CaioRezende

O treino perderia muito volume nao ? rs

Teino ABC2x Informaçoes:Idade>20anos Altura>1,79 Peso>79kg Braço contraidos>40d/40,5e Peitoral>111 Suplementaçao>Whey, albumina ,multivitaminico, oleo de peixe, creatina, citrullina, no.xplode devido a um problema nao to podendo malhar perna! Avaliem plz, dicas, sugestoes, sempre sao bem vindas! A > PEITO/TRICPES SUPINO RETO > 3X8 SUPINO INCLINADO > 3X8 SUPINO DECLINADO > 3X8 SUPINO RETO C/HALTERES > 3X8 PARALELA > 3Xate falha TRICEPS TESTA> 3X8 TRICEPS PULLEY>3X8 TRICEPS CORDA > 3X8 B> COSTA/BICEPS BARRA FIXA > 3X ate falha PUXADA NA FRENTE > 3X8 PUXADA COSTA > 3X8 REMADA TRIANGULO > 3X8 (AS VEZES COLOCO MAIS UM AQUI P/ COSTA) ROSCA DIRETA > 3X8 ROSCA ALTERNADA > 3X8 ROSCA SCOTT> 3X8 C > OMBRO/TRAP/ABDO DESENVOLVIMENTO > 3X8 DESENVOLVIMENTO FRONTAL > 3X8 ELEVAÇAO LATERAL > 3X8 ELEVAÇAO FRONTAL > 3X8 GRANDE REMADA > 3X8 ENCOLHIMENTO > 3X8 Abdominal banco declinado 3x ate a falha Abdominal com perna elevada 3x ate falha Abdominal com apoio 3x ae a falha

vlw pelas dicas ae pessoal! ;D

idade: 19 Altura: 179 cm Peso: 70kg BF: 14% no olhometro Medidas: So tenho a do braço, hoje a noite irei tirar as medidas do resto corpo, Braço direito > 35,5 Braço esquerdo > 35 Objetivo do treino: hipertrofia Tempo de treino>Havia malhado 1 ano ininterrupto, porem veio teste fisicos, exames treinamentos dos correios, estava parado a 5 meses e so agore retomei as atividades a 5 semanas. Suplementos > Creatina(universal), Whey (fernandows), Albumina (naturovos), Malto (fernandows), Hipercalorico (neo nutri 3500). Possivelmente mes que vem estarei colocando Citrullina malto + aakg powder pra dar um gas maior, ja que tem dia que me desgasto bastante no trabalho, Carteiro ne mole nao, tem dia que qse morre!: D Estrutura:ABC2x A > peito - triceps 1°>Supino reto 4x8~10 2°>Supino inclinado 3x10 3°>Supino declinado 3x10 4°>Supino inclinado c/ halteres 3x10 5°>Tricps Pulley> 4x10 6°>Tricps Pulley invertido> 3x10 7°>Tricps testa c/ halteres > 3x10 8°>Banco > 3x10 B > Costa - biceps 1°>Puxada na frente 4x10 2°>Remada baixa 3x10 3°>Remada curvada 3x10 4°>Puxada atras> 3x10 5°>Rosca Scott 4x10 6°>Roca Direta 3x10 7°>Rosca Inclinada 3x10 8°>Rosca Martelo c/ barra 3x10 C> Ombro, trapezio e Perna 1°>Desenvolvimento 4x10 2°>Desenvolvimento c/ halteres 3x10 3°>Elevaçao lateral 3x10 4°>Grande remada 3x10 5°>Encolhimento na maquina 3x10 6°>Leg press 45° 4x10 7°>agachamento 3x10 8°>Cadeira extenssora 3x10 9°>Cadeira flexora 3x10 Ando penssando em dar uma intenssidade maior ao treino colocando um drop set nos seguintes aparelhos > Supino reto, Tricpes pulley, Puxada na frente, Rosca Scott e Desenvolvimento. Ta ai um treino bem simples, estou aberto a critica e sugestoes, alias esse e o intuito do meu topico!