[[Fora do Modelo] Dieta - Cut. (Avaliação).]

Fala galera, estou saindo de off (SUJO), e estou começando um cutting, parei o off quando bati 89kgs(a meta era 90, mais já tava ficando gordinho demais),no dia 10 de agosto, apos finalizar o off, comecei um mês de adaptação, já cortando muito o carbo, mas continuando fazendo refeiçoes boas, muita carne, arroz integral e bastante fibra, e até chegar no mes de setembro fui tentando diminuir cada vez mais o carbo, ao mesmo tempo fui aumentando os aeróbicos e a intensidade do treino também.

Chegando agora no dia 10 de setembro(apos 1 mês) to iniciando pra valer o cutt...Nos treinos estou fazendo SUPER SERIES ABCDE juntamente com aeróbicos, mas o treino não vem ao caso aqui e sim a dieta. Peguei algumas dicas com um amigo nutricionista e eu próprio montei minha dieta, substitui uma refeição (janta) por um shake como o amigo nutricionista me indicou e peguei algumas dietas passadas que eu já fiz e montei esta.

07:15 - 2 fatias de pão integral com peito de peru e cream chesse light;

- 1 copo de leite desnatado;

- 200mg de cafeina(comprimido).

10:00 - 1 shake de 20gr de WHEY.

12:30 - 2 escumadeiras de arroz integral;

- 1 escumadeira de feijão;

- Frango ou Carne vermelha (não meço direito a quantidade, mas como bem, uns 3 ou 4 files aprox.);

- 1 ou 2 copos de suco;

- 1 comprimido de Polivitamínico 100%.

15:00 - 1 shake de 20gr de WHEY;

- 200mg de cafeina(comprimido).

17:45 - 1 shake de 20gr de WHEY + 2 colheres de Aveia em PÓ.

20:45 - 200gr de frango + 50gr de amendoim cru.

23:45 - iogurte desnatado + 1 colher de aveia + bônus(o iogurte vem com umas castanhas pra jogar em cima rsrs);

- 1 copo de leite desnatado.

estou atualmente com 87kgs (perdi uns 2kg com a adaptação), fiz a continha de proteínas ingeridas e estou ingerindo de 1.7 a 2.0 de proteína por kg.

Bom é isso ai, estou aberto a sugestões, dicas, criticas e etc. Valeu galera, um abraço.

[Whey+Malto Depois Do Treino Ou Caminhada?]

entendido! mesmo não sendo tão bom, acho paguei bem por um CxB paguei 50 pila nele...valeu pelas dicas ai Krob.

na espera de resultados!

[Whey+Malto Depois Do Treino Ou Caminhada?]

é 40g o scoop mano isso é RUIM?

http://www.teutonutrition.com.br/produtos/fichas/ultra_whey_chocolate.pdf

ficha tecnica dele ai.....

[Whey+Malto Depois Do Treino Ou Caminhada?]

ta fazendo certinho, é isso mesmo, chega em casa toma o shake, sai pra caminhar e depois janta, se tiver em bulk (querendo ganhar peso) ai eu nem tomaria o shake e comeria 1 prato gigante na janta

demoro então, vou continuar assim, já que comprei tudo. VLW parceiro

Só mais uma duvida! sabe se é bom esse WHEY? tem 26g de proteína por scoop e 2 de carbo, só a marca que é meio estranhaa.

[Whey+Malto Depois Do Treino Ou Caminhada?]

voce janta depois de caminhar ou depois de treinar? nao entendi mto bem

eu to tomando o Whey+malto logo quando acabo o treino, e janto quando volto da caminhada, pois o tempo entre as 18:30 as 7:00 é pouco pra comida descer, e é ruim caminhar com a barriga pesada mas se for melhor inverter, dá para fazer uma forcinha. hahha vlww

sai direto do treino pra caminhada...vai pra casa fazer o q?

então eu espero meu pai chegar do trampo, ele chega entre as 6:30 as 7:00, nao tem hora certa, tem dia que eu saio logo atras, e tem dia q tenho q esperar um pouco

[Whey+Malto Depois Do Treino Ou Caminhada?]

Fala galera, Blz? andei pesquisando aqui no fórum, e vi que a melhor forma de tomar o combo whey+malto, é misturando eles, mais como os sabores nao ficam muito bom combinados, (chocolate+limão) e também por fazer espuma, quando misturo eles, preferi tomar separado, isso não faz diferença certo?

E voltando a duvida critica... eu treino das 17:00 até umas 18:30, volto pra casa e logo depois, já saio caminhar com pai, umas 19:00.

A duvida é: Tomo o whey+malto, quando acabo o treino, ou quando voltar da caminhada aprox. 20:30? lembrando q logo quando eu chego já janto (dizem que não é bom tomer whey e comer logo atras certo? iria ter q esperar um pouco para comer).

WHEY TEUTO NUTRITION, e MALTO da NEO NUTRI.

vlw galera!

[Treino A-B-Off-C-D]

Já que vai fazer Terra no dia de Pernas, não seria melhor Stiff ?

porque, nao curto muito stiff nao me do bem com a pegada! vlw!

Treino não esta ruim, mas coloque trapézio junto com treino de Ombros!

E tire um exerc´cio de tríceps e um de bíceps!

Já os abdominais faça antes de correr!

Lembrando que a intensidade desse tipo de treino deve ser alta, pois treinará diretamente apenas 1 músculo por semana.

Não fique mais que 6 semanas com esse tipo de treinamento!!!

ok, vlwww! Só mais uma duvidazinha, porque nao fazer mais que 6 semanas? abçç vlw

[Treino A-B-Off-C-D]

Alguem pra avaliar?

[Treino A-B-Off-C-D]

Galera, montei um treino, mesclei exercicios compostos e isolados, dentre os que eu mais gosto!

as abdominais irei fazer a -1 no treino A, e a -2 no "off", juntamente irei CORRER nesse dia.

segue o treino:

http://imageshack.us...6/68202308.jpg/

oque acham? melhor eu correr e depois fazer abdominais no dia off, ou primeiro fazer as abdominais e depois correr?

e o treino como ficou? Aceito sugestões!

[[Avaliação] Treino Abcde]

Ok, vou começar esse treino hjj, e vou fazelo por 2 semanas, e depois tirar mudar as series, e continuar os mesmos exercicios por 1 mês, e depois posto se deu resultadoss, vlwww

[[Avaliação] Treino Abcde]

Pow brother, assim vc vai estacionar nos ganhos. Alem de ABC2x nao dar descanço, a sua série tem exercícios em excesso. 4 exercícios pra músculo pequeno é mt mt mt coisa! O treino que eu gosto muito é o ABCD, sendo na segunda A, terça B, quarta descanso, quinta C e sexta D. Uma frase que eu li e nunca esqueço: "Se for errar do descanso, erre sempre pra mais."

Essa série é típica de 80% dos instrutores. Faça o simples. 3 exercícios músculo grande e 2 músculo pequeno. Não se esqueça! Alimentação, treino e deeeeescaaaanso... Abç!

.

Vlww....mas

Nosa cara sempre treinei de 4 a 5 exercicios de musculos grandes e de 3 a 4 dos pequenos, e pelo video que eu vi , do Leandro nao importa o tanto de exercicios e sim as series para cada! Se eu estiver errado me corrijam.

[[Avaliação] Treino Abcde]

Bom galera, tenho 16 anos, treino a 1 ano, e sempre treinei ABC2x, pois na minha academia os instrutores so passam o treino assim, entao eu mesmo resolvi montar meu treino, mas não sei se fiz certo, peço q avaliem para min! aceito todas as criticas e recomendaçoes! vlww

http://imageshack.us...05/treinob.gif/

OBs¹: click no link para ver grande, não consegui posta maior aqui

OBS: estou fazendo primeiro um treino Pirâmide para um ganho de força, depois de duas semanas irei continuar com os mesmos exercicios e mudar as séries para 4x8, ou 3x8-8-6.