Raih

Olá galera, Blz? então, vou postar a dieta que pretendo seguir. Gostaria de opinioes sobre ela. A dieta é basica mesmo, logo, qualquer pessoa que tenha um conhecimento sobre nutrição vai saber opinar. idade: 17 anos tempo de treino: 2 anos experiencia com dietas: nenhuma! ahsuhauhs vai uma foto aew pra vc's ver o meu desenvolvimento até agora, sem nenhuma dieta. Olha aew a dieta: DIETA PADRONIZADA: ============================================================== CAFÉ DA MANHÃ (7:30): # 2 fatias de pão integral # 1 fatias de queijo ricota # 4 fatias de peito de peru # Requeijão light (O mínimo possível) Shake: # 200ml Leite Desnatado (kcal: 67, carbo: 10, proteina: 6,8, gorduras: 0) # 30g Albumina (kcal: 105, carbo: 0, proteina: 26, gorduras: 0) # 1 Banana (kcal: 105, carbo: 27, proteina: 1, gorduras: 1) # 2 colheres de sopa de Aveia (kcal: 70, carbo: 10,4, proteina: 3, gorduras: 1,6) *Total: Kcal: 765; Carbo: 94,6; Proteina: 71,8; Gorduras: 14 ============================================================== LANCHE¹ (9:30): # 2 fatias de pão integral # 1 fatias de queijo ricota # 4 fatias de peito de peru # Requeijão light (O minino possivel) Shake: # 200ml Leite Desnatado # 6 colheres de sopa hipercalorico caseiro ( Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g) ============================================================== PRÉ- ALMOÇO (12:00): (Tou no trabalho) Shake: 200 ml de yogurt + 2 colheres de sopa Granola + 2 colheres de sopa Farelo de aveia . ============================================================== ALMOÇO (13:30): OPÇÃO 1: # 100g arroz integral # 100g de feijão # 100g de carne (Peixe ou frango, Se for vermelha prefira assada.) # 3 claras de ovo cozidas # 1 prato de sobremesa de hortaliças e de legumes crus # 300ml suco de laranja ============================================================== PRÉ-TREINO (14:30): #500g de macarrão cozido #200g de frango (carne,peixe) #12g de óleo de côco ============================================================== TREINO (15:00) ============================================================== PÓS-TREINO (16:30): # 300ml de água # 50g Maltodextrina # batata doce # 200 gr frango (carne, ovo, peixe) ============================================================== JANTAR (18:30): OPÇÃO 1: # 50g arroz branco # 50g de feijão # 100g de carne (frango,peixe) # 3 claras de ovo cozidas # 1 prato de sobremesa de hortaliças e de legumes crus ============================================================== LANCHE² (20:45): # 1 fatias de pão integral # 1 fatias de queijo ricota # 4 fatias de peito de peru # Requeijão light *Total: Kcal: 264; Carbo: 22,2; Proteina: 25; Gorduras: 9,6 ============================================================== CEIA (23:00): # 50g de atum (kcal: 97, carbo: 0, proteina: 14,1, gorduras: 4,1) # 20g Albumina (kcal: 70, carbo: 0, proteina: 17,3, gorduras: 0) # 200ml Leite Desnatado (kcal: 67, carbo: 10, proteina: 6,8, gorduras: 0)