maderaço

fotos tops, evoluiu bastante. Rage é foda mano, eu demorei aprender me controlar, é foda de verdade, tem que segurar a onda não tem outro caminho. um palpite chato, já pensou em fazer algo em relação aos ante-braços? um treino específico?? particularmente gosto de treinar os meus, e agora que começei a ter inflamaões nos ombros, passarei a aplicar neles por algumas semanas, seus braços evoluíram deixar o ante-braço no mesmo padrão é maneiro, particularmente gosto mais e ter uns ante-braços maneiros do que ter mais bíceps e tríceps... Referente a discussão dos treinos, eu vejo que em nutrição e treino o Certo e o Errado podem ser relativos, há espaços pra muitas variações de execução, eu prefiro não discutir sobre isso...acaba que as vezes os EGOs e a Soberba das pessoas passam por cima da informação...mas importante é suas pernas estarem se desenvolvendo!!

meti o pé, to enojado de tanto doce, e ainda tenho metade do dia pra lixar, vou comer uma pizza anoite e já era...amanhã já acordar metendo aero... top. do carai esse lixo ai...bacon, queijo...como todo dia, não comerei no lixo, fui só de doce praticamente, to arrependido, acho que do próximo vou comer mais porcaria salgada, sanduíche, pizza, sasporra e esporadicamente um doce. hoje é essa vida mansa ai, amanhã seis da manhã já to correndo...basicamente, to enchendo de água, mas o shape não tá necessariamente piorando, deu uma inchada, mas as veias tão mais aparentes, trocando em sensações, e como se tudo que comesse fosse pra dentro do músculo...vou demorar me pesar de novo com certeza... tomara que dê o resultado esperado, realmente comi muita merda... um resumo: Ruffles 2 barra de chocolate negreso coca 2 lts biscoito de queijo doce de aniversário resumindo só açucar...seloko...to enjoado de doce...vou de pizza a noite mesmo

Já voltei pra pegada, corri hoje as seis da manhã, treinei bem, tomei uma garrafa e meia de café já...já volto me penalizando...hoje é o dia do lixo, coach mandou comer tudo apartir das 6 da tarde e domingo o dia todo...lá vou eu encher o bucho de porcaria... Treino hoje foi de braços: Sábado – Braços. BI-SET Supino fechado 3*8 + Tríceps testa 3*10 Tríceps corda 3*10 Tríceps coice 3*12 (pulso p/ fora) Rosca direta barra livre 3*10 (superslow) BI-SET rosca duplo bíceps crossover 3*10 + rosca halter 3*10 (girando pulso para fora) Rosca concentrada Arnold 3*10 Rosca inversa Barra W 2*12 1 hora aeróbico HIIT Já fiz tudo, agora vou trabalhar até as 18, passo no supermercado compro os lixo que passar tudo e vou começar comer igual um louco.

com certeza, na verdade dormir bem é um sonho distante pra mim... Relato: Esses últimos dias tem sido uma bosta, dormindo mal, pouca força, pouco animo, talvez seja a falta de glicogênio, amanha terei o dia do lixo, espero que semana que vem seja melhor. treino hoje foi de peitoral e ombro, e não fiz o hiit, provavelmente não farei hoje, estou moído, morto de cansaço, vou compensar amanhã de madrugada, hoje só sexo mesmo e morto do jeito que eu tô provavelmente só uma antes de dormir... fiz merda hoje também, tomei um copo duplo de suco de manga, não vai se repetir, to começando a enfrentar os problemas que sempre me fazem desistir, mas não vou parar...por nada...a efedrina e a cafeína vão me ajudar manter-me acordado e pró ativo. a efedrina deve chegar amanhã ou segunda, e a dieta eu ainda não recebi infelizmente... vou apertar o coach. hoje tem aplicação e eu nem fiz...vou deixar para amanhã também, sinceramente, só quero deitar...só quero cama...nada mais... #Edit: Quase me esqueci, a aplicação de quarta inflamou, seguidas aplicações nos ombros...o posterior de ombro tá inchado, dolorido, nada absurdo, mas não deixa de ser um colateral que esqueci de relatar, engraçado, os produtos são indolores, fiz quase 7 aplicações seguidas no mesmo lugar rs... mas vai passar em 1 ou 2 semanas volto aplicar neles.

bom hoje eu senti o golpe, dormi mal pra caralho sentindo dor nos ombros inflamados, acordava toda hora, no treino não consegui cumprir todos os exercícios... hoje foi um dia pra se esquecer, daqui a pouco vou meter o aeróbico. Quinta – Quadríceps e abdômen. Agacho 2*20 warm 4*6-8 Cadeira extensora 3*10 (superslow) Leg press pés mais pra baixo na plataforma 4*10 Hack 3*10 (superslow) (Não fiz) Cadeira extensora 1*100 (Não fiz) Panturrilha 1x100 1 hora aeróbico HIIT Não dormir me fode sempre, preciso corrigir isso o quanto antes

Essa sudorese noturna é foda!! pior colateral na minha opinião... eu dormia emcima de toalhas de banho pra não sujar a cama. eu vou ter redução na dieta em breve =D...triste... segue na pegada postar fotos dá um jeito de me avisar pow!! tmj!

Hiit veio no protocolo, não consigo fazer o hiit como é sugerido na teoria, oque faço é intercalar tiros e passos rápidos, obviamente com o tempo vou evoluindo, tornando mais fácil de compreender, eu do 3 voltas em torno de um córrego aqui perto de casa, 2 voltas passos rápidos e uma correndo (ritmo de trote). Eu vario o aeróbico, as vezes faço as 6 da manhã as vezes as 7 da noite. Lesões to relatando todas, bom que tô conseguindo superar as que estão aparecendo, o @MBD tem me ajudado bastante nisso. pois é,estou com muito medo de fazer esse dia do lixo, mas não estou pagando consultoria pra discutir com treinador, se ele mandou eu vou fazer, foda-se... se der errado provavelmente deve ter concerto. Relato: Hoje fiquei de postar pro coach as medidas, vamos lá: dia 1 - 91.2 kg - 95cm cintura dia 9 - 89.2 kg - 93cm cintura dia 14 - 87.5 kg - 92cm cintura dia 18 - 88.15 kg - 92.5cm cintura (hoje) * Houve um aumento de peso, não sei explicar o porque, segui a risca a dieta, portanto imagino que seja retenção ou algo do tipo, no espelho estou cada dia melhor, estou esperando a análise do coach. Hoje foi o 18° dia em dieta. Talvez seja a dieta perdendo efeito, ou retenção, ou ganho de músculo já que tenho aumentado cargas ou sei lá quais possibilidades. Treino de hoje foi pesado demais, o único da ficha que ainda não consigo seguir totalmente. Não vomitei porque foi em jejum =D Quarta – Costas, Trapézio, Posterior de ombro. Terra 2*10 warm 2*4 1*3 1*1-2 Puxada frontal pegada nula e aberta dropset 4*10+10 Remada curvada barra livre 4*12 Remada unilateral máquina dropset 3*10+10+10 BI-SET Puxada frontal fechada supinada 4*1 + Pulldown corda 4*10 BI-SET elevação da escápula halter normal 4*12 + elevação da escápula halter mãos para fora 4*12 BI-SET crucifixo intervido máquina 4*10 + elevação lateral curvado 90° 4*12 1 hora aeróbico HIIT Aplicação no deltóide posterior escorreu sangue nos dois, sinal de que está na hora de mudar de spot. Vou inflamar meus vastos e glúteos por algumas semanas depois eu volto aplicar nos músculos que treino. No mais é isso, tá perto do post de mudanças vou me organizar aqui pra postar tudo, se pá algumas refeições também.

Provavelmente vc tem a pisada supinada, a minha é a pisada pronada, ou vice-versa sei lá, vc tem muita cova nos pés. Vamos sofrer a vida inteira com essa merda. to com 1.76 e começei com 92.5, estou no 17 dia de dieta e vou me pesar amanha, a minha última medição foi no 14 dia estava com 87.5kgs, então tá tudo indo, foda que to comendo bem, não passo fome, e to perdendo muito, se formos analisar em média 350g por dia, então to com medo de mexer na dieta e começar a queimar massa magra, amanhã do o feedback pro cassio alterar algo, mas já me autorizou comprar cafeína e efedrina, entraram os primeiros termos na jogada, só não sei quando. O Coach me liberou um dia do lixo dos sonhos, aliás, todos serão assim, um dia comendo tudo que quiser, já fez algo desse modelo?? admito estar meio com o pé atrás. @bombado40 Hoje não teve aplicação teve aeróbico e treino. Aero estou fazendo alongamentos antes de correr, 1 minuto de tensão pra cada alongamento, as dores reduziram, porém no final senti dores, espero que com o tempo melhore, continuo usando vaselina entre os dedos pra não dar bolhas e vem funcionando bem. Terça – Posterior de Coxa e Abdomên Stiff 4*6 (joelho estendido) Mesa flexora dropset 4*10+10 Máquina Flexora 3*10 (superslow) Passada 2*20 (passos bem largos) Panturrilhas no Leg horizontal 1x100 - 3x20 1 hora aeróbico HIIT

tem como, na verdade é baseado no quanto vc vai sofrer, tipo dá pra perder em 16 semanas ou em 10, depende do que vc vai fazer entendeu...mas não to neurado, estou com 87KGs, perdendo 1 kg por semana dá pra ir pra baixo de 78kgs. dá pra chegar nos 10% tranquilo o coach flw mas vamos ver né. há muitas variáveis que posso adicionar também, T3, mais bomba ao invés de apertar dieta, vixi, tem tanto recurso ainda pra acrescentar. E também meu pensamento é o seguinte, chegarei melhor do que tô, independente de chegar ou não do jeito que quero, e sinceramente to pensando em estender as coisas, ficar nessa vida por mais tempo, não tô podendo viver de farra e mulherada mais não. Treino peitoral e ombros, apliquei vasto, vou dar um descanso de umas duas semanas pros ombros pra absorver o óleo, tem saído muito sangue ao aplicar. Treino foi top, corrigi o problema nos tornozelos, a tornozeleira reduziu 90% da dor. Segunda – Peito / Ombro frontal e medial BI-SET Supino Inclinado Halter 4*6 + Crucifixo Inclinado Halter 4*12 Crucifixo Máquina 3*10 (Super Slow) Crossover 4*12-15 Supino Reto Máquina deitado 3*15 Desenvolvimento com barra em pé 3*10 (superslow) BI-SET elevação lateral 3*10 + Elevação frontal 3*10(mão servindo jarra de água) 1 hora aeróbico HIIT

Valeu man bem-vindo. bom, sábado e domingo não fiz aeróbicos devido as dores no tornozelo, fiz 3 compressas de gelo por dia, 3 sábado e 3 domingo, a dor não parou, provavelmente terei que comprar algo para o tornozelo, não sei se uma tornozeleira ou talvez um calço que usa-se dentro do sapato pra aliviar o impacto no tornozelo. Enfim, coisas que eu já imaginava que teria, pelos pés chatos a vida inteira foi assim, quando começo a correr em alta intensidade vem uma porrada de dor, ne joelho, tornozelo, sola dos pés, é uma verdadeira merda, a parte boa é que acabei de chegar do aej, e sem dores aparentemente, vou ver se arrumo uma bike, faço uma escada esporadicamente. Foda é todo dia por gelo nessa merda mas fazer oque né, não quer ficar bonitão no carnaval, sofre gordo filho da puta. basicamente é esse o relato do FDS, hoje tem treino, aplicação, o coach pediu para aguardar até quarta para dar o feedback a ele. então vou aguardar me pesar e medir e dar o feedback, talvez ele mude a dieta, acredito que não pois ainda vejo ela agindo bem. a é...ia me esquecendo, os termos vão começar, efedrina e cafeína, razão 1x10, começarei com 15 de efedrina e obviamente 150 de cafeína

Não, acho que sentir o peitoral com pullover ou é ilusão ou é aquela máquina, com halter, não bate muito não, mas acabo sentindo por causa que é o ultimo exercício de peito, mas se fosse o primeiro poderia ficar 2 horas fazendo que não sentiria. feedback da dieta, perdi 4kgs até então, estou no 14° dia, estou conversando com o cassio para analisarmos se prosseguimos na dieta ou não, como estou perdendo em média 200~300g por dia de dieta, to achando ela até muito restrita, então provavelmente vamos mantê-la para aproveitar ela o maior tempo possível, na segunda semana tô perdendo como se fosse na primeira. hoje eu reconheço o porque meus cuttings sempre acabam antes do resultado desejado, eu era muito extremista, sempre começava com no máximo 2.200 kcals, hoje estou acima de 3.000 e estou secando demais. Fico feliz em estar aprendendo tanto faz com que o valor da consultoria seja mais um investimento do que um gasto em si. o treino hoje é de braços e mais tarde venho dar um feedback, não acho que seja a hora de postar fotos, mas quem sabe eu não poste, o meu big trash day será marcado dia 28, aniversário do meu padrastro, quero assustar o povo com o tanto de comida que vou comer. por enquanto é isso. abraço pessoal vou lá treinar

Muito bom o treino, não me do muito bem com ABC 2x, mas quem sabe não testo algum dia,no mais tá salvo aqui. O cansaço da trembo é relativo man, na teoria existe, na prática eu nunca senti, só ficava neurado achando que o cansaço era dela, mas não era, tomara que seja o mesmo com vc. no mais segue firme, espelhar-se nos PRÓs é sempre criticado, mas ao meu ver é o jeito certo de se evoluir neste esporte, re-inventar a roda só te trará perca de tempo, se alguem faz bem, copiá-lo só te levará a ter tão bons resultados quanto. Abraço!

Aplicação nos ombros medial e anterior Sexta – Peito e ombro Supino inclinado halter 1*20 warm 4*4-6 (chegar em 6 aumentar carga) BI-SET Supino reto halter 4*6-8 + crucifixo reto halter 4*12 Crossover dropset 3*10+10+10 Pullover dropset 3*10+20 (halter perto do rosto) BI-SET desenvolvimento com barra em pé 4*6-8 + remada alta TRI-SET Elevação lateral + frontal + lateral curvado c/ jarra 3*10 3*10 3*10 1 hora aeróbico HIIT dieta como sempre a risca, e aeróbico só a noite, estou ficando muito cansado ultimamente, os treinos tão bastante pesados. Supinei com halteres de 32kg para 5 repetições, hoje, enfim, tá rendendo o treino. estou no 12° dia em dieta, preciso me pesar nos próximos dias em jejum pra ver como está o andamento da dieta, para dar um feedback ao coach e modificar a dieta caso necessário. Está tudo anotado e tudo mais, quando mudar a dieta posto bem completo aqui com fotos e atualizo o segundo post do relato também.

engraçado raramente tenho tido tosse em músculos pequenos, só quando mantei nos vastos tive tosse, possivelmente devido a ter menos veias nesses locais, Panturrilhas ombros medial, anterior e posterior, trapézios. de boa demais, só dói um pouco nas primeiras semanas, depois fica suave. tenho analisado bastante treinos ultimamente, o que tenho é muito bom, compartilha o seu comigo ai, quem sabe não dá pra aumentar algo no meu

sim, estou comendo na manutenção, algo entre 3k~3.2k, hoje excedi 5ovos do limite. no caso de tudo ai tô usando apenas trembolona =D...suave man, as espinhas as vezes batem mas o letrozol logo corta. Rage de vez enquando bate, mas estou até bem controlado, ando meio exausto pra querer quebrar o pau por qualquer coisinha. Tosse fatalmente ela surge quando atravessa um ou outro vazinho, embora nos músculos pequenos não tenho sentido. No mais tudo de boas.

muito top, tá ficando bem rígido, essa semana eu me adaptei melhor ao treino, to conseguindo cumprir ele, no entanto, demoro de 1 hora a 1 hora e meia, sem carbo e correndo 1 hora, de noite tô mortão. quinta sem bomba, dieta excedi 5 ovos do planejado e comi 300ml a menos de leite de coco, provavelmente comi mais do que consumi, mas pelo menos não comi besteira, quer dizer, continuei em cetose em tese, como a dieta está em manutenção tá perdoado, mas foco pra não repetir caralho!!!! percebi que quando durmo mal estou mais suscetível a fugir da dieta, focarei em não dormir depois das 10. treino pesado de quadríceps, panturrilhas e abs. Quinta – Quadríceps e abdômen. Agacho 2*20 warm 4*6-8 Cadeira extensora 3*10 (superslow) Leg press pés mais pra baixo na plataforma 4*10 Hack 3*10 (superslow) Cadeira extensora 1*100 Abs superior com peso Abs inferior com peso Abs oblíquos Panturrilha sentado 1x100 panturrilha sentado 3x20 (superslow) no mais é isso tudo fluindo bem ainda, 11 dia de dieta, as mudanças ocorrerão ou no 15° ou no 21°, enfim, tá perto das fotinhas =D

minhas vezes estão amareladas devido a quantidade de açafrão da terra que to comendo, açafrão é aquele corante amarelo que acha pra comprar em mercado, no mais tudo de boa, intestino funcionando bem, volume fecal normal, única coisa q tenho a reclamar é que as vezes fico enjoado pelo volume de gordura, por 1 ou 2 horas depois passa. Décimo dia de dieta, postarei conforme a dieta for alterando, a cada 15 ou 21 dias de dieta tem um dia do lixo e uma adaptação, =D, segue ai com agente que já já tem. pra dar diferença e também é mó chato hospedar foto com minha net lixo. Bem-vindo irmão tmj. Terça: Terça – Posterior de Coxa e Abdomên Stiff 4*6 (joelho estendido) Mesa flexora dropset 4*10+10 Máquina Flexora 3*10 (superslow) Passada 2*20 (passos bem largos) Abs superior com carga Panturrilha Leg horizontal 1x100 - 2x20 1 hora aeróbico Femoral dura igual pedra, tá evoluindo demais. Quarta estou indo treinar e aplicar, vou aplicar posterior de ombro e trapézio, treinar posterior de ombro trapézio e costas e abdômen. No mais tudo correndo bem e dieta 100%. a refeição que to fazendo é um escondidinho, com frango desfiado, leite de coco e queijo.

Vou acompanhando mensalmente man, eu não tenho me pesado, porém percebo mudanças no espelho, única medida que fiz por desencargo de consciência foi a circunferência abdominal que já reduziu dois dígitos, postarei fotos sempre que houver alterações significativas na dieta, também tenho que avaliar os resultados, e o coach, então acaba que postarei tanto para vcs verem quanto pra eu avaliar, no entanto deixarei um intervalo de no minimo 15-30 dias que é quanto o coach indica fazer mudanças, estou no 9° dia de dieta com treinador. hoje o treino foi Peito e ombros, apliquei no ombro medial e anterior dos dois braços meio ml em cada, logo em seguida treinei, estou me adaptando a dor de aplicar e treinar em seguida. BI-SET Supino Inclinado Halter 4*6(23kg halter) + Crucifixo Inclinado Halter 4*12 (12kg) Crucifixo Máquina 3*10 (19kg) Crossover 4*12-15 (26kg) Supino Reto Máquina deitado 3*15 (25kg) Desenvolvimento com barra em pé 3*10 (15kg) BI-SET elevação lateral 3*10 + Elevação frontal 3*10 (8kg halter) 1 hora aeróbico (buscando o hiit, porém ainda não consigo fazer como diz a teoria, mas o desempenho aumenta sempre, cada dia melhor que o outro) Dieta: melhor coisa do mundo, achei a refeição dos sonhos, basicamente, LCHF é VIDA!!

Ai sim hein, quero ver esse relato. Curto anime também, Naruto, Dragon ball super e aqueles americanos engraçados só o bullying. já já deve entrar T3 hehe... fico feliz q tenha corrigido o peitoral, sofreu pra conseguir né man. Tamo junto, oitavo dia já sem pisar fora da linha da dieta do coach, treino também tá bastante pesado. Continua ai acompanhando, abraço! tá anotado, acabar com dexter eu vou assistir. Relato: Sexta apliquei nos deltoides mediais e anteriores, treinei peito e ombros, 5 exercicios pra peito com tecnicas avançadas, 1 bi-set e 1tri-set pra ombro. Corri as 6 da manhã. treinei no almoço, comi a noite. Sábado sem aplicação, treinei as 8:00, corri a noite e comi a noite. Domingo sem aplicação, comi ao meio dia e as 3 da tarde, corri a noite. estou em manutenção, elevando a taxa metabólica basal pra entrar no cutting, isso não quer dizer que as medidas não estão diminuindo, já perci 2cm de bucho, levando em consideração que começei a dieta no domingo passado, óbvio que desses 2cm, tem perda de retenção também, afinal cortei definitivamente carboidratos, consegui evoluir em cargas, percebo melhoras nos músculos, acredito que esteja ganhando MM e perdendo gordura, mas só mais algumas semanas para ter certeza. Feedback da dieta, tô surpreso com a Low Carb Higt Fat, perder peso comendo bem causa certa estranheza pra mim, embora tenha tentado e estudado várias dietas, admito que comer Bacon, Catchup, Creme de Leite, Coco, Leite de Coco, Banha de bacon, dezenas de ovos com gemas, bate uma neura, comer com muita gordura nem sempre é fácil, as vezes bate um enjoo. No entanto funciona exatamente como diz nos artigos, vc parece não sentir fome, vc tem até vontade de comer carboidratos, mas não necessariamente é fome, é só impulso, faço uma refeição por dia tranquilamente, também é notório o quanto a digestão é lenta da refeição quando ela é grande e cheia de gordura. Postarei fotos sempre que surgir uma nova etapa da dieta, tanto pro acompanhamento de vocês, quanto para o meu. acredito que final de novembro ao início de dezembro deve ter uma postagem de resumo.

Muito bem, to me adaptando a aplicar no músculo que treino também, não tá nada fácil, cagando de dor =D...mas vamos lá pau na máquina

bacana, evoluiu bastante, deveria ter estendido o ciclo mais algumas semanas tava rasgado. Hehe, mas é um bom exemplo, pessoal do bullying devia olhar ai pra parar de brigar comigo. Mano te amo na moral. Queria q vc fosse uma loirona do olho azul, e fosse pro mesmo carnaval que eu =D Assisti já? Breaking bad (top) smallville(top até a 5) supernatural (top até a 5) Flash (boa) Walking dead (boa) GoT (boa) Narcos (achei porca, mas o conteúdo é interessante, acho que povo só assiste pelo wagner moura) Dexter(muito boa) Mentalist(exagerada demais) Dr.House (S E N S A C I O N A L) Fringe (boa) Gothan (boa) desenhos vi uma porrada também, adoro a dos EUA que os muleque é tudo escroto e chinga todo mundo, SouthPark. Amo aquele gordinho.

estou fazendo consolidação saint, estou elevando minhas taxa metabólica sem carboidratos, não estou ganhando gordura, o coach vai reduzir as kcals apartir de dezembro, possivelmente vai acrescentar T3, to cheio de cápsulas aqui inclusive, não posso usar nada sem o consentimento do cassio. na moral??? ai sim mulekote, vou comprar, vou mandar no grupo la pra vc me ensinar aonde é que vende. estou perdendo gordura, não estou me pesando, estou comendo cerca de 3000kcals sem carbo, seria uma dieta igual ao que gasto, para depois entrar em cutting pesado, tipo um pré-contest de 12 semanas. valeu irmão, acompanha agente ai, Tamo junto! o fórum parece estar meio instável ultimamente, enfim, tudo correndo bem, a noite relato os dias que faltam com mais tempo, estou indo pra academia agora

Tô sofrendo igual suvaco de aleijado. Mas tô segurando a onda, pelo menos fome ainda tá de boa pra controlar. 1 hora de aeróbico diário após o serviço, ainda no sol, tenho pé chato, tem dado muitas bolhas nos pés, vou começar correr com duas meias, mas não sei se fará diferença, alguém que saiba algo sobre bolhas nos pés quiser me ajudar eu agradeço.Mas tá foda, trabalho em pé dia todo, muitas das vezes pegando peso, mas to seguindo em frente. aplicar e treinar o mesmo músculo, irmãos dói demais, credo, mas dizem que é só nas primeiras semanas, então to seguindo em frente. Alguém tiver um feedback pra me dar ai fico grato. Apliquei 2ml hoje, em 4 pontos, 2 nos trapézios e 2 nos posteriores de ombro. Treino de hoje: Costas, Trapézios e Posteriores de ombros. Terra Puxada frontal pegada nula e aberta Remada curvada barra livre Remada unilateral máquina Puxada frontal fechada supinada Pulldown corda elevação da escápula halter norma elevação da escápula halter mãos para fora crucifixo intervido máquina elevação lateral curvado 90° 1 hora aeróbico HIIT Vou mentir não, quase caguei de dor, mas quem sabe com o tempo não melhora. Feedback sobre a dieta, já fiz cetogênica, nunca tinha feito LCHF, embora se assemelhem são diferentes, oque posso dizer é que ingerir grandes quantidades de gordura, realmente dão muita energia e gordura+ jejum realmente afastam a fome.

rola dar uma olhada aqui depois. mas segue ai que fevereiro to bem. RANGO: (ainda não consegui hospedar as fotos net tá uma bosta BitTorrent só me fode, alguém assiste séries ai?? to aguardando sugestões =D Treino: posteriores + panturrilha + abdominais = uns 10 exercícios no total todos com técnicas avançadas, ainda fiz o aero 1hora em jejum, estou definitivamente morto, hoje não sirvo nem pra peso para papel. Caso não consiga postar as fotos as refeições se resumem em : Bacon Ovos Frango, lendo parece ruim mas comendo é muito bom, depende da forma de fazer, por isso quero mostrar as fotos, mas Dexter oitava temporada não tá ajudando. Hoje devo ir comprar um tênis novo pra mim, pra treinar, se pá posto aqui também =D.

provavelmente vou tomar, no entanto, vou seguir as instruções do coach. Man, pensa num rango gostoso cara, pqp, vivo feliz nessa dieta fácil.