maderaço
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Eae amigo
Vc disse que posso tirar dúvida com vc mandar mensagem.
A dúvida é quanto a meu treino de costas e biceps, to fazendo pra costas 4 exercicios 3 séries de 8 a 12 kd
Q são: Puxador frontal aberto 3 x de 8 a 12
Puxador pra trás do pescoço 3 x 8 a 12
Remada baixa sentado 3 x de 8 a 12
Remada curvada 3 x de 8 a 12e bíceps
Rosca direta com a barra w 3 x de 8 a 12
Rosca scott coma barra w 3 x de 8 a 12 To com dúvida se eu faço esse ou aquele rosca scott unilateral com halter?
Rosca Martelo 3 x de 8 a 12Pf ver se ta bom, e essa do biceps tbm to com dúvida se eu faço na barra w a scott ou a unilateral com halter, ou então eu tiro a rosca martelo e coloco a unilateral com halter scott
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Manda seu professor te mostrar o estudo com embasamento técnico sobre problemas de se treinar em fase de crescimento, tem nego ai pegando PRO CARD com 18~19 anos irmão...se tu acha que vai se lascar fazendo terra em fase de crescimento... ele falar essas merdas dá pra entender, porque ele não tem informação, fico assustado é em vc acreditar.
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Eae amigo
Vc disse que posso tirar dúvida com vc mandar mensagem.
A dúvida é quanto a meu treino de costas e biceps, to fazendo pra costas 4 exercicios 3 séries de 8 a 12 kd
Q são: Puxador frontal aberto 3 x de 8 a 12
Puxador pra trás do pescoço 3 x 8 a 12
Remada baixa sentado 3 x de 8 a 12
Remada curvada 3 x de 8 a 12e bíceps
Rosca direta com a barra w 3 x de 8 a 12
Rosca scott coma barra w 3 x de 8 a 12 To com dúvida se eu faço esse ou aquele rosca scott unilateral com halter?
Rosca Martelo 3 x de 8 a 12Pf ver se ta bom, e essa do biceps tbm to com dúvida se eu faço na barra w a scott ou a unilateral com halter, ou então eu tiro a rosca martelo e coloco a unilateral com halter scott
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Faz puxador atrás do pescoço não, põe uma remada cavalinho no lugar, você tá fugindo dos pesos livres, assim vc não vai ter asa nem lombar, só remada e puxador é um trieno muito cômodo pra costas.
indico:
Remada cavalinho 3~5 séries 8~12 repetições
Levantamento Terra (Pesado) 5x5
Quanto a bíceps prefiro barra "W" a smith, até porque a maioria das pessoas treinam o smith errado. Coloca um bi-set também, fazer bi-set e tri-set em músculos pequenos, encurta o treino e dá um resultado maneiro, tanto em ganhos quanto em pump.
Bi-set - Rosca barra "W" + Rosca Inversa Barra "W" ou reta 4 x 8~12 (deixa as duas barras montadas é sem pausa uma da outra)
Rosca Martelo 3 x 8~12
Rosca direta no cabo (cross) 3 x 8~12
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