Av.

Cara eu acho que ta de boa o treino... Se mecher em alguma coisa, eu tiraria um exercicio de cada musuculo. Mas o resultado ta sendo bastante satisfatorio. Por enquanto vou manter, quando ir para repetições de 8x6x8x6, devo fazer essa mudança, por que o treino vai ficar muito demorado! Até porque o tempo de descanso entre as repetições vai subir tbm!

Segue a baixo a minha atual ficha de treino! Repetições 10x14x10. A voador maquina (lento) - 12x12x12 60kg supino reto com halter - 28kg/24kg crucifixo reto com halter - 18kg/16kg supino inclinado barra - 70kg/66kg crucifixo inclinado halter - 22kg/20kg crucifixo maquina - 35kg/30kg desenvolvimento barra - 34kg/30kg desenvolvimento halter - 14kg/12kg desenvolvimento maquina supino - 50kg/45kg desenvolvimento maquina - 26kg/20kg B remada baixa maquina (lento) 12x12x12 70kg remada banco cavalo - 60kg/55kg puley costas maquina - 65kg/60kg serrote halter - 28kg/26kg crucifixo invertido costas maquina - 55kg/50kg encolhimento maquina frente - 70kg/60kg enconlhimento barra frente - 70kg/60kg enconlhimento maquina supino - 90kg/80kg elevação lateral - 14kg/12kg C tricepes corda lento - 12x12x12 40kg tricepes barra invertido - 60kg/55kg tricepes patada polia - 20kg/18kg tricepes barra H - 34kg/30kg tricepes frances ind/simul. - 26kg/24kg rosca invertida lento - 12x12x12 45kg rosca barra H - 34kg/30kg rosca martelo alternada com halter - 16kg/14kg rosca barra reta (banco) - 30kg/26kg rosca concentrada ind. com halter - 12kg/10kg abdominal livre Esse aí é meu atual treino! Proxima semana a ficha continua a mesma, mas volta pra repetição de 8x6x8x6!

Vlw manel007, voupostar o treino completo com pesos e tudo mais amanhã! Acabei de sair de repetições de 8x6x8x6, acho que trocar por 10x10x8x6 não mudaria muito! Na série 10x14x10 acho que ganho uma resistencia pra quando voltar para repetições baixas poder jogar o peso la em cima! Vou ver qual vai ser a proxima repetição (acho que é 12x9x6), a ficha continua mas as repetições mudam em 15-20 dias! Cada ficha são 4 tipo de repetições diferentes! Essa nova ficha comecei com essa repetição de (10x14x10). Vlw Duh100%MafiaAzul

Nova ficha e novos suplementos! Depois de um festival, de quarta a domingo fora de casa, voltei com 1,5kg a menos, mas já to recuperando! A nova suplementação é a seguinte pré-treino + bcaa (treino) dextrina+bcaa+caseina. Já ta dando um resultado legal! Vo continuar com essa suplementação até final de julho +/-. A ficha nova ainda é ABC mas mudando as repetições de 8x6x8x6 para 10x14x10. Exigindo o máximo que o corpo pode dar! Ta massa! Sair de uma ficha com repetições baixa e ir pra uma alta faz muita diferença. Depois que adapta a serie o corpo da um pump legal. Mas os exercicios são os seguintes: A - Peito e ombro. B - Tricepes e bicepes. C - Costas e Trapezio. Abdominal livre! Aos 100 kg e alem! kkkk

Voltei a treinar fazem 6 meses, depois de quase 4 anos parado. No momento a ficha é ABC, sendo: A - Peito, tricepes e abdominal. B - Costa, bicepes e abdominal. C - Ombro, trapezio, antebraço e pernas. Estou nesta ficha mudando as series de duas em duas semana, atualmente a serie é de 8x6x8x6 e descanso de 90-120". Quando voltei a treinar estava pesando 91 kg, e comecei sem nenhuma suplementação apenas acertando a dieta. Fiquei treinando sem suplementação por aproximadamente 3 meses. Perdi cerca de 3kg, dei uma secada pra depois começar o treino de hipertrofia realmente. Comecei a suplementação com pós treinos, um whey protein (pró pure wheyprotein) e dextrina. E a quase um mês inclui na suplementação um pré treino, neurocore da mucletech. Hoje em dia estou com 92kg, e vou substituir o wheyprotein por caseina, até porque meu treino é a noite. Até o final do ano pretendo chegar perto dos 100kg, lembrando que tenho 1,95m.