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ok, valeu Brenoom, já retifiquei minha dieta...

minha dieta Tenho 33 anos altura : 166 cm peso : 72 kg objetivo da dieta : hipertrofia 1° Refeição - 07:00 ( peguei nos topicos do hipertrofia ) 500ml de leite desnatado 100gr de aveia em pó 28gr de albumina total ; protreina 51 gr / carboidratos 103gr / gorduras 9,2gr / calorias 634kcal 2° Refeição - 10:00 ( Pré - treino ) 6 fatias de pão integral 3 fatias de peito de peru 200ml de suco natural de laranja total : proteina 22,24gr / carboidratos 103gr / gorduras 0gr / calorias 395kcal 3° Refeição 36gr de whey ( Body action, foi o mais em conta que achei, não é das melhores mas supre a minha necessidades, eu acho ) 40gr de de malto 4gr de creatina obs: Pós treino liquido total : proteina 16gr / carboidratos 53gr / gorduras 1gr / calorias 271kcal 4° Refeição - 13:30 ( Pós treino sólido ) 200gr de peito de frango 200gr de arroz salada total : proteina 69gr / carboidratos 56,2 / gorduras 5,4gr / calorias 574kcal 5° Refeição 18:00 6 fatia de pão integral 3 fatias de peito de peru 200ml de suco natural de laranja total : proteina 22,24gr / carboidratos 103gr / gorduras 0gr / calorias 395kcal 6° Refeição - 21:00 200gr de peito de frango 200gr de arroz 1 colher de azeite extra virgem salada total : proteinas 69gr / carboidratos 56,2 / gorduras17,4gr / calorias 682kcal 7° Refeição - 00:00 28gr de albumina 200ml de leite desnatado total : proteina 28,4gr / carboidratos 9,4gr / gorduras 0gr / calorias 65kcal total : proteina 277,88gr / carboidratos 452,4gr / gorduras 33gr / calorias 3016kcal espero que esses valores sejam corretos pois pesquisei em tabelas nutricionais dos alimento