# 100%TriNcAdO #

Boa dieta! Só acho um erro o leite no pós líquido. Uma água ai acelerava a absorção.

Você tem toda razão! Desculpe, não prestei a atenção devida na sua série. A maioria dos exercícos são 3 séries. Não é muito nao! So que, pra fazer ABC2x, pode ter certeza que é muito. Não tenha medo de malhar um grupo muscular somente uma vez por semana! Vou dar um exemplo simples: Supino reto (12/10/2x8), Crucifixo 30° (12/10/2x8), Paralela (12/10/2x8 usando caneleira). Você treinando peito nesse caso, uma vez por semana com intensidade e fazendo uma dieta certa, você vai progredir com toda certeza. Mas tem que avaliar o seu tempo de treino. Para iniciantes, sua série está boa sim. Mas se você treina a um ano sem interrupções, acho que ja poderia mudar.

Meu treino é: A, B, descanço, C, D, descanço, A. Contando os 7 dias da semana. No caso a segunda semana ficaria: B, C, descanso, D, A, descanso, B. E assim sucessivamente. Dividido em quatro grupos musculares, sendo que toda semana, somente um grupo é treinado duas vzs, mas com cinco dias de descanso. Depois ele so será treinado duas vzs na mesma semana de novo após quatro semanas. Parece complicado de entender, mas lendo com atenção da pra pegar na moral. Estou gostando muito desse método, mas gostaria de opiniões, críticas e sugestões.

Pow brother, assim vc vai estacionar nos ganhos. Alem de ABC2x nao dar descanço, a sua série tem exercícios em excesso. 4 exercícios pra músculo pequeno é mt mt mt coisa! O treino que eu gosto muito é o ABCD, sendo na segunda A, terça B, quarta descanso, quinta C e sexta D. Uma frase que eu li e nunca esqueço: "Se for errar no descanso, erre sempre pra mais." Acho que seria bom 3 exercícios músculo grande e 2 músculo pequeno e com intensidade! Não se esqueça: alimentação, treino e deeeeescaaaanso... Obs. essa é minha humilde opinião. Abç!