ana_lee

Oi oi , sou nova aqui fórum, mas já acompanho alguns tópicos há tempos e preciso muito da opnião de vocês. O tópico parece grandinho, mas é bem simples. Sou iniciante na academia e tenho por objetivo hipertrofia(em pouco tempo). Sempre fui sedentária e comecei a malhar há 2 meses e treino 5x na semana à tarde. Bem, eu não sei o peso daquelas placas (acho que são 5kg cada) então vou pôr o nº de placas. Meu treino é esse: A: Seg-Qua-Sex (Pernas e Glúteos) *15 min iniciais de bicicleta e alongamento A1- Extensora-- 3(12-12-14)-- 4 placas A2- Flexora Horiz--3(12-12-14)-- 7 placas A3- Avanço na Hackmachine--3(12-12-14)-- 10kg cada lado A4- Adutora--3(12-12-14)-- 5 placas A5- Abdutora-3(12-12-14)-- 5 placas A6- Extensão no Graviton--3(12-12-14)-- 9 placas A7- Apolete-- 3(12-12-14)-- 5 placas A8- LegPress180º--3(12-12-14)-- 7placas *alongamento e 15 min finais de esteira B: Ter-Qui (Membro superior e Panturrilha) *15 min iniciais de bicicleta e alongamento B1- Voador Dorsal--3(12-12-14)-- 2 placas B2- Rosca Direta--3(12-12-14)-- 3kg B3- Tríceps no Pulley-- 3(12-12-14)-- 3 placas B4- Crucifixo--3(12-12-14)-- sem carga B5-Elevação lateral--3(12-12-14)-- 3kg B6- Panturrilheira sentada--3x18- 15kg B7- Panturrilheira livre-- 3x18 B8- Remada Sentada--3(12-12-14)-- 2 placas *alongamento e 15 min finais de esteira Minha avaliação com 1 mês foi: Peito- 91( tenho costas muiiito, mas muiiiito largas) Abdômen- 78 e Cintura- 68(achei estranho, mas ela mediu os 2 diferente) Quadril: 98 Quadriceps: 60 Panturrilha: 35 Braços: não lembro Altura: 1,67 Peso: 62kg %G: 22( ideal- 19) Idade: 20(chegando nos 21 ) Sábado e Domingo-- descanso. Não faço abdominal, pois não tenho problema com barriguinha. Comprei whey protein optimun, dextrose e creatina universal. Comecei a tomar o whey e dextrose essa semana e a creatina resolvi tomar com 6 meses. Minha treinadora é um lesa e só fica no msn, se lixando pra mim e pro pessoal . Então, queria a opinião de vocês!!! Tá muito leve ou pesado? Me antecipei nos suplementos? O treino é correto para hipertrofia? Mudo de academia? Grata.