lipo 6 black UC q eu comprei, tomara que não seja falso que nem to pensando... Mandei um
email pro pessoal da nutrex com o código da embalagem, vê se eles me dão um auxílio. O que eu comprei veio sem a embalagem externa, apenas o pote lacrado mesmo, porém vi na internet que era pra vir com a embalagem, então vai saber né...
abraços
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Valeu pela resposta brother, dei uma pesquisada aqui sobre os componentes...
Óleo de Cartamo então nem compro?
Vou ver se eu mando só a arginina aakg junto com os suplementos, ou se o óleo de cártamo fizer mesmo o efeito que diz que faz(sobre as gorduras localizadas) eu faço uma força pra compra os dois..
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Bom gurizada, é o seguinte, eu quero manter como suplementaçao basica pra todo mes malto+whey+albumina.
E atualmente estou tomando Lipo 6 Black Ultra Concentrado, apesar de eu parecer magro, tenho um pouco de gordura "localizada" no abdomen.
To com uma renda bem limitada por mês para suplementos devido ao namoro e tal, e andei lendo sobre o ÓLEO DE CARTAMO e diz que força o organismo a usar as gorduras localizadas...
E queria também comprar arginina, pois dizem que aumenta a vasodilatação, o que unido com um BF baixo seria bom para fins estéticos...
A minha dúvida é, se eu não tiver renda pra comprar os dois, qual eu escolho?
objetivo: definir
Pré Treino Caseiro
em Dieta e suplementação
Postado
Usei uma barra de chocolate de 150g e 3 pimentas, e deu uns 6 bombons só, porém eu não achei eles grandes, é normal dar poucos assim?