Junior Siebra

Hoje malhei C: Perna e Ombros leg press baixo 10-10-8 leg 45 10-10-8 abdutor 10-10-8 adutor 10-10-8 cadeira extensora 10-10-8 mesa flexora 10-10-8 hack machine 10-10-8 elevação lateral 10-10-8 elevação frontal 10-10-8 desenvolvimento 10-10-8 Naquele velho esquema,pirâmide com progressão da carga...ainda estou um pouco dolorido de ontem...bom sinal! xD é isso galera! um beijo,um abraço e 45 de braço!

Hoje peguei meu treino pronto: A-peito e tríceps B-costas e bíceps C-perna e ombros *s/q/s-abdominais Pois bem,hoje treinei B: puxador horizontal 10-10-8 puxador vertical 10-10-8 remada unilateral 10-10-8 remada alta 10-10-8 rosca direta 10-10-8 rosca concentrada 10-10-8 rosca scoth 10-10-8 o treino é piramidal,já as cargas não me recordo bem,mas a medida que eu for gravando postarei aqui. por hoje é só,agora é só alimentar bem e hidratar o resto do dia,na hora do almoço eu estou tomando creatina(4g) com suco...vlw galera! realmente,acho que é de mais mesmo,hehehe,não quero ficar mutante,mas também não quero ficar só definido,creio que 80 kg com um BF de um dígito esteja de ótimo tamanho...

Salve galera! vou resumir brevemente meu histórico e em seguida colocarei meus dados e objetivos: Tenho 22 anos,1.71 m,estudante e sedentário,sou ectomorfo e por toda minha vida fui muito magro,nunca cheguei a pesar mais que 62,63 kg...por diversas vezes tenho começado a malhar mas nunca duro mais que 1 ou 2 meses...resolvi criar o diário como um incentivo,e até mesmo para acompanhar minha evolução,estou ha 1 mês malhando e dessa vez estou determinado a levar esse hábito comigo para o resto da vida.meu objetivo é basicamente hipertrofia,depois que alcançar minha meta que é por volta dos 85 kg continuarei malhando...não tenho noção de quanto tempo levarei para atingir esse objetivo,mas calculo por baixo 4 anos...começando de agora! : Dieta: No momento não tenho nenhuma dieta específica,estou me alimentando a cada 3 horas,6 vezes ao dia,assim que montar uma postarei aqui. Suplementação: Creatina Universal por hora. Treino: estava em período de adaptação até essa sexta,meu instrutor ficou de me passar o novo treino essa segunda,postarei aqui assim que estiver com ele em mãos. Medidas atuais: Braço direito- 27 cm Antebraço direito- 24 cm Braço esquerdo- 27 cm Antebraço esquerdo- 24 cm Coxa direita- 47,5 cm Panturrilha direita- 33,5 cm Coxa esquerda- 47,5 cm Panturrilha esquerda- 33,5 cm Peitoral- 86 cm Abdome- 80 cm Percentual de Gordura- 15% *todas as medidas são com a musculatura relaxada *no momento minha meta é chegar aos 66 kg É isso galera...agora mãos à obra e vamo puxar ferro!